男性心理健康不容忽视男人的肩上总是担负着很多的责任。他们为了这些生命的重托总是咬紧牙关，奋力厮杀。男人就该是巍峨的高山，就该是参天的大树，就该是冲天的狼烟，就该是永不倒的万里长城，他们能久经风雨依然毅立不倒是正常的，他们在变故面前是不应表现脆弱的。
但是，人们似乎忽略了男人也是血肉之躯，其心灵也有一定的承受限度，在其强壮高大的身躯里面也有一颗敏感而细腻的心灵。因此，男人要给自己的心灵喘息休息的机会，偶尔给心灵放个假，让它重新充满前进的能量，时时给心灵洗个澡，清除蒙蔽已久的灰尘，让它重新萌发理性的耀眼光芒。
凡是有生命之物都会制造一些垃圾，而心灵除了自己会产生垃圾，外界的“灰尘”有时也会通过男人内心的薄弱之处乘虚而入，让心灵蒙上一层污垢，比如压力带来的抑郁，欲望带来的嫉妒，不满带来的愤怒，等等如此这种都会让心灵失去应有的愉悦与活力。
此时，只要男人们给心灵洗个澡，洗去在外面的世界打拼带回来的疲惫，除掉蒙蔽心灵的垃圾，让心灵充满轻松与舒畅。
一 别说抑郁离你很远
很多人都是因为张国荣的惊世一跳，才恍然大悟，原来世界居然还有一种很要命的病是叫做“抑郁症”的，然后恶补关于抑郁症的知识，结果“不看知道，一看吓一跳”，惊恐地发现几乎所有的抑郁症状在自己身上都存在，从此陷入惶惶不安之中。
现实生活中，其实有不少男人受抑郁症所困。近年来，越来越多的医生发现，有些男性抑郁症患者并不像女性患者一样以“绵羊型”退缩症状表现，而是“豺狼虎豹型”。虽然美国国家卫生研究院指出，女性抑郁症患者约为男性的两倍，却已有不少精神医学专家分析，或许女性患者真的比男性多，但也可能是男人不愿承认、不愿出面求助，导致表面上的数字较少而已。
研究男人犹都症多年的治疗师李尔在美国心理学会年会中提出，大约近7成男性抑郁症患者未被诊断出来，男人惯以其他行为掩饰，李尔称之为“隐藏式抑郁症”。尤其是生活在中国都市的男人，注重面子，将去精神科检查视为软弱、羞耻的象征，隐藏式抑郁症的男性人数可能不少。
男性抑郁症和女性的最大不同在于，男人患抑郁症之后非常容易生气，经常以酒精、药物滥用掩盖抑郁情绪。除了易怒、酗酒、药瘾之外，有的人会以工作狂、一点小刺激就抓狂、摔东西、狂赌、冲动行为，如开快车，这些症状表面上看是男子气概的表现，其实是使自己、家人或医生受到蒙蔽，更有甚者，许多家庭暴力问题也与抑郁症有关，潜在患者隐藏在社会各角落。
30多岁的王先生从事美术设计，三年多前感情受创，情绪严重低落。他不言不语独自埋头工作，每天工作超过12小时，直到有一天起床照镜子时发现自己面无表情，才回忆起自己有好几个星期都没有笑过了，他这才明白，想借工作发泄情绪根本无效，他最后求助精神科医生，服用相关抗抑郁药物才使情绪稳定下来。
女性比较愿意通过和好朋友聊天诉苦解郁，而男人即使聚众聊天，话题也多与工作、国家大事有关。情绪堆在心底，累积久了，形同“闷烧锅效应”。精神科专家指出，情绪闷烧到一定程度就得找出口宣泄，否则就会引发生理和心理方面的疾病。生理疾病常见的是消化性溃疡、心脏血管等疾病，心理问题就是可能患上抑郁症，严重的会出现暴力倾向和精神异常。有一位先生，是别人眼中认为的好丈夫、好爸爸，全家人的开心果。有段时间，家人发现他变得不爱搞笑，不爱说话，而且失眠，开始以为他得了重感冒，不以为然。直到有一次他喝了酒，情绪失控，大呼小叫说自己好累、想死，用头去撞墙、咬舌头，企图自杀时被家人紧急送到医院，住进了精神病房。经过诊断分析治疗，医生逐渐掌握病因：他平常有苦不说，自认是一家之主，应该顶住这片天。没想到会被钱难倒、债务纠纷连环扣，经营情况日渐恶化，无助又不敢求助，不想家人担忧，只好往内心压抑，本想借喝酒缓解，但到最后郁闷却如火山般爆发。
出现这种情况的原因主要是男人受传统价值观束缚，被要求坚毅、强壮，扛起社会家庭责任，成就取向很高，总希望扮演保护者角色。别说找人倾吐了，即使身体发出警讯，胸闷、胃痛、失眠，也视若无睹，生怕被当成弱者、懦夫，有损颜面。
目前医学界关于抑郁症真正病因仍存有许多假说：神经传导物质失衡，尤其血清素、多巴胺和正肾上腺素失衡，脑神经细胞发育不全与退化、脑部受损、细胞自杀机制激活过早、长期用药、基因遗传、压力荷尔蒙作祟等等。抑郁症真正原因虽然还不是十分清楚，但男性比较常见的多半有外在挫折，比如：失业、经济受挫、中年危机、空巢期、未妥善规划退休生活、失落感，再加上个性逞强等，男人一般羞于承认自己得了这种病，能撑就撑，当抑郁沮丧变成一种生活方式，经年累月，内心充满悲情绝望，找不到出路，可能自杀就成了唯一的出口。
因此，家人及男人自己须密切关注自身精神和心理变化，及时发现男人的抑郁症状并尽快采取措施缓解，从而把抑郁消灭在萌芽之中。
1.专业治疗
专业治疗是指寻找心理医生的帮助，进行药物治疗和心理治疗。
受传统文化和社会习惯的影响，许多男人都会认为这是一种很不体面的病，觉得是跟这个人的道德、人品、个性，甚至跟他的家庭等有直接关系。所以，很多人倾向于尽量地隐瞒，或者尽量地掩饰。因此，尽管许多男人饱受抑郁的困扰，他们的脚步也只是在诊室之外徘徊，怕从此别人用鄙夷的眼光看待既往高高在上的自己。其实，大可不必踌躇不前，抑郁症和感冒发烧之类并没有什么本质上的区别，抑郁症归根到底也就是一种病。如果不及早求助，症状往往会越来越重，对自己、对家人都是一种很不负责任的行为。
很多求助者或是家属都会问医生：“医生，我们可不可以不吃药？”或者说“心理疾病一定要多多开导，吃不吃药关系不大。”这显然是因为对抑郁症存在着误解。诚然一些轻度的抑郁予以适当的心理辅导和心理治疗以后，都会有相当不错的疗效。但是对于较重的抑郁症来说药物是不可或缺的。正如前面所提到的抑郁症是有一定的病理生理学方面的改变，这些改变通常可以通过药物较快地调整过来。
抑郁症的治疗方法除了药物治疗外，还可以进行心理治疗和电休克（抽搐）治疗。较轻病例或许可以单用心理治疗，如认知治疗；中重度的病例必须药物治疗；至于严重病例，特别是有消极意图或行为，就必须住院甚至施行电疗。
2.平时注意营养保健
最好戒酒：酗酒易使人情绪低落、心情抑郁。戒酒对于您有效控制情绪是十分有益的，尤其是当您企图通过喝酒来摆脱烦闷的时候。人们通常把酒精作为催眠的工具，但实践表明，它恰恰是影响正常睡眠的重要因素。无论如何，借助酗酒来摆脱精神压力和抑郁的状态，是绝对不可取的。
不服兴奋类药品：如果您正在服用兴奋剂，建议您努力戒掉它。即使是温和型兴奋剂，比如咖啡、浓茶最好也别饮用。许多兴奋剂都有提高抑郁或焦虑症状的副作用。
如果您正在使用违禁药物，您最好努力戒掉它，因为它们对您的身体没有任何好处。一些吸毒品的人会丧失动机，变得抑郁、麻木，甚至会产生轻微的妄想。事实上，滥用任何药物都值得注意，包括止痛片。如果您每天服用大量的止痛片，您最好去看医生，制订计划，减少服用量。
均衡饮食：不要节食，过度的节食会使您心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。营养均衡的饮食中应当包括新鲜水果、蔬菜以及较多的碳水化合物（例如面包、土豆）。因为这些食物能够缓慢释放能量，帮助提高大脑中的某些化学物质，这些化学物质在抑郁时，常分泌不足。越来越多的证据表明，体重减轻能影响多种脑化学物质的分泌。因此，您要考虑，您体重下降时是否伴有抑郁或抑郁变得严重等现象。另一些研究表明，大量吃糖或其他甜食，能够提高一些人的抑郁易感性。因此，您应尽量少吃蛋糕等甜点。
下列食物抑郁症患者应多食
（1）深水鱼：哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的脂肪酸有常用的抗抑郁药的类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，使人的心理焦虑减轻。
（2）香蕉：香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生抑郁的情绪。
（3）菠菜：菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。
（4）樱桃：长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通过吃樱桃来改善状况。
（5）大蒜：德国一项针对大蒜对胆固醇的功效的研究，从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜之后，感觉不太疲倦、不焦虑、不容易发怒。
（6）南瓜：南瓜富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
（7）牛奶：纽约的西奈山医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女服用了1000毫克的钙片3个月后，3/4的人都变得不太紧张、不太暴躁、不太焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。
（8）硒：英国心理学家们给接受试验者吃了100微克的硒之后，受试者普遍觉得精神很好，思绪更为协调。硒的食物来源有鸡肉、海鲜，全谷类等。
需要指出的是正常人可以通过饮食来协助调整情绪，但仍应注意营养均衡。如果已经是抑郁症患者，那么饮食协调只是个人的辅助手段，仍需要接受专业治疗。
3.运动保健
运动对轻度至中度的抑郁症状有一定的益处，因为运动会提高大脑中某些化学物质的分泌。运动的效果越持久，能贯彻“经常运动”守则的病人复发率较低。运动的病人感觉病情有进步，他们会更喜欢运动，越运动他们又感觉越好，这样就产生了治疗的良性循环。
锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少做3次，每次持续15～20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。
4.环境因素
在秋冬季节，患抑郁症的人数明显增加，比平时多出大约10%。其中男性患者比女性患者多。除了服药和做心理治疗外，每天应当至少在户外日光下步行1小时。这样能够缓解症状并使患者性情变得平和。即使是在阴天，室外的光线也比人工照射的光疗效果好，不要独自“闷”在光线较差的房间里。
5.心理治疗
心灵有时更需要喝一碗浓香扑鼻的“心灵鸡汤”，让抑郁随氤氲的香气四散开来。
直面抑郁：抑郁并不表明糟糕、软弱或不正常，1/5的人都会在某些时候陷入某种程度的抑郁中，很多地位很高的人（电影明星及政客）也抑郁过，抑郁与软弱无关。给抑郁的自己或他人贴上“糟糕”或“软弱”的标志是不好的，这是无知的一种表现形式。
分散注意力：抑郁症患者一般都有负性思维，即看什么东西都往不好的一面想，对于好的那一面或视而不见或草草带过，或是认为那只是偶然现象。抑郁的时候，总是关注于自身的不足，应当分散自己的注意力，学会关注自己所做的以及能做的方面；如果不再沉溺于抑郁观念，会好起来的。在面对一些突发事件或承受压力的时候，尝试告诉自己没有什么比现在还要糟了。当扫兴、生气、苦闷和悲哀的事情降临时，可暂时回避一下，努力把不愉快的思路转移到高兴的思路上去。例如，换一个房间、换一个聊天对象、有意去干一桩活、去会一个朋友或有意上街去看热闹等。“难得糊涂”是用在对待既烦心却又无关紧要的琐事时，是改善心情再恰当不过的好办法。同时，还可以听音乐、读书、亲近自己的宠物、专心于自己的爱好，甚至可以去旅游。
降低目标：千万不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，不要担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。将一个较大的目标“肢解”成一个一个的小目标慢慢实现；工作中根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。
多参加活动：如果您感到不被人注意，那您就换一个新方式；如果您在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律而充实。尽量多参加一些活动，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太频。从事您喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。
交际疗法：尝试着与人们多接触和交往，不要自己独来独往。建立可靠的人际关系需要时间，需要您自己的努力，不可能一夜就建立成功。虽然似乎有点困难，但您要记住：在生活的任何阶段都可以建立这样的关系。
放松疗法：平时比较容易烦躁不安的人，可进行适度的放松训练，比如打太极拳或者坐下来沉思一下，学会稳定自己的情绪。要做一个贪心的“吸血鬼”，对任何小小的乐趣和享受都不放过，如忙里抽空细细品一杯咖啡或茶，晒一晒太阳，甚至只是在一堆文案中抬起头深吸一口气，都可以怡然自得。千万不要小看这一点，小小的享受汇集在一起就会成为幸福的海洋。
规律生活：规律与安定的生活是抑郁症患者非常需要的，特别是规律的睡眠。
家庭的支持：家庭的支持在抑郁症防治过程中起相当大的作用，当别人试图向您倾诉什么的时候，不要冷冰冰地说：“对不起，我很忙。”也不要在自己苦恼烦闷的时候自己扛，学会倾诉也是一件不太容易的事。对于罹患抑郁症的人，我们应予以同情和适当的鼓励，不要戴着有色眼镜，觉得他们低人一等或是很无能，记住他们中的一部分人要比你优秀得多，只是他们生病了而已。
用爱驱走抑郁：爱是伴人一生的情感，它可让你充满活力。童年时代我们主要面对的是父母之爱。童年是培养人心理健康的关键时期，在这个阶段若得不到充足和正确的父母之爱，其一生的心理健康发育就将受影响。少年时代增加了伙伴和师长之爱；青年时代情侣和夫妻之爱尤为重要；中年人社会责任重大，要面对同事、亲朋和子女之爱，这些人的爱会使人在事业家庭上倍添信心和动力，让生活充满欢乐和温暖。至于老年人，晚年的幸福是关键，子女的关怀，儿孙的问候，都会是他们的安慰。
男人的抑郁因其隐藏性而让大部分人都忽视了，这种情况反而更应引起人们的重视与关注。因此男人自己要注意调节情绪，不要让抑郁积聚到最后爆发地一刻。
二别让嫉妒害了你
男人，不能没有事业，事业可以使一个弱小干瘦的男人变得无比强大，一个男人的价值观首先就体现在他事业的成就上。一个男人，若在工作上碌碌无为、没有建树，就会被人看不起。所以，男人们耗尽一生的心血来追求事业。
然而，正是在追求事业的过程中，由于各方面原因产生的差别让男人不可避免地产生嫉妒心理。为什么做同样的工作别人的工资就比我高？为什么别人做的不比我多却升得比我快？为什么别人住大房子我就要住这种破地方？等等如此这些，都是难以避免的。
从正面的角度来说，如果能正确对待嫉妒，分析其产生的原因，并奋起直追，嫉妒反而会成为一个人前进的动力。然而，更多时候，嫉妒可能会害了你。因此在嫉妒产生时必须尽快赶走嫉妒。
有一个相声名字是《谁让你是优秀》。节目中有一个思想落后、妒忌先进的小人，“他”在得知自己的搭档被评为优秀之后，由于心理不平衡而一再地发难，企图使自己的搭档当众丢丑。演员的精湛表演入木三分地讽刺了社会上那些嫉妒心强的人，着实令人回味。
心理学家告诉我们，嫉妒是一种基于攀比而产生的怨恨别人比自己强的心理。嫉妒心理总是与焦虑、不满、怨恨、烦躁、恐惧等消极情绪联系在一起，构成嫉妒心理的独特情绪。嫉妒的内容可以是方方面面的，如能力、资历、工资、名誉、长相、地位、成绩、家庭条件、恋人、孩子、机遇等等，只要觉得别人某方面比自己好，都可能滋生嫉妒情绪。人都有自尊心，一旦感觉到别人超过自己时多少都会有点嫉妒，但只有那些过分自私和虚荣的人才会真正被嫉妒所操纵，让嫉妒心长时间地左右自己，甚至使自己做出一些损人不利己的不理性行为。
嫉妒者常常以伤人开始，以害己而告终。有些嫉妒心强的男性，看到别人在事业上取得高于自己的成就，或在工作中脱颖而出超过自己，便想方设法贬低人家，甚至不惜降低自己的人格去搬弄是非、造谣诽谤。嫉妒像恶魔一样吸吮着人们友谊的鲜血，吞噬着人们理想的雏婴，它不仅危害人与人之间的关系，使同事变成冤家仇敌，而且使许多有进取心的人望而止步，畏怯不前。
不过，在男性身上，更多的则是一种不直接的、隐蔽的嫉妒。如在工作中不给予支持，不合作，信息、资料保密等等。他们嫉妒的对象大多是同性，对女性则甘拜下风。但他们对同性就没有这么宽广的胸怀了，“我们都是强者，凭什么你出人头地？”一句话，自己庸庸碌碌，别人也休想有所作为。这种嫉妒造成了男性的“人才内耗”。具有这种心理的人，无形中也拖了全为男性的团体的后腿。
嫉妒使人劳心伤神，使人长期处于一种心理不平衡的状态中，严重阻碍了人的社会交往以及进一步发展。如果你想干一番事业，想真正出人头地、有所作为，那你切莫进入嫉妒者的行列，因为那样只会让你离成功越来越远。
嫉妒是一种恨，这种恨使人对他人的才能和成就感到痛苦，对他人的不幸和灾难感到痛快。也就是说，有嫉妒心态的人往往在内心有一种极端的、说不出的痛苦，这是内心失去平衡后的一种表现形式。因为嫉妒者本身也知道嫉妒是一种不好的心态，因而一般都只能把它掩藏在内心。人生不如意者十之八九，所以每一个人总会遭遇到各种各样的痛苦和烦恼，而嫉妒者受到的痛苦比其他人遭受的痛苦都要大，因为他们不是在自己的成就里寻找快乐，而是在别人的成就里寻找痛苦，所以他们自己的不幸和别人的幸福都使他们痛苦万分。
嫉妒者总是与别人攀比，看到别人的优势就眼红，就会产生艳羡，由艳羡又转化为渴望，由渴望又变为失望、焦虑、不安、不满、怨恨、憎恨。他们情绪极端不稳定，易激怒、爱感情用事、反复无常、自制力极差，一次次的痛苦循环，使得心理负荷越来越重，终日被自己的嫉妒所折磨、撕裂、噬咬，使得嫉妒者内心苦闷异常。因此当嫉妒心理侵扰时，嫉妒者会心烦意乱，会痛苦，会愤恨。
一切嫉妒的火，都是从燃烧自己开始的。嫉妒者内心充满痛苦、焦虑、不安与怨恨，这些情绪久久郁积于内心，就会导致内分泌系统功能失调，心血管或神经系统功能紊乱，甚至破坏消化系统、血液循环系统的正常运行，会使大脑皮层下丘脑垂体激素、肾上腺皮质类激素分泌增加，使血清素类化学物质降低，从而引起多种疾病，如神经官能症、高血压、心脏病、肾病、肠胃病等等，从而影响身心健康，所以“嫉”实为“疾”也。因此，人们常说产生了嫉妒这种不良心态，就等于慢性自杀。
据说美国一些医学专家经过调查发现，嫉妒程度低的人，在25年中只有2.3%的人患心脏病，死亡率也仅占2.2%；相反嫉妒心强的人，同一时期内竟有9%以上得过心脏病，其死亡率高达13.4%。另外据统计，嫉妒心强的人，也容易患头疼、高血压、神经衰弱等病症；还发现，大部分容易嫉妒的人都会生一些身体上的病症，如胃痛、背痛、情绪低落、行动失控等。
嫉妒，不仅给他人带来痛苦、损害和灾难，而且对自己也是有害的，嫉妒心强的人，一般自卑感较强，没有能力、没有信心赶超先进者，但却又有着极强的虚荣心，不甘心落后，不满足现状，所以看到一个人走在他前面了，他眼红、痛恨；另一个人也走在他前面了，他埋怨、愤怒、说三道四；第三个人又走在他前面了，他妒火上升、坐立不安……一方面他要盯住成功者，试图找出他们成功的原因，另一方面嫉妒又使得他心胸狭窄，戴着有色眼镜去看待别人的成功，觉得别人成功的原因似乎都是用不光彩的手段得来的，因而便想方设法去贬低他人，到处散布诽谤别人的谣言，有时甚至会干出伤天害理的事情来。这样做的结果，不但伤害了别人，同时也降低了自己的人格，毁掉了自己的荣誉，事后又难以避免地陷进自愧、自惭、自责、自罪、自弃等心理状态之中，为此夜不成眠，昼不能安，自己折磨自己。
嫉妒心强的人，时时刻刻绷紧心上的一根弦，时刻处于紧张、焦虑和烦恼之中。他们不能平静地对待外部世界，也不能使自己理智地对待自己和他人。他们对比自己优秀的人总是怀着不满和怨恨之情，对比自己差的人又总是怀着惟恐他们超过自己的恐惧之心。因此他们终日惶恐不安，心理压力很大，活得很累很累，而且嫉妒和猜忌有不解之缘，有猜忌必有疑心，有疑心必然胡乱猜测和树敌、自寻烦恼和痛苦。在某种程度上，可以说嫉妒者到处寻找刺激，到处寻找怨恨，到处寻找包袱自己背。他们的痛苦最多，思想包袱最重。严重的嫉妒者终日生活在自我袭扰中，在自找痛苦和烦恼中度日月，煎熬生命，而又无力自拔，这样很容易引起精神分裂症。
嫉妒会让人一生碌碌无为。嫉妒的受害者首先是嫉妒者自己。嫉妒者经常处于愤怒嫉恨的情绪中，势必影响自己的学业、工作和生活。生气是用别人的缺点来惩罚自己，嫉妒却是用别人的优点和成就折磨自己，因而它就更加残酷无情地毁掉嫉妒自己一生的前途和事业。自己不上进，恨别人的上进；自己无才能，恨别人有才能；自己无成就，恨别人获得了成就。嫉妒者的光阴和生命就在对他人的怨恨中毫无价值地消磨掉，到头来两手空空，一事无成。
那么，我们应该怎样来克服嫉妒心态呢？
首先，我们必须要有一个积极的观念。嫉妒不但损害别人的事业，同时也阻碍着自己的进步。嫉妒者嫉恨别人，竭力贬低、败坏别人，成天处于愤懑的妒火之中，对别人的进步和成就总是不认输，看不到自己和他人之间的差距，不想奋力赶上。这样一来，自己与被嫉妒者之间，必然拉开更大的距离，到头来只能是愈来愈落后。
所以，聪明的人意识到自己有了嫉妒之心就会立即刹车，打消毁人的恶念，把嫉妒心转化为向他人学习的动力，努力追赶上去，这样自己就会创造出令人羡慕的业绩。这才是处理自己嫉妒心理的正确方法。
要时刻保持清醒的头脑，人生没有常胜将军，要想在所有的方面都超过别人是不可能的，优势是暂时的、相对的，被别人超越是很正常的。处于优势时，不要“沾沾自喜”；处于劣势时，不要萎靡颓丧。大肚能容天下难容之事，善待他人，宽容他人，就能真正做到心底无私天地宽。对晚辈、对下级要积极推荐、大力扶持，要明白长江后浪推前浪是亘古不变的自然规律。对别人超过自己要抱欢迎的态度，应为别人的进步而高兴，为别人得到荣誉而喜悦，这才称得上心胸宽大、气度不凡。嫉妒人家无非是怕人家的优秀对比出自己的平庸和落后，但是怕也无济于事，生气不如争气，嫉妒并不能给自己增添什么光彩，反而会凸显出自己的卑劣。1631年，肖邦从波兰流亡到巴黎，经济十分困难。当时肖邦在巴黎默默无闻，誉满全城的是匈牙利钢琴家李斯特。一天晚上，李斯特举行公演，大厅里挤满了慕名而来的听众。按照当时音乐会的习惯，演奏时灯火熄灭，让听众在黑暗中全神贯注地欣赏音乐。当晚的演奏深沉优美，听众为之如醉如痴，认为李斯特的演奏又进入一个新的境界。演奏结束，灯火重新明亮起来时，听众热烈喝彩，谁知在钢琴旁答谢的，却是一位陌生的青年。原来，李斯特在灯火熄灭之际，悄悄地把肖邦换了上来，用这样的方式，把肖邦介绍给巴黎的听众。肖邦一鸣惊人，被誉为“钢琴家中的第一人”。李斯特用自己宽阔的胸怀，把肖邦推荐给了观众。
要避免和克服嫉妒，重要的一条是对自己的期望值不要过高。想事事都超过别人，事事都优越于别人、比别人强，是不可能的，也是办不到的。那种不切实际的奢求，过高的期望值，往往不能达到，反而容易产生嫉妒。每个人都要冷静而客观地衡量自己的主客观条件，掂一掂自己的分量，制定目标，力求从自己的实际出发，不可过高地要求自己。当经过努力达不到既定目标时，不要气馁，更不要嫉妒达到目标的人。要认真地总结经验教训，把目标修订得更切合实际一些，使自己稳步、踏实地前进，切不可对超过自己的人妒忌。
另外，少一分虚荣就少一分嫉妒。虚荣心是导致嫉妒心理产生的重要原因。虚荣心强的人如果看到别人在某件事上比自己强，就会产生嫉妒。他们死要面子，追求虚假的荣誉和别人的尊敬，不愿意别人超过自己，以贬低别人来抬高自己。在生活过程中，最好不跟任何人进行任何比较。世界上原本就有得意人生和失意人生，你最好选择随意人生，随心随意，随遇而安。如果你觉得自己是最幸运的，那倒真有可能，因为幸运只是一种自己的感觉，但你千万别以为自己是世界上最不幸的，因为无论你多么的不幸，总会有比你更不幸的人。
一个人通过冷静分析自己的实力和优缺点，慎重对待得与失，强迫自己转移心理注意，就能使自己从嫉妒的心理中解脱出来。自我抑制对于克服嫉妒是非常有效的一种手段。罗马哲学家及诗人留克利希阿斯说过：“当狂风使大海不断翻腾时，如果从陆地上看看人们在海上何等艰苦地挣扎，你会感到非常甜蜜，这并非幸灾乐祸，而是因为当人们知道自己很安全时，就会感到幸福。”实际生活中，很多时候嫉妒是因为只看到了别人幸运的一面而没看到别人的困境。一个穷人只嫉妒富人的财富，而一个富人则嫉妒穷人的健康；青年会嫉妒成年人的权力，而成年人则嫉妒青年的活力；一个丈夫事业有成的女人，会嫉妒别人有个关心妻子儿女的好丈夫，而后者则嫉妒别人的丈夫有权有势。所以设身处地地想想别人的难处，就会减轻自己的嫉妒。
排除烦恼和痛苦心情的缠绕，可以采用情感转移的方式。当嫉妒心理紧紧缠绕自己的时候，换一种心情，让痛苦发泄出来，可以减轻嫉妒的危害。首先，可以运用快乐治疗法。嫉妒是使人不快乐的重要因素，嫉妒者会给自己带来极大的不快乐。要想消解这种不快，只有去生活中寻找快乐。要有一种比上不足，比下有余的心理状态。快乐是一种情绪，嫉妒也是一种情绪，在人的心理中何种情绪占据主导地位，主要靠自己来调整。所以用快乐来战胜嫉妒情绪，能将不公平的、愤懑的痛苦化解得无影无踪，让心中充满阳光和快乐。有了嫉妒心理并不可怕，只要能微笑着去战胜它，就能有一个幸福的人生。
还应该注意自我宣泄。为了阻止自己的嫉妒朝着更深的程度发展，在嫉妒产生的初始阶段，嫉妒者就应该多找朋友倾诉，面对知心朋友尽可以发发心中的牢骚。朋友的劝慰和开导会使自己轻松很多，无形之中稀释了嫉妒的浓度。当你被嫉妒的恶魔缠绕的时候，如果一时找不到知己，另一个好办法是通过转移注意力摆脱产生嫉妒的心境，如去参加劳动、去锻炼身体或大声唱唱歌、跳跳舞，做做自己喜好的活动：如绘画、钓鱼、下棋、旅游等等，还可以去大自然里散散步，或找个没人的地方大哭一场。这些都可以冲淡内心的怨恨情绪，使嫉妒心理得到情绪上的宣泄。
三 愤怒情绪害人不浅
男人似乎是容易被激怒的动物，喧嚣的都市，快节奏的生活，每时每刻都要与时间赛跑，男人已经跑得心浮气短，跑得没了耐心，于是，一个芝麻似的小事都能让男人心中愤怒的野马脱缰而出，肆意驰骋。
然而，愤怒会影响人的身体健康。现代医学认为，人发怒时，可导致消化系统的生理功能发生紊乱，体内的肾上腺激素含量显著增高，会导致心跳加快，冠状动脉痉挛，心肌缺血，心绞痛，心律失常等。总之，情绪失控有百害而无一利，发怒是拿别人的错误来惩罚自己。
因此，当愤怒的思绪在脑海中翻腾打转时，成熟理智的人能提醒自己，保持理性，这样才能避免短视，恢复远见。
遇到矛盾时成熟的人能把自己摆到别人的位置上，也就容易理解对方的观点与举动。在大多数情况下，一旦将心比心，满腔怒气就会烟消云散，至少觉得没有理由对其发火。
在那种很可能一触即发的危险关头，成熟的人还可以用自嘲将自己从多疑的性情中解脱出来。“我怎么啦？像个小孩一样，这么小肚鸡肠！”幽默是抖掉猜疑的尘埃和卸掉发脾气毛病的最好手段。
受到不礼貌的待遇时，任何正常的人都会怒火中烧。但是成熟的人无论发生了什么事，都不会放肆地大骂出口。而会心平气和、不抱成见地让攻击他的人明白，他的言行错在哪儿，为何错了。这种办法给对方提供了一个机会，在不受伤害的情况下将事情做得更好。
古时有一位妇人，特别喜欢为一些琐碎的小事愤怒。她也知道自己这样不好，便去求一位高僧为自己谈禅说道，开阔心胸。高僧听了她的讲述，一言不发地把她领到一座禅房中，落锁而去。妇人气得跳脚大骂。骂了许久，高僧也不理会。妇人又开始哀求，高僧仍置若罔闻。
妇人终于沉默了。高僧来到门外，问她：“你还生气吗？”妇人愤怒地说：“我只为我自己生气，我怎么会到这地方来受这份罪。”
“连自己都不原谅的人怎么能心如止水？”高僧拂袖而去。
过了一天，高僧又问她：“还生气吗？”
妇人说：“不生气了。”高僧问：“为什么？”妇人说：“再生气，再愤怒也没有办法呀。”
“你的气并未消逝，还压在心里，爆发后将会更加剧烈。”高僧又离开了。
高僧第三次来到门前时，妇人告诉他：“我不生气了，因为不值得气。”
“还知道值不值得，可见心中还有衡量，还是有气根。”高僧笑道。
当高僧的身影迎着夕阳立在门外时，妇人问高僧：“大师，什么是气？”
高僧将手中的茶水倾洒于地。妇人视之良久，顿悟。叩谢而去。
心理学家指出：愤怒是指当某人在事与愿违时做出的一种惰性反应。它的形式有勃然大怒、敌对情绪、乱摔东西甚至怒目而视、沉默不语。它不仅仅是厌烦或生气，它的核心是惰性。愤怒使人陷入惰性，其起因往往是不切实际地期望大千世界要与自己的意愿相吻合。当事与愿违时，便会怒不可遏。
在生活中，留心四周，我们总是可以找到正在生气发怒的人们。商店里，也许顾客正在和营业员吵架；出租车上，乘客也许正因交通堵塞而满脸怒色；公共汽车上，也许两人正在为抢占座位而大打出手……
愤怒情绪对人的健康没有任何好处。从病理学角度来看，愤怒可导致高血压、溃疡、皮疹、心悸、失眠、困乏甚至心脏病；从心理学角度来看，愤怒可能会破坏情感关系、阻碍情感交流、导致内疚与沮丧的情绪。总之，它使你不愉快。你可能不相信这种观点，因为你或许听说过发火要比生闷气更有助于身心健康。是的，生气时把气发出去比把气憋在心里要好得多；但是，还有一种比发火更好的办法——根本不动怒，为什么不采用这种方法呢？这样，你便不会为决定是发火还是生闷气而自寻烦恼了。
愤怒还会让你的努力毁于一旦。因此，在要发怒之前请你想一想：是否我再忍耐一下就是成功？
哈利到一个海上油田钻井队求职。领班要求他在限定的时间内登上几十米高的钻井架，把一个包装好的漂亮盒子送到最顶层的主管手里。他拿着盒子快步登上高高的狭窄的舷梯，当他气喘吁吁满头是汗地登上顶层，把盒子交给主管。主管只在上面签下自己的名字，就让他送回去。他又快跑下舷梯，把盒子交给领班，领班也同样在上面签下自己的名字，让他再送给主管。
当他第三次把盒子递给主管的时候，主管看着他，傲慢地说：“把盒子打开。”他撕开外面的包装纸，打开盒子，里面是两个玻璃罐，一罐咖啡，一罐咖啡伴侣。他愤怒地抬起头，双眼喷着怒火，射向主管。
主管又对他说：“把咖啡冲上。”年轻人再也忍不住了，“叭”地一下把盒子扔在地上，“我不干了！”说完他看看倒在地上的盒子，感到心里痛快了许多，刚才的愤怒全释放了出来。这时，这位傲慢的主管站起身来，直视他说：“刚才让您做的这些，叫做承受极限训练，因为我们在海上作业，随时会遇到危险，就要求队员身上一定要有极强的承受力，可惜，前面三次你都通过了，只差最后一点点，你没有喝到自己冲的甜咖啡。现在，你可以走了。”
因此，对于愤怒的情绪，必须采取一定的措施来调节、缓解这种情绪，最好的解决办法就是创造一个较好的环境，让自己冷静下来，从而客观地分析事情。
（1）买一把摇椅：要想让自己在愤怒的时刻冷静下来最简单的办法就是坐在摇椅上摆上几下。少说话，通过身体的简单运动把压力排解掉是一种十分有效的办法。款式上建议你选择古典风格的摇椅或藤椅。因为这些摇椅大都宽大而舒适，当然一些现代风格的摇椅也不错，但千万注意别过分注重外表，因为有些摇椅造型过于奇特可能坐起来并不舒服。选择时注意几点：一是椅面布艺的柔软程度，二是支撑件的结实程度，最后一点就是后背的弯曲度一定要符合人体功能学。
（2）光线柔和的落地灯：环境中的颜色和氛围会在很大程度上影响人的情绪，特别是当一个人激动时就不能再过多到喧闹场合，这时一个人静静地坐一会儿也许能有助于你的思考。而这个良好的环境可以通过一盏照明柔和的落地灯来营造。注意根据需求来选择灯伞的形状、透明程度和颜色，除了在愤怒的时候有助于稳定情绪的作用，落地灯还应该有其他的作用，如辅助阅读。
小摆设——发泄你的怒气：在极度激动的时候来一些小小的暴力发泄有时候也很不错。比如你可以在门后挂一副拳击手套，在特殊情况下它就能成为排解愤怒的好手段。而且市面上也有很多设计精巧的小摆设，如弹簧底座的小动物，来回摆动的小钢球等，这些小小的“发泄工具”既文明，又可成为居室中活跃的因素。
疏泄是我们日常生活中保持良好心境的重要方法之一，人们经常会有意无意地用到它。吵闹也是其中的一种。例如，当有人在遭遇到长时间的内心不快时，就会郁闷焦躁，表现得爱发脾气，经常与家人争吵，责骂孩子，或者当人们遭遇到突然发生的意外性的精神打击之后，旁人会劝他：“痛痛快快地哭一场吧！不要闷在心里憋出病来。”这些都是行之有效的方式。
（3）疏泄是一种通俗易懂又行之有效的心理疗法，我们所说的吵闹就是语言与活动宣泄法的一种。
争吵、喊叫，能在一定程度上起到发泄愤怒的作用。据说当红影星容祖儿减压的方式就很特别，她会对着马桶大喊：“我好累、好困，又病了，什么时候才能好，可不可以给我几天假期？”然后就把它们冲到地下，如果不行就敲马桶盖。容祖儿感觉这样的减压方式会有很多人听到，但又不会伤害到他人，权当发泄。
此外，摔打东西若用得适当也可看作是消减不良情绪的有效方法。日本有些公司为了缓解管理人员和工人之间的矛盾，提高工作效率，专门设有“出气室”，里面有许多制作得很像管理人员的假人，专供那些当面不敢表示不满、害怕“炒鱿鱼”，而心里又确有一肚子怨气无处发泄的人发泄情绪之用，他们对这些形象酷似管理人员的假人可以又打又骂，借此可以起到消气的作用。在有些国家据说还专门生产和出售“出气产品”，例如：价格比较低廉的瓷器，此外还有人专门提供“出气”服务。而法国则出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，尽情发泄。
当然，在利用活动发泄法时，你应该注意时间、地点、方式、方法，以不影响别人和不损伤自己为基本原则。例如：用喊叫的方式来发泄情绪时，不仅要找别人听不见喊叫声的地方，还要注意别太拼命地喊叫，以免无意之中损伤自己的声带。除此之外，还应尽量采用比较经济的办法，例如夫妻吵架，摔东西虽然能解一时之气，但给生活毕竟造成了物质方面的损失。其实，某些有效的发泄方法并不需要损坏东西，例如：可以把导致不良情绪的人和事写在纸上，想怎样写就怎样写，毫不掩饰地写，痛快淋漓地写，写完之后一撕了之。在这个过程之中，情绪就已经得到了宣泄，这是比较经济有效的做法。
然而这种发泄方法往往来得迅速，让你猝不及防。而且，只会把事情变得更糟。如果你还想修复你们的关系，那么学会控制你的愤怒是极有必要的。
下面教你几个有效控制愤怒的方法：
1.数数
一个老办法就是你在发火前，先从1数到10.这个办法很有效，它能为你延长愤怒爆发前的时间，而让你意识到及早遏止。
2.分散注意力
做一些能分散你注意力的事情。比如洗澡、听音乐、看电影、喝杯带着清香的花茶等，都是不错的方式。在预感愤怒爆发之前，试着让自己平静下来。
3.深呼吸
试着做一下深呼吸，深呼吸有助于产生一种自然的放松反应。这种反应是由于呼气导致的，当你呼气时，你的肌肉通常会随之放松。而伴之放松的，还有你的情绪。
4.说服自己
要想有效地控制住你的愤怒，你首先必须找出是你的哪些想法导致了你的愤怒。因为愤怒是由你自己的想法所维持的，所以改变你的想法就可以从根源上减缓你的愤怒。
5.“唉声叹气”放松法
人在愤怒时，心率及呼吸频率均加快，而缓慢的深呼吸有助于使人镇静下来。人们常将“唉声叹气”和不良的心境联系在一起，但事实上，它就是起到放松作用的深呼吸。心情不好时，选一处清静的地方，先通过鼻腔吸气以扩张肺部，然后将肺内气体慢慢呼出，如此做一做“长吁短叹”，效果可能不错。
6.多吃抗压食物
如糙米、燕麦、蔬菜、牛奶、瘦肉等含维生素B1的食物和洋葱、大蒜、海鲜等含硒较多的食物，每天补充一粒维生素C。
愤怒会让一个男人失去应有的理智，会伤害自己的身体，会在关键时刻把事情办砸。因此，缓解、疏导愤怒，是男人对自己的一种保护。
四 没有奢望哪来失望
有句话说得好：人人都要有希望，但不要有奢望，因为奢望会使人失望。而男人似乎总是背负着太多的奢望，工作最好一人之下，万人之上，房子是要面朝大海、春暖花开的那种，老婆要闭月羞花、沉鱼落雁的，生活要随心所欲的，如此种种，这些都是奢望。也正是这些奢望，男人似乎时时都会遭遇失望，失望多了可能变成消极与颓废，因此，无论怎样，都不要奢求完美。
一个圆环被切掉了一块，圆环想使自己重新完整起来，于是就到处去寻找丢失的那块儿。可是由于它不完整，因此滚得很慢，它欣赏路边的花儿，它与虫儿聊天，它享受阳光。它发现了许多不同的小块儿，可没有一块适合它。于是它继续寻找着。
终于有一天，圆环找到了非常适合的小块儿，它高兴极了，将那小块儿装上，然后又滚了起来，它终于成为完美的圆环了。它能够滚得很快，以致无暇注意花儿或和虫儿聊天。当它发现飞快地滚动使得它的世界再也不像以前那样时，它停住了，把那一小块儿又放回到路边，缓慢地向前滚去。
人生确有许多不完美之处，每个人都会有或这或那的缺陷。其实，没有缺憾我们便无法去衡量完美。仔细想想。缺憾其实不也是一种完美吗？
人生本来就是充满缺陷的旅程。从欲望的角度讲，人类永远不满足自己的思维、自己的生存环境、自己的生活水准。这就决定了人类不断创造、不断追求。从简单的发明到航天飞机，从简单的词汇到庞大的语言体系。没有缺陷，产品便不会一代代更新。没有缺陷就意味着圆满，绝对的圆满便意味着没有希望，没有追求，也意味着停滞。人生圆满，人生便停止了追求的脚步。
生活也不可能完美无缺，也正因为有了残缺，人生才有梦，才有希望。当你为梦想和希望而付出你的努力时，你就已经拥有了一个完整的自我。生活不是一场必须拿满分的考试，生活更像一个足球赛季，最好的队也可能会输掉其中的几场比赛，而最差的队也有自己闪亮的时刻。你的所有努力就是为了赢得更多的比赛。当我们能继续在比赛中前进并珍惜每场比赛时，你就赢得了自己的完整。
事事追求完美反而是一件痛苦的事，它就像是毒害你心灵的药饵。因为这个世界本来就不是完美的，过去不是、现在不是、将来也不是，它本来就是以缺陷的形式呈现给我们的。人如果事事追求完美，那无异是自讨苦吃。
从前，一位老和尚想从两个弟子中选一个做衣钵传人。
一天，老和尚对两个徒弟说：“你们出去给我拾一片最完美的叶子。两个弟子遵命而去。不久，大徒弟回来了，递给师傅一片树叶说：这片树叶虽然并不完美，但它是我看到的最完整的叶子。二徒弟在外面转了半天，最终却空手而归，他对师傅说，我看到了很多很多的树叶，但总也挑不出一片最完美的……”自然，老和尚把衣钵传给了大徒弟。
“拾一片最完美的树叶”，人们的初衷总是最美好的，但如果不切实际地一味找下去，一心只想十全十美，最终往往是两手空空。直到有一天，我们才会明白：为了寻找一片最完美的树叶，而失去了许多机会这岂不是得不偿失吗？
世间许多悲剧，正是因为一些人热衷于追求虚无缥缈的完美，而忘却了任何一种正常的选择都可以走向完美，完美不是一种既定的现象，而是一种日臻完善的执著追求过程。
其实，任何一种平淡的选择或开始，只要后面的过程得当，其间必定蕴涵着许多奇迹，按客观规律办事，不能脱离实际而片面追求完美，否则你收获的将是失望。
拾一片最美的树叶，需要拥有一份理智，一份思索，一份对自身实力的审视和把握。
爱因斯坦上小学时，老师让学生交一件劳动作品。爱因斯坦把一只笨拙又丑陋的小板凳交给了老师。老师看后很不满意，爱因斯坦又从身后拿出两只更为丑陋的小板凳，对老师说：刚才交的是我第三次做的，虽然它不太令人满意，但是它要比这两只强得多。
人生中，你应该具备爱因斯坦的勇气，不要只是好高骛远，而应该静下心来，一步一个脚印地去拾你认为是相对完美的树叶。
人生的缺憾有其独特的意义，你不能杜绝缺憾，但你可以升华和超越缺憾，并且在缺憾的人生中追求完美。缺憾可以当作你追求的某种动力，如果你能这样看，就不会为种种所谓的人生缺憾而耿耿于怀了。
有了缺憾就会产生追求的目标；有了目标，就如同候鸟有了目的地，即使总在飞翔，累得上气不接下气，有期望的目标，总是能够坚持下去。
如果事事追求完美，都要拼命做好，这会使你自己陷入困境，不要让尽善尽美主义妨碍你参加愉快的活动，而仅仅成为一个旁观者，你可以试着将“尽力做好”改成“努力去做”。
如果你将自己的价值与成败等同起来，必然感到自己是毫无价值的。想一想托马斯·爱迪生，如果他以某项工作的成败来衡量他的自我价值，那么他在第一次试验失败之后就会认输，就会宣布自己是个失败的探索者，并停止用电灯照亮世界的努力。然而他并没有认输，失败是成功之母，它可以鼓励人们去努力、去探索，如果失败指出了成功的方向，人们甚至可以视其为成功。正如一位作家说的那样：“我最近修改了一些名言，其中之一便是将‘一事成功，事事顺利’改为‘一事成功，事事失败’，因为你从成功中学不到任何东西，唯一给我们以教益的便是失败，成功仅仅坚定了我们的信念。”
假如你的目标切合实际，那么，通常你的心情会较为轻松，行事也较有信心，自然而然便会感到更有创作力和更有工作成效。你不是鼓吹放弃努力奋斗，不过，事实上我们也许会发现，在我们不是追求出类拔萃，而只是希望有确实良好的表现时，反而会获得一些最佳的成绩。
你也可能用反躬自问的方式来抗拒追求完美的思想，例如，“我从错误中可以学到什么？”你可以做个实验，想想你犯过的每一项错误，然后把从中得到的教训详细列出来，千万别惧怕犯错，否则我们会失去学习新事物以及人生道路上前进的能力。
如果说完美是毒，缺陷就是福了。很多人不是都会欣赏“缺陷美”吗？“情人眼里出西施”其实就是一种对缺陷美的肯定。如果事事可以不追求完美，那日子肯定会过得快乐一点。
譬如说，你是一个完美主义者，那你生活的理想是：吃要山珍海味、穿要绫罗绸缎、住要花园洋房、坐要名贵轿车、妻要国色天香、儿要聪明伶俐、财要富可敌国……光凭你的一双手，能变得出这么多的鬼把戏吗？可想而知，在你追求这些的过程中，必定是到处碰壁，心为形役，失望不断苦不堪言。
当失望频频地光顾你的时候，你有没有想过，也许你的失望根本是毫无理由的？在下一次真正陷入失望情绪以前，你不妨从以下三个方面来检讨一下你的失望是否有足够的依据。
首先，你的期望合理吗？
有句俗话说得好：“没学会爬之前，不要去学跑。”我们应该追求同自己的能力大小相当的目标。如果你对计算机一窍不通，却想要编写一个计算机软件，那就有点异想天开了，结果也必定是失望。有时候，尽管你的目标同你的能力相符，但目标的实现过程受到客观条件的制约，结果不由你控制，也难免令你失望。比如竞聘某个职位，虽然你的实际能力已经达到该职位的条件，但符合条件的人可能不止你一个，领导经过综合考虑，觉得另一个人更适合该职位，于是你不得不面临竞聘失败的结果。这时候，你必须接受现实，承认自己的确有不尽如人意的地方，在以后的工作中努力改正它，然后定下另外的更适合你的目标，并朝该目标努力，这样，下一次的机会就不会从你身边溜走。
其次，你的期望是灵活的吗？
去电影院看一部你特别想看的电影，买票了，进场了，但电影院负责人突然宣布，由于某种原因，不得不改放别的影片。尽管负责人再三道歉，并且承诺会找一个同样好的影片代替，但这毕竟有些令人失望。假如你执著于原来的期望，就会为影片的临时变动而顿觉扫兴、沮丧，没有了再看下去的念头，即使勉强把电影看下去，也会百般挑剔，情绪低落，更别说享受了。其实，你想看的那部电影，改天还可以再看，只不过迟些而已；现在放的这部影片，只要你认真地观看，也一定会获得一些意外的惊喜，所以你完全可以先抛开你原来的期望，全身心地来欣赏这部电影。毕竟，为了这点小事破坏你的心情，而又不可能改变现状，实在有些不划算。
当你的期望在实现过程中遇到了无法回避的障碍或暂时无法克服的挫折时，那你不妨降低自己的期望或转变自己期望的内容。所谓“退而求其次”、“退一步海阔天空”，其实说的都是这个道理。只有懂得变通，灵活改变你的期望，才会出现“柳暗花明”的奇迹，才能有“塞翁失马，焉知非福”的惊喜。你说呢？
再次，你的期望来自互相攀比吗？
你计划5年内买一套自己满意的房子，可是周围的人在这5年内纷纷都有了自己不错的住所。你觉得实在很失望，因为你必须等到5年期满才有可能拥有自己的房子。回头想想，你的计划其实是最适合你们家的实际情况的，那么为什么你总是摆脱不了失望情绪的困扰？这只有一个原因，你拿自己的情况与那些家境比你好的人相比，所以5年这个期限对你来说就显得有些长了。这个时候，要想心里舒服，你就必须改变看待问题的角度。5年虽然不算短，但这恰恰可以激励你去为创造美好的未来而努力，而且，比起那些靠父母资助的人买的房子而言，你的房子价值更高、意义更大，住在这样的房子里，你也会更加幸福、满足；为了买房子而拼命攒钱的这5年，有可能是你的人生中过得最充实的5年、最值得回味的5年、意义最重大的5年。这样想想，好像也没有什么值得失望的。
我们并不是要彻底杜绝互相攀比，一个人生活在社会中，如果从来不关注他人的状况，我行我素地生活，其实也很可怕，很直接的一个结果就是，人类不可能有进步，社会不可能有发展。攀比使人看到自己的不足，使人反省自己的过失，使人努力追求进步。当然，攀比的这些好处需要你真正看得到才行，如果你一跟别人比较，一发现自己的不足，就灰心失望、意志消沉或怨天尤人、心存嫉妒，那就没什么意思了。
现在再回头看看你原本的期望，你还觉得你有失望的必要吗？
所以，男人们完全没有必要让失望占据了自己的情绪，只要适时灵活改变自己的期望值，让追求的目标更符合自己的情况，你会发现原来人生可以处处得意。
五 不要让坏情绪控制你
人生不如意，十之八九。不如意就会产生坏情绪，尽管男人心胸比较宽广，但失恋，被老板炒鱿鱼，生意失败，股票套牢，没评上职称，与邻居吵架……这些事情多了就会使男人变得郁郁寡欢。有时一件鸡毛蒜皮的小事，也会让人烦恼、忧郁愁眉不展。作家刘震云写过一篇小说《一地鸡毛》，小说中的那个机关小干部，因为买的一块豆腐馊了，竟至一整天心情大坏，与妻子拌嘴，在机关不开心……这些小情绪都会影响身体健康。
焦虑是男人们常有的一种坏情绪。从心理学上讲焦虑是指人们对生活中一些即将来临的、会对自己产生重大影响而结果又不确定的事件或可能发生危险和灾祸的情况进行适应时所发生的一种心理状态，是一种忧虑、恐惧和焦灼不安兼而有之的情绪反应。由于有焦虑的产生，人们本能地从心底萌生出逃避或摆脱自身处境的主观意愿，因此，一定程度的焦虑是一种“保护性反应”。任何人在一生中都不可能一帆风顺，因此，谁都会有不同程度的焦虑体验。如高考前的学生吃不下饭、睡不好觉；比赛前有的运动员会四肢发凉、手心出汗、心跳加速等等。随着社会发展和竞争的日益激烈，患焦虑症的人数不断上升，在西方发达国家的发病率为3%～5%。近年来，我国焦虑症患者的比例也逐渐上升到2，以脑力劳动为主的群体，如从事科研、教学、机关、管理等职业的患者人数明显高于体力劳动者。
焦虑症患者常常面容绷紧，愁眉紧锁，拳头紧握，为了解除肌肉紧张而咬手指、用手敲桌子或来回踱步，无法安静下来；睡眠不良甚至无法入睡，多噩梦或夜惊；说话变得很快，不间断，声音提高或说话声变得犹豫甚至出现口吃；更有些人姿态变得僵直，双手发颤，甚至面部、手臂、肩膀或整个身体都出现颤抖。
焦虑使人的交感神经系统机能亢进，血液中肾上腺素的浓度增加，出现血压升高，心跳加速，皮肤苍白，口干舌燥，瞳孔扩大，手掌及脚趾等部位出汗增多等现象，有的人呼吸变得深而快，骨骼肌紧张，胃呈翻动感。如果焦虑反应进一步发展，也可能使副交感神经的活动增强，出现尿频、肠蠕动加快、腹泻以及大小便不自主地排出、毛发竖立等现象。
一定程度的焦虑可以调动身体的生理防御机制，使人的心智活动增强，有利于摆脱困境。但是，过度的焦虑则会破坏人的心理平衡，使人记忆力减退，注意力不易集中，逻辑思维能力下降；体内肾上腺和脑垂体的过度活动，糖贮存的过度消耗，可能会出现胃溃疡、胸腺退化、免疫系统破坏等不良后果。
焦虑虽然是许多疾病的致病原因和诱发因素，但是在焦虑状态下，并不是每个人都会得病的。坚强的意志，开朗的性格，乐观的情绪，长期生活经历中锻炼而成的对紧急局面良好的适应能力，对于解除焦虑状态，则是一剂最好的灵丹妙药。为远离焦虑，避免焦虑对身心健康带来的不良影响，平时应当正视现实，主动面临挑战，以适应复杂多变的环境。
焦虑是不爱倾诉而又担负重责的男人常有的坏情绪，保持心态的平和可让焦虑随之远去。
而孤独恐怕是男人心底永远的秘密，因为男人不愿把自己的孤独表现给别人看。也正因为如此，男人才要学会调整自己的情绪，不要把自己置身于孤独感的控制之下，陷入无边又无声的伤感之中。
有位孤独者倚靠着一棵树晒太阳，他衣衫褴褛，神情萎靡，不时有气无力地打着哈欠。一位智者从此经过，好奇地问道：“年轻人，如此好的阳光，如此难得的季节，你不去做你该做的事，懒懒散散地晒太阳，岂不辜负了大好时光？”
“唉！”孤独者叹了一口气说，“在这个世界上，除了躯壳外，我一无所有。我又何必去费心费力地做什么事呢？每天晒晒我的躯壳，就是我应该做的所有事了。”
“你没有家？”
“没有。与其承担家庭的负累，不如干脆没有。”孤独者说。
“你没有你的所爱？”
“没有，与其爱过之后便是恨，不如干脆不去爱。”
“没有朋友？”
“没有。与其得到还会失去，不如干脆没有朋友。”
“你不想去赚钱？”
“不想。千金得来还复去，何必劳心费神？”
“噢，”智者若有所思，“看来我得赶快帮你找根绳子。”
“找绳子？干嘛？”孤独者好奇地问。
“帮你自缢！”
“自缢？你叫我死？”孤独者惊诧了。
“对。人有生就有死，与其生了还会死去，不如干脆就不出生。你的存在，本身就是多余的，不是正合你的逻辑么？”
孤独者无言以对。
“兰生幽谷，不为无人佩戴而不芬芳；月挂中天，不因暂满还缺而不自圆；桃李灼灼，不因秋节将至而不开花；江水奔腾，不以一去不返而拒东流。更何况是人呢？”智者说完，拂袖而去。
孤独原本是人类的自然本性。但是极度的孤独或长期的孤独，使自己与别人隔绝，这就是失败个性的特征了。
这类孤独个性的形成，是由于与生活隔绝、与真实生活远离而造成的。一个人如果远离真实的生活，就会将自己与生活的基本接触完全隔开。那些孤独的人时常生活在恶性循环之中，因为他感到自己的独立，所以与别人的接触并不能使他获得快乐，甚至会使自己更加孤独。
一位心理学家认为，真正的孤独感，往往产生于那些与外界没有任何情感和思想交流的人身上。事实上，不管你身处何地，只要你对周围的一切缺乏了解，与身外的世界无法沟通，你就不得不饮下孤独酿成的苦酒。
因此必须战胜孤独，并走出孤独的阴影。
首先你大可不必为了自己跟别人不一样而忧心忡忡，人人都是既一样又不一样的。只要你自信一点，钻出自织的“茧”，你就会发现跟别人交往并不是一件难事。要学会与外界交流，独自生活不意味着与世隔绝。一个长年在山上工作的气象员说，他常常感到有必要把自己的思想告诉人家，可是他的身边却没有人可以倾诉，所以他就用写信来满足了自己的这一要求。
当你感觉到孤独的时候，翻一翻你的通讯录，也许你可以给某位久未见面的朋友写封信，或者给哪位朋友打一个电话，约他去看一场周末上映的电影；或者是请几位朋友来吃一顿饭，你亲自下厨，炒上几个香喷喷的菜，这都别有一番情趣。
其次要随时跟朋友们保持联系，不应该只是在你感觉到孤独的时候才想起他们。要知道，别人也都跟你一样，能够体会到友谊的温暖。或者为别人做点什么。跟人们相处时感到的孤独，有时候会超过一个人独处时的十倍。这是因为你与周围的人格格不入。就跟你突然来到一个语言不通的国度一样，你无法跟周围的人进行交流，你也无法进入那种热烈的气氛里面，你不由自主地觉得自己很孤单，而他们之间那种热烈的气氛更是衬托出你的被冷落。
要打破这种尴尬的局面，唯有“忘我”。想一想你能够为人家做点什么，这很有好处。记住：温暖别人的火，也会温暖你自己。
另外，适度地离开熙熙攘攘的尘嚣世界，接近大自然，享受大自然带给我们的乐趣。也是排遣孤独的良好方式。只不过忙碌于名利和生计的人们，早已没有恬适的心情去品味自然的美妙之处。
虽然，你还可以选择更多的方式去驱除内心的苦闷和阴影。一些有过痛苦经验的人都说，当他们遭到厄运的袭击，而又不能够对人倾诉时，他们会不由自主地走到江边去，被清爽的江风吹着，心情就会惭渐地开朗。有一个感情丰富的女孩子说，她常常跑到最热闹的街道上去，她觉得只要置身于川流不息的人流，就会忘掉自己的寂寞。
最后，你可以通过确立人生目标的方式来起到驱赶孤独感的目的。也许因为人类早在原始社会就过惯了群居生活，所以现代社会才有了“孤独”这样一种世纪病。人害怕自己跟他人不一样，害怕被别人排斥，害怕在不幸的时候孤立无援，害怕自己的思想得不到旁人的理解……总之是一种内心的恐慌。似乎人类的心灵越来越脆弱了。
要想从根本上克服内心的脆弱，莫过于给自己确立一些目标和培养某种爱好。一个懂得自己活着是为了什么的人，是不会感到寂寞的。
其实坏情绪又何止焦虑与孤独呢，只要是破坏好情绪的情绪我们都可以称之为坏情绪。而对于坏情绪，一定要及时想办法化解它，否则，越积越多，它将成为压在你心头上的石头，让你无法前进，甚至无法生活。