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第19章 排毒让你的身体更健康

你的体质很酸吗?自然又新鲜的食物不但能帮助身体呈现碱性,还具有排毒、抗癌、抗氧化等功效,让你脸色自然红润、身体自然健康。只要用对属性,吃对食物,自然就能健康,不但是能补充你的精、气、神,让你精神好、气色绝佳,每天都拥有恋爱般的好气色!

为什么要排毒?

广义的“排毒”,就像车子需要定期进厂保养一样,因此人体当然也需要定期保养。也就是说需要让身心接受正确的排毒过程,借以让全身循环通畅,使身体得到完全的充电。

由此可知,排便、减肥只是为了达到排毒或排毒后连带的一项“红利回馈”而已。加上排毒的途径、方法千变万化,不仅仅是一种单纯的节食或生活习惯,因此只要建立正确的排毒观念,想要做到有效排毒,真的很简单。

建立正确的排毒观

现代人由于营养失调、饮食不当、压力、缺乏运动、过敏源、化学物质、药物治疗和老化等因素,造成体内毒素的形成,阻碍组织和细胞的活动,一方面弱化了你的免疫系统,另外也因此逐步侵蚀了你的宝贵健康。

所谓“体内毒素”,指的是人体无法代谢排掉的积留废物;而排毒疗法的目的,就是要缓慢而温和地净化身体的循环及排泄系统,也由此可知,培养正确的排毒观念,愈显重要。而现代人对于“排毒”多半存有不少的误解与歧见,总是将“排毒”解读成为用食物或药物来达到效果的方法;或者曲解其意,解读成“排毒=排便”或“排毒=减肥”等说法,这实在是很荒谬也很片面的情形。

一般说来,健康身体的pH值,应该维持在弱碱性的状态,也就是大约在pH 7.35~7.45之间。不过由于现代人饮食都很随性且逐渐西化,加上食物都有一定的酸碱性,食物的属性必须对应体内五脏,如果摄取了过量的肉类、乳制品、碳酸饮料、鸡蛋,就会造成所谓的“酸性体质”。

而到底“酸性体质”会对健康造成什么影响?其实很多的医学研究报告都指出,“酸性体质”是造成免疫力下降,甚至容易罹患癌症的原因之一。因此多多了解食物的酸碱性,并且维持健康的弱碱性饮食方式,就可降低疾病的罹患机会,拥有健康、活力,真正做到吃出健康与美丽!

排毒的六大功能

1.预防疾病,增进人体对感冒、病毒、重大疾病的免疫力。

2.改善过敏体质,对环境具有抗敏性。

3.让皮肤代谢变好、润泽,外观看起来更年轻。

4.强化器官功能,特别是肾脏与肝脏部分。

5.可消脂减重,促进活力。

6.增加身体弹性、体力和耐力。

你的体质很“酸”吗

一般来说健康的人,血液应是偏弱碱性,换句话说,pH值应该介于7.35~7.45间。不过,随着所居住环境的诸多污染,加上生活、饮食等等习惯的不正常,就会让我们的体质渐转化为酸性。

一般说来,人的体液若是偏酸性,细胞功能就会变弱,新陈代谢也会跟着变差,结果就是蓄积在体内的废物不易排出,造成肾脏、肝脏等排毒器官的负担加重。因此属于酸性体质的人,通常都会有容易疲倦、记忆力减退、腰酸背痛、耳鸣或睡眠品质不佳等状况发生,情况如果再恶化一些,像是痛风、高血压、癌症、高脂血症等疾病,就会找上你了。

●酸性体质的4大病症

病症1:关节病变

酸性体质与体内的酸性盐堆积,会使血液里的尿酸过高,并沉淀在每个关节或器官中,导致动脉硬化、肾结石、关节炎、痛风……因此,除了要改变酸性体质外,更要注意食物的控制,减少豆类、海鲜类、内脏类食物的摄取,阻断尿酸所需元素的增生,就可减轻关节病变的病症产生。

病症2:骨质疏松

“骨质疏松”是骨质流失、骨骼产生洞隙、变薄的结果,酸性体质会让体内的钙、镁等盐性矿物质溶出与之结合为固体酸性物,骨质疏松症就是这样慢慢产生的。加上骨质疏松不会痛也观察不到,很容易被忽视;因此为了减缓骨质流失的速度,就要从改变自身体质开始做起,一方面减缓骨质的流失速度,另外再多多摄取低脂、高钙、高维生素D的食物,如深绿色蔬菜等,增强钙质吸收,最好再搭配适度运动,效果更好。

病症3:血液循环不良

酸性体质容易让身体中的废弃物堆积,导致毛细血管堵塞,血液循环就会不顺畅,进而导致肾炎、糖血尿及各种癌症的发生。当然,改善自身体内酸碱值是首要关键,搭配适度运动或多补充钙、镁与B族维生素等营养素,对于血液循环的活化是很有帮助的唷!

病症4:肠胃道等问题

不论是便秘、慢性腹泻……都是胃肠道偏酸所引发的病症之一。千万别低估肠胃系统的重要性,因为它是让吃进去的食物,都能达到杀菌和吸收营养的重要关卡,因此避免变成酸性体质,也是保护肠胃道最基本的要求之一。

●引发酸性体质的5种坏习惯

酸碱食物的摄取比例不平衡

正确的饮食习惯,应该是酸碱食物的比例维持在1:3之间,但是现代人饮食中的主食,往往变成以酸性食物为主,例如精致的精米、面食或是鸡、鸭、鱼、肉、蛋等等。刻意选择精致的食物进食,通常很容易让肠子的老化程度加快,而且肝功能也会变差。这正是因为精致食物缺乏纤维素,加上错误的酸碱食物摄取方式,长期摄取过多的酸性食物,是导致人体酸性化的罪魁祸首之一。

夜猫、宵夜一族

夜不归宿、彻夜唱卡拉OK、通宵打麻将等等,这些没有规律的生活,都会加重体质酸化的程度。许多人即使到了深夜也还不打算睡觉,其实这时人体的代谢作用会转由内分泌燃烧,内分泌燃烧代谢,就会产生许多毒素,也会让体质变酸,这也就是为什么喜欢熬夜的人,得慢性疾病的概率,会比一般人都高的原因之一。

如果加上喜欢吃宵夜,让肠胃得不到休息,这时食物留在肠胃里会发酸、发酵,毒素当然就这样产生?。

不吃早餐

如果你长期不吃早餐已经变成一种习惯的话,那么就要小心很容易引发长期的早晨血糖过低,会使脑细胞活力变差,连带影响思考、反应。许多人因为不吃早餐,不仅肠胃不能得到调剂,也会导致营养不良,大大降低新陈代谢率,一旦新陈代谢降低,身体消耗热量能力就会退减,造成身体种种问题的产生。

缺乏运动

多做运动、多出汗,有助排除体内累积的酸性物质。不过现代人养尊处优,运动量大大减少,长期如此,就会导致酸性代谢物长期滞留体内,无法排出,因而造成体质的酸化。

烟酒不离手

现代人因为压力大,所以喜欢借助抽烟或喝酒来纾解压力;不过烟、酒都是典型的酸性食品,如果毫无节制地抽烟或饮酒,就会加速身体酸化的发生概率,让慢性病找上你。

●食物酸碱值知多少?

食物酸碱性的区分,并不是指食物入口时的酸碱度,而是要将食物用试纸或药剂检验,审视它颜色的改变来论定。如变为蓝色,就是碱性食物;而变成红色,就是属于酸性食物。因此,如果将平常我们吃的柠檬、醋、橘子等,放在试纸上检验,就能知道,这些入口是酸的食物,它们其实属于碱性食物。

食物的酸碱性,其实决定于食物中所含的矿物质种类及含量,对人体来说,必要矿物质与酸碱性有密切关系的营养素,大约有钾、钠、钙、镁、铁、磷、氯、硫等8种,将其中上述的营养素进入人体后,体内就会呈现碱性的状态。

由此可知,食物的酸碱性并不是由味觉来判断,而是以食物经过消化吸收与代谢后的状态而定。若产生氯离子、磷酸根、硫酸根等元素,就容易在体内形成酸,进而让身体产生酸性反应;反之,如果产生钠、钾、镁、钙等离子,就容易成为碱性反应。

身体排毒系统的巡礼

我们的身体自有一套排毒的循环系统,只要配合时间,让身体好好地休息,人体自然会借助排泄或是其他的器官运作,将体内的有毒物质排出,所以记得一定要仔细阅读以下单元,因为这可是让你轻松做到身体保养的好方法喔!

●大脑

大脑虽不是直接的排毒器官,但因为精神因素会左右排毒器官的功能,尤其是压力和紧张所带来的负面影响,会让排毒系统的运作大打折扣,降低毒素排出的效率,因此,要有充足的睡眠并做好情绪管理,放松心情,才能给大脑减减压,让身体的排毒系统正常。

●淋巴系统

除了动脉、静脉以外,“淋巴”系统是人体的第三套循环系统,称职地扮演着体内“毒素回收站”的角色。全身各处流动的淋巴液,将毒素一起集中到淋巴结后再过滤到血液中,逐步往肝脏、肾脏、肺脏、皮肤等器官依序排出体外。由此可知,淋巴系统对人体的重要性!建议每天以热水泡脚,或洗10~15分钟的下半身温热水浴,都能有效促进淋巴回流活络。

●皮肤

皮肤可说是受体内毒素的影响最为明显的器官,但也是排毒成功与否最明显的地方。一般都是通过“出汗”的方式让皮肤进行排毒,以彻底排除其他器官难以排出的毒素,因此建议每周至少进行一次让身体多汗的有氧运动。

●胃

胃的主要功能是将食物中的病原体清除并消化食物,但偶尔也会具有排毒功能,例如通过呕吐,让体内的毒素排出。因此要好好保护你的胃,千万不要空腹吃进太过刺激的食物,而是要尽量规律地用餐,以确保胃部的健康。

●肺脏

人体每天将多达1000升的空气送入肺中,而空气中的许多细菌、病毒、粉尘等有害物质,也会随着进入我们的肺脏,因此肺脏说是最容易积存毒素的器官之一。不过,肺脏也能通过呼气,排出部分入侵体内的废气。因此要保护好肺脏,或是主动咳嗽几声来帮助肺脏排毒;偶尔做做森林浴享受一下芬多精与负离子的滋润,对于肺脏的保健,也是很有效的养生之法。

●肝脏

肝脏是人体重要器官,具有分泌胆汁、过滤排毒及调节新陈代谢等多重功能。肝脏可说是人体最大的解毒器官,它依靠解毒“酶”对食物进行处理,再将食物转换成对人体有用的物质后再吸收,因此民间才有“肝不好,人生是黑白”的说法。不过,即便再怎么维护,食物中还是有某些毒素残留的可能,因此一定要做好肝脏保护的工作。除了可多吃保肝的食物之外,也可通过把压力施加到肝脏等器官上,来改善其紧张状态,加快血液循环的速度,促进身体排毒。

●肾脏

肾脏是人体中最重要的排毒器官,不仅能过滤掉血液中的毒素,还经由尿液排出体外,保持着人体水分和钾、钠的平衡,精密地控制着许多和排毒相关的循环过程。此外,尿液中的毒素很多,若不及时排出,就会被人体重新吸收再回到血液里,进而危害到全身的健康。若平常能多喝水,不仅可稀释毒素在体液中的浓度,还能有效促进肾脏的新陈代谢,将更多毒素排出体外。

●大肠

当食物残渣停留在大肠中,部分的水分会被肠黏膜吸收,其余会在细菌的发酵和腐败作用下形成粪便。其实在这个过程中,粪便中便会含有大量毒素,因此养成每天早上规律排便的习惯,缩短毒物在肠道停留时间,可以有效减少毒素的吸收。当然多吃粗纤维食物,帮助肠蠕动,防止便秘,更是极有效也最直接的排毒方法!

如何做到有效排毒

生活中大环境的污染,我们要想百毒不侵,恐怕是天方夜谭。因为食、衣、住、行……各方面,我们都难免与“毒素”接触,而就在不知不觉中,它可能就会偷偷溜进了我们的体内,因此如何将毒素拒于身体之外,让身体与皮肤健美又充满活力,有效排毒,其实是不变的通则。

平日我们所吃进去的食物,若酸性食物已成为你每天摄取的主要部分,必会导致你的体液和血液中的乳酸、尿酸含量增加。此时,如果不能将它们完全排出体外,它就会侵害你的表皮细胞,让你的皮肤失去弹性及细腻。因此,做好体内清洁大扫除,绝对是件刻不容缓的任务。

●体内大扫除

最好的排毒季节是在春天和秋天。在春天,你可以用蔬菜和水果来排毒,在秋天,你可以用汤和全谷类食物来排毒,当然不光是靠饮食排毒疗法,还要搭配如何正确地饮食、做运动和放松技巧等。

每天都是排毒日

1.进餐时保持愉悦的心情。

2.智慧型饮食组合法:蛋白质、脂肪跟碳水化合物区要分食,这样不但好消化,也容易排除毒素。

3.尽可能食用有机食物。

4.少摄取过敏源食物,例如乳制品、鸡蛋和酵母食物等。

5.多吃天然且新鲜的当令食物。

6.摄取蔬果、全谷、豆类、坚果、植物种子、低脂或无脂的乳制品,新鲜的鱼和家禽。

7.使用铁制、不锈钢、玻璃或瓷制的炊煮容器。

8.减少红肉、内脏、精致食物、糖、盐、饱和脂肪、咖啡、酒精和尼古丁的摄取。

9.多饮用过滤后干净的水。

每周来个禁食日

1.起床:清晨起床后先喝加了半颗柠檬的两杯矿泉水。

2.早餐:新鲜水果及全谷类麦粥。

3.午餐、晚餐:吃水煮青菜或浓汤,搭配新鲜的蔬果汁及排毒药草茶。

●强力按摩法

被誉为促进身体排毒的一大妙法,就是在早晨以丝瓜布对肌肤进行“干按摩”,加速血液的流畅,使体内有毒废物容易冲洗出去。通常可采用圆圈状按摩手法,由下而上地对全身施以按摩,注意按摩方血是从肢体末端向心脏方向进行。

●海盐浴疗法

利用这个方法可将积存在皮下组织中的酸性废物冲洗掉,方法是可选择在浴中添加适量的海盐,或是含有中草药、花草精华的香气浴盐,泡浴约15~30分钟,在浴缸中浸泡的时间越长,浴疗排酸的效果就会越佳。或是在洁肤后,在浴巾或手心上撒一点浴盐,然后再从两脚开始往上搓擦至全身,待肌肤略干后,用温水淋浴或做短时间的泡澡,再将全身擦干即可。

●有氧呼吸法

想要进行身体排毒,学习正确的呼吸方式,不仅可以给你的身体带来氧气,另外针对内脏配合轻柔按摩,也可以达到清除体内废物的效果,进而保持循环系统正常运转,和提高的正面情绪。

至于正确的呼吸方法,是采取直立体姿,手心放在腹部上,缓慢地吸气,然后用鼻做腹式深呼气,重复做5次即可。

●药草茶

我们的身体处理毒素的方式,不外是中和转化或排除。除了摄取正确的食物以外,喝药草茶也能促进排毒、增进活力,乃至于美容养颜;对排毒最有帮助的器官之一就是肝脏,它的作用是过滤毒素,然后血液就会把毒素带到肾脏和大肠排除掉。

●精油排毒

利用精油排毒,已是时下热门话题之一,精油排毒一般可分脸部皮肤及体内脏器两部分,主要是在促进淋巴循环活络,带动新陈代谢。

脸部淋巴排毒,可美白、去痘、除黑斑,包括过敏、起疹子等皮肤问题,这些成因乃是由于皮脂代谢不良所累积形成,其中天竺葵、杜松精油更被视为排毒圣品。

而内脏排毒方面,主要是可消除代谢不良的淋巴型肥胖,这类型的肥胖有属于虚胖型的浮肉及水肿,亦有人形容为橘皮组织,多发生在大腿及臀部之间,适用的精油,例如:莳萝、欧洲赤松、天竺葵精油。此外,像是有“减肥精油”之称的大西洋雪松和杜松,均可加速体内毒素的代谢,当然,若要搭配淋巴引流的按摩手法进行,效果会更为明显。

●按摩纾压

按摩能促进代谢、纾解压力、增强肌肉弹性、减少淤血,甚至还能促使脑部分泌可纾缓情绪的化学物质,乃至于强化我们的免疫系统。而指压按摩是古老而有科学证实的医学技巧,它们能改善失衡、清除淤塞,以及重新调整你体内的生命能量(这也就是中医俗称的“气”),可以挑选自己喜欢且适合的方式做纾压,“神清气爽”绝对是你我希望的最佳状态!

身体毒素的累积,并不只是错误的饮食和药物的滥用所造成的,压力也可能是助长毒素积聚的帮凶。你可以善用简单的放松技巧来促进排毒,例如:听音乐、散步、点精油蜡烛、静坐、冥想等,让身心彻底松弛,隔天一觉醒来,你会发现自己更加容光焕发。

●多喝水

当你工作缺乏效率、记忆力越来越差,而且反应开始迟钝,其实这并不是因为身体开始老化,而很有可能是因为,不知如何正确地补充水分。此时不防学习把握黄金时间,好好补充一下水分,如此即可让潜伏在身体里的毒素一扫而空。

此外,大量的水能减少泌尿系统的癌症产生,如膀胱癌、肾癌、前列腺癌等病变,喝下去的水更加速肠道的蠕动,让肠道内的废物不能多做停留,减少毒素在肠道停留的机会。

一天之中补充水分的最佳时机,就在早晨苏醒之后。因为起床之后喝水,可以让肠胃马上苏醒过来,不仅能预防便秘、刺激蠕动;更重要的是,经过长时间的睡眠后,人体的血液浓度会增高,因此在这个时候补充水分,就能迅速降低血液中的浓度,促进血液循环,让人神清气爽,恢复清醒的状态。

每天1500ml,常保健康

究竟人每天喝多少水合适?建议一般人只要控制在1500ml左右即可。不过这也要看当时气候、每个人的劳动量及生活习惯来决定。例如有些人经常会感到疲倦,尤其在夏季,常常感到四肢软弱无力,或是呈现昏昏欲睡的状态,其实这很有可能就是因为身体已经脱水的缘故喔!

喝水其实也是一门艺术,除了早起喝温水有益健康外,饭前一小时喝水,可满足全身组织细胞对水的需求,并且分泌一定量的消化液,帮助食物消化及吸收。三餐后半小时喝水,也可以补充一天所需水分的一半;身体有了足够的水,就能让皮肤亮丽又健康。