书城亲子快乐怀孕280天
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第237章 第236天 孕妈妈营养需求

怀孕第9个月,孕妈妈的胃部仍会有挤压感,所以每餐可能进食不多。请继续控制食盐的摄取量,以减轻水肿的不适。由于孕妇的胃部容纳食物的空间不多,所以不要一次性地大量饮水,以免影响进食。

孕9月营养需求

这个月的孕妇主要是为分娩作准备,为自身提供足够的能量,另一方面还要保证胎儿的营养需求,使胎儿保持一个适当的出生体重,从而有益于婴儿的健康生长。出生体重过低或过高均会影响婴儿的生存质量及免疫功能。为了保证孕妇后期的合理营养,建议你按自己的营养需求来调配饮食。

推荐饮食搭配

每天膳食由以下食物组成,用量可适当增减:

主食:面粉300克,大米200克,小米及玉米面50~100克。

蔬菜:黄绿色菜100克,其他蔬菜200~300克,海带、紫菜等海产品10~20克。

蛋白质食物:瘦肉、鱼、肝、豆制品(每天选择两种以上)100~150克,蛋1~2个,牛奶300~500毫升。

水果:各种瓜果100~200克。

补充铁质

胎儿肝脏以每天5毫克的速度储存铁,直到储存量达到240毫克。如果此时铁摄入不足,可影响胎儿体内铁的存储,出生后易患缺铁性贫血。豆制品、奶制品等含钙丰富,动物肝脏、绿叶蔬菜是最佳的铁质来源。

补充脂肪酸

此期是胎儿大脑细胞增值的高峰,需要提供充足的必需脂肪酸,如花生四烯酸,以满足大脑发育所需,多吃海鱼可利于DHA的供给。

热量的提供

其摄入量与孕中期相同,不需要补充过多,要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入,以免胎儿过大,影响正常分娩。

专家提示

孕妇特别要注意加强最后三个月内的营养,并注意膳食内所含的营养素的合理搭配。