书城养生专家解答胃炎
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第34章 甩手运动

甩手是一种十分简易的锻炼方法,对于体弱者体弱者特别适宜,它有利于活跃人体生理功能,行气活血,疏通经络,从而增强体质,提高机体抗病能力。

一、甩手方法

甩手时双腿站直,全身肌肉尽量放松,两肩两臂自然下垂,双脚分开与肩同宽,双肩自然下沉放松,掌心向内,双眼平视前方。

摆臂动作,按上述姿势站立,全身放松1~2分钟,双臂开始来回摆动,甩手时,手势大致有3种:一是双手向前摆,摆至前臂与躯体成45度角左右收回,收回时不超过躯体的轴线。二是摆回时又向后方甩去,与躯体成45度角。三是两手手心都朝前方,往前甩。甩手时,双手同时向前甩,又同时收回。连续甩动,就像钟摆那样,其速度大约为每个来回2秒,即大约每分钟甩30次。

二、甩手运动的注意事项

甩手要根据自己的体力,掌握次数和速度,由少到多,循序渐进,使身体能适应,才能达到锻炼的目的。甩手要全身放松,特别是肩、臂、手部,以利气血通畅,以腰腿带动甩手,不能只甩两臂,动腰才能增强内脏器官。甩手要自然呼吸,逐渐改为腹式效果更好,唾液多时咽下。烦躁、生气、饥饿或饱食时禁锻炼。甩手后保持站立姿势1~2分钟,做些轻松活动即可。