书城亲子快乐怀孕280天
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第107章 第106天 孕妈妈运动4个月

怀孕第四个月了,孕妈妈的早孕反应已经有所减轻了,胎儿也稳定了,所以孕妈妈的心情开始变好了。可以开始锻炼了,因为这会给孕妈妈带来很多好处。

水中健身

许多孕妈妈们喜欢水里的运动,带着可爱的胎儿在水中运动很有好处。

孕早期是胎儿发育的关键期,所以水中健身最好是在怀孕3个月过后。孕妈妈征得医生同意,在胎儿状况、自身状况良好的情况下开始节奏舒缓的水中健身。

孕妈妈比较适合的是小负荷的运动,比如在水中做行走、划水、抬腿的动作。动作要比较轻柔,这样通过水流的按摩,孕妈妈的身体可以充分放松。

孕4月运动禁忌

有一些运动是孕妈妈们千万要杜绝的。

滑雪

在过低的温度下,下身要负担沉重的滑雪工具和不断变化的坡度,孕妈妈最好不要尝试此项运动。

快跑

剧烈地快跑不仅会让孕妈妈全身紧张,也会大大影响胎儿的舒适感。

负重登山

如果登山负重太多,或是路程过远,就会让孕妈妈感觉疲惫,如果大汗淋漓、失水过多,或者不慎摔跤,则是非常危险的。

另外,蹦极、潜水、单双杠、跳高、跳远、滑冰、拔河、篮球、足球也是孕妈妈不能做的。

四月瑜伽

怀孕第4个月,适合孕妈妈做的瑜伽是金刚坐式。请按照下面的步骤做。

步骤如下:跪坐,臀部坐在后脚跟上,深呼吸;停留10~20秒钟,还原。(也可根据自身的情况延长时间)

注意事项:跪坐时上身要尽量放松,主要锻炼肩膀及胸部的力量。注意收紧下巴,腰背挺直。这个动作能使练习者感觉心里踏实,有助于改善体质,提高注意力,适合孕妈妈时常练习,以舒缓怀孕的紧张情绪与压力。

小贴士

跳舞可以锻炼分娩时的肌群。不但对身心有益,也可以促进分娩的顺利进行。选择自己最喜欢的运动,持之以恒,对母子都很有帮助。