孕妇身体铁缺乏会造成缺铁性贫血,不利于胎儿的生长发育,导致孩子出生后智力或者行动存在障碍。在烹制蔬菜时,注意用开水焯一下,这样可以除去草酸,因为草酸也会妨碍身体对铁元素的吸收。
铁的生理功能
铁是人体中不可缺少的微量元素。怀孕后铁的需要量逐渐增加,因此,在妊娠后半期有25%的孕妈妈可因铁的摄入不足或吸收不良而有缺铁性贫血。铁质是供给胎儿血液和组织细胞的重要元素,除了供应胎儿日益增长的需要外,还得将一部分铁质储存于肝脏中作为母体的储备,以补充分娩过程中出血的损失。因此,建议女性在孕期应多食一些含铁丰富的食物。孕妇身体铁缺乏会造成缺铁性贫血,不利于胎儿的生长发育,导致孩子出生后智力或者行动存在障碍。通过合理的膳食补铁是最为自然的方法,牛肉、猪肉、鱼肉等可以促进铁元素的吸收,并且在烹制蔬菜时,注意用开水焯一下,这样可以除去草酸,因为草酸也会妨碍身体对铁元素的吸收。此外炒菜用铁锅也可以有效补充身体缺失的铁元素。
铁缺乏的危害
怀孕期间,若母体缺铁,易发生贫血,可导致早产、胎儿低体重以及胎儿生长迟缓。还可能干扰胚胎的正常分化、发育和器官的形成。因此,孕妇每日要多摄入些含铁丰富的食物,可多吃些肝、肉、禽蛋、蔬菜等。
铁的来源
如果没有足够的铁的补充,孕妇生理性贫血加重,将会出现贫血症状,对胎儿的主要影响是供氧不足导致胎儿生长发育滞后,体重偏低,宫内缺氧严重可导致胎死宫内,新生儿易发生窒息。为避免孕期贫血给母婴带来的危害,从孕早期起应及时给孕妇补充铁,主要是增加含铁食物的摄入,预防缺铁性贫血。
含铁量较高的谷类有糙米、小米、玉米、燕麦;豆类有绿豆、紫芙豆、黑芝麻;蔬菜有菠菜、芹菜叶、苦菜、土豆等;各种动物的肝脏,尤以猪肝、鸭肝含量为高;菌藻类有紫菜、海带、发菜、口蘑、杵蘑、黑木耳;海产品有海蜇皮、海蜇头、虾米、虾皮等。其次,饮用的各种茶叶中含铁丰富。如果孕妇饮食多样化、不挑食,每天会有足够的铁摄入。另外,用铁锅炒菜也可从中得到一些铁的摄入。
小贴士
过量的补铁会引起铁在人体内贮存过多,从而使铁在体内产生有害作用,产生器官疾病,如心脏和肝脏疾病等。