孕妈妈正确的坐姿应该是先双腿弯曲,脚跟抬离地面下蹲,同时背部挺直,微微吸气收腹。站起来时,要用腿部的力量,而不是腰部。另外,桌子和椅子的高度要匹配。
正确的站立姿势
孕妇平时站立时,应两腿平行,两脚稍分开,把重心放在脚心处。如果长时间站立,隔几分钟就要把两腿的位置前后倒换一下,即一腿在前,一腿在后,重心放在后腿上,前腿休息;过一段时间,前、后腿交换一下,或者重心移向前腿。这样可以减少疲劳度。当由坐位、蹲位起立时,要注意动作要缓慢。
正确的走路姿势
正确的走路姿势,既能很稳地走路,又能调整骨盆。孕期,孕妇正确的走路姿势是:抬起头,挺直后背(挺胸),绷紧臀部,好像把肚子抬起来似的保持全身平衡地行走。不要以猫腰或过分挺胸的姿势行走。行走过程中,要看清路面,等前一只脚踩实了之后,再迈另一只脚,以防摔倒。
正确的坐姿
正确的坐姿,既可以保持美丽,又可以锻炼腹肌。孕妇平常生活中要坐下时,要这样:坐在靠背的椅子上,髋关节与膝关节成直角,大腿成水平状态。当由立位改为坐位时,孕妇要先用手在大腿或扶手上支撑一下,再慢慢地坐下。不要一下坐下去,以防用力过猛而摔倒。
正确的卧姿
妊娠初期可采用仰卧姿势,膝盖下可垫个枕头,全身的肌肉都能放松,很舒服。而到了孕后期,如果经常仰卧睡觉,位于子宫后方的腹主动脉将受到压迫,会影响子宫的供血及胎儿的营养供应。
仰卧还可能使肾脏的血流减慢,尿量也随之减少,使孕妇体内的钠盐和新陈代谢产生的有毒物质不能及时地排出体外,可引起妊娠高血压综合征,而且,如果逐渐加重,可导致血压升高、蛋白尿、下肢及外阴水肿。因此怀孕后期最佳的睡眠姿势是左侧卧位。
左侧卧位可以减轻子宫对下腔静脉的压迫,增加回到心脏的血流量,改善脑组织的血液供应,有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。左侧卧位可以减轻子宫对孕妇主动脉的压迫,维持正常子宫动脉的血流量,保证胎盘血液的供给,从而保证给胎儿提供生长所需要的营养。在妊娠后期,左侧卧位还可改善子宫的右旋转程度,增加胎盘血流量,从而改善子宫内胎儿的供氧状态。