失眠是日常生活中比较常见的一种病症，可以说，失眠的痛苦是任何形容词都无法形容的，是任何比喻都不能形象说明的。偶尔有过失眠情况的朋友，可能都无法忍受失眠带来的疲劳无力，而那些已经治愈的失眠患者，这辈子都不愿再去回忆失眠的晚上内心的痛苦煎熬。而不幸的是，现在，很多的朋友都是正处在长期被失眠所困扰之中，或者正慢慢走向失眠的深渊。而对于失眠常见问题的困扰和误解，也是很多失眠患者久治不愈的一个重要原因。科学了解失眠是失眠患者进行其他方面治疗的基础。在此，我们挑选了一些在失眠患者中常见的一些问题和错误观点，希望对失眠患者有所启发。
问题1.失眠患者能长寿吗？
专家解答：
失眠是人们在日常生活中遇到某些干扰因素引起，出现一时的入睡困难或间断多醒、早醒等症状，是常见的一种现象，一般经过自身精神或生活上的调节，不需要服用安眠药物，数日后可以自动恢复正常睡眠。这说明，只要不是器质性病变引起的失眠症状，一般可以自愈；如果是器质性病变引起的失眠症，若并不是难以治愈的重大疾病，往往通过治疗原发病，失眠会随着疾病的好转而消失，因此，失眠患者绝对可以长寿。
问题2.失眠和失眠症有什么区别吗？
专家解答：
失眠与失眠症有很大的区别。失眠的主要症状表现是上床难以入睡、早醒或中间间断多醒、多梦、噩梦、似睡非睡或通宵难眠。这样的睡眠状况，如果发生的时间不长，而且白天其他不适症状不明显，也不影响工作、学习和社会活动功能，应算失眠，但是不能就此认定是失眠症。失眠症的典型症状是上床难以入睡持续时间两周以上。
由于失眠的因素有时候是因为饮食不当或者是心情不舒畅造成的，如睡前喝咖啡、饮酒，或者是当天发生了一些应急事件等，如谈判、吵架、与人沟通不畅、心情抑郁等，都有可能引起偶尔失眠，只要找到失眠的诱因，针对性的纠正，很快会消除失眠。因此，在日常生活中有时出现短时间的失眠症状，并不奇怪，也不可怕，更不必惊慌失措急于服用安眠药，一般通过自身调节就能恢复正常。但是如果上述某种失眠症状出现持续时间超过两周，并伴有头晕胀痛、心慌、心烦等症状，而且明显影响白天工作、学习和社会活动功能，就应当称失眠症。
问题3.失眠就是神经衰弱吗？
专家解答：
失眠并不一味着“神经衰弱”，“神经衰弱”也不仅仅是失眠。要消除大众对于失眠与神经裒弱的误解并不是一件容易的事情。过去由于一些医生的误解和媒介的误导性传播，失眠与神经衰弱几乎是同一术语。
我们要说的是，神经衰弱是目前误解最多的一种心理疾病。我常常听到，一些朋友说自己有点神经衰弱，或者要求开一些治疗神经衰弱的药物，到底什么是神经衰弱呢？为什么有人认为自己有神经衰弱呢？
神经衰弱一词于1869年首次在西方被创造出来，被看做是社会工业化造成的文明病，主要见于中上层白领阶层和企业主。19世纪末20世纪初，神经衰弱的诊断一度流行于西方发达国家，并被看做是身份高贵的标志。
20世纪70年代我国国门渐渐打开，我国的西医需要继续向西方发达国家学习。这时“神经衰弱”传到我国。似乎是一夜之间，“神经衰弱”成了众人皆知的医学名词。
分析当时的情形，精神疾病患者还被大众视作是“疯子”，是大脑不正常的人。不论是医生还是病人，都十分忌讳“精神病”这顶稀奇古怪的帽子。“神经衰弱”可以说是打了一个“擦边球”，说出来理直气壮，听起来委婉悦耳。
于是，神经衰弱深受医生及病人的喜爱，“神经衰弱”的概念也被人们无限扩大化了。
问题4.什么是理想的催眠药物？
专家解答：
很多失眠患者在尝试过很多方法之后，就习惯于开始服用各种药物，但在形形色色的催眠药物中，具有什么样特征的药物才算是理想的催眠药物呢？具体说来，理想的催眠药物应该具备以下几个特征：
①能快速催眠，最好使人在30分钟内入睡；
②可以增加睡眠的持续时间，改善睡眠质量，减少觉醒次数，避免早醒。
③无呼吸抑制作用；
④无药物依赖性；
⑤和其他药物无相互作用；
⑥服用后第二天无嗜睡现象；
⑦不会损害记忆；
⑧不会干扰正常的睡眠节律，没有宿醉作用（指用药后第二天出现头昏脑胀，像喝醉酒一样）。理想的催眠药应该是用药后第二天醒来后头脑清醒。
问题5.老年人如何服用安眠药？
专家解答：
老年人作为特殊人群，在治疗失眠的过程中，特别是服用安眠药的过程中，一定要十分注意，这是由于群体的特殊性造成的。
老年人胃肠对药物的吸收慢，吸收后的代谢过程也进行得较慢，容易在身体内积累。以最常用的安定之类药物来说，据研究发现，如硝基安定一般的半衰期（指药物在身体内的浓度从最高值下降一半所需的时间）为24小时，老人的半衰期更长；肾脏的排出功能随着年龄增大而减弱。从以上老年人生理变化的特点来看，服用安眠药后出现作用较迟，维持的时间较长，加上老年人对于药物的敏感性较高，所以用与青年人同样的药量，在老年人会出现很大的反应。这一特点在应用其他类药物时同样存在，但在使用治疗精神类药和安眠药时更加突出。所以，药量上就应该用得少些，特别在开始时，一般应相当于青年人用药量的1/3或l/2.不要连续用，因为大多数的安眠药容易成瘾，老年人更是如此。还有一点要注意的，老年人记性不好、听觉差、眼睛花，服什么药，什么时候用药要听得很清楚，最好请家人代为提醒。这样不会吃错药或者多吃药，否则对老年人来说是很危险的。
归纳起来说，老年人失眠，首先不要紧张，其次要查明原因，不要滥用安眠药，要取得医生的指导，即使要用安眠药，也只能临时性地服用，不要每天必服，避免上瘾。
问题6.女性的月经周期与失眠有关吗？
女性在排卵期间，身体肌肉活动增强，睡眠受到抑制，睡眠时间减少，生理活动和心理活动都会变得活跃，这是人为了繁衍后代的生物学特质决定的，其目的是为了增加受孕机会。排卵结束进入月经期时，睡眠会增多，同时人体常常有倦怠无力的感觉。跟月经周期相关的睡眠疾病有两种：
（1）经前失眠症
特征是难以入睡或睡眠间间断断，难以一觉到天亮，而且症状的发生时间与月经周期有关，亦呈每月反复性发作。
经前失眠通常在月经来前一个星期发生，而且这种情形要连续发生3个月，才能被诊断为经前失眠。多项睡眠生理脑波仪显示睡眠当中，睡眠期之间的变换增加，睡眠中清醒的时间增长，睡眠效率降低，而且有不正常的睡眠期结构分布。但在月经周期完后，如果重复作多项睡眠生理脑波仪的检查，其结果则恢复为正常。
（2）经前嗜睡症
特征是嗜睡的症状呈周期性的发生，并且跟月经周期有关，过了月经期，嗜睡的症状便消失。此种情况必须至少连续发生3个月，才能被诊断为经前嗜睡症。在经前嗜睡症发作的期间，多项睡眠生理脑波仪检查显示有正常的夜晚睡眠，但在白天的多次入睡潜伏时间测试却显示其有嗜睡的现象。
问题7.治疗失眠症的仪器都有哪些？
专家解答
失眠症治疗仪器能调节脑电波到恰当的频率分布，从而达到睡眠状态。当然每一种仪器的具体治疗方式是不一样的。目前失眠症治疗仪器主要有以下几种：
（1）声光大脑调节仪：通过选择合适频率的声音信号和光信号，调节脑电波进入预期的频率，进而让使用者进入平和与宁静的放松状态或者入眠状态。
（2）大脑电刺激仪：人类大脑的所有活动都是生物电活动，我们所有的思维、感觉和身体运动均是基于贯穿脑部的微电流引发，神经系统加以弱电流脉冲能改变人的生理和心理状态。经验表明，根据人体静息或生理睡眠时的脑电波节律而选定的电流参数，可获得最佳效果，大脑电刺激仪治疗顽固性失眠症疗效显著。
（3）频磁场诱导仪：较之电刺激而言，磁场刺激具有明显的优点，减少了电刺激可能带来的记忆损伤等副作用，因此越来越受到人们的喜欢。低频磁场诱导仪一般采用频率刺激。即脉冲磁场按照一定方式由模拟清醒松弛时脑电节律逐步向模拟慢波睡眠脑电节律过渡，使神经元的兴奋程度逐渐降低，抑制占主导地位，从而加速入眠过程。
（4）脑电生物反馈同步仪：生物反馈技术对多种疾病具有独到的疗效。它借助于医学电子工程技术，将使用者身体器官发出的微弱生物电加以放大，转换成视觉、听觉信号反馈给使用者，使其能随时了解自身肌体变化状态，这样可以通过强化手段让使用者学会自主控制自身肌体的反应变化，使之逐步趋向预定目标。脑电生物反馈同步仪是根据操作条件发射的原理，利用信号检测脑电波，当脑电波与设定信号发生同步时给使用者一个信号，这样通过训练，使用者可以达到自行调节和强化临床用于治疗失眠所需要的脑波节律。该仪器对紧张焦虑引起的失眠症特别有效。
问题8.失眠病人看病时应向医生提供哪些情况？
专家解答：
失眠病人到医院就诊时，应该向医生全面详细地描述有关的睡眠病史，这样才有助于医生在了解病人的“睡眠史”后，对病人作出正确的诊断和处理。一般情况下，应当向医生提供以下一些睡眠相关内容：
失眠的表现是怎样的，如入睡困难、易醒、多梦、早醒、打鼾、睡前的腿部不适等；述症状的持续时间、症状的严重程度，对于生活和工作的影响如何；症状是否有变化，是否存在波动，在不同环境中症状是否不同；是否存在外界的刺激，这些刺激的存在时间以及对睡眠的影响程度；个人作息时间是否规律，白天的小睡和午睡情况；有无睡眠障碍家族史。身体状况如何，是否在应用药物治疗，服药的时间如何；睡眠的环境如何，包括声音、光线、温度、湿度以及被褥、床和睡衣的舒适度；日常的生活习惯如何，有何不良嗜好等。
问题9.失眠病人看病时为什么不能向医生隐瞒病史？
专家解答：
因为失眠患者一般都有一些情绪障碍，除了一些原发疾病合并睡眠问题之外，一般都存在工作、生活、学习等方面的压力过大，或者其他事情过虑，相当一部分人就诊时不愿和医生说真实情况，觉得情绪问题与疾病无关而不愿暴露心事。或者觉得有情绪或者心理问题似乎很没面子不好意思说出来。恰恰相反，常常正是因为一些这样或者那样的情绪问题，或者心理障碍，才导致或者加重了失眠。首先要弄清楚病因，才能达到好的疗效，不然就是治了标治不了本，症状容易反复，最后导致发展成重度顽固性失眠，甚至发展为精神障碍或者心理问题。事实上，人人都有一些程度不同的情绪障碍或者心理问题。这很正常。人吃五谷杂粮有七情六欲，怎么会没有情绪障碍或者心理问题呢？人与动物的区别就在于有感情会思维，也正因为如此人才比一般动物高级。有感情就会有喜怒哀乐，有喜怒哀乐就会产生情绪波动；会思维当然就会产生烦恼。因此，心理问题或者情绪障碍并不是什么丢人的事。
据统计心理问题发生率在90%以上。也就是说任何人都可能会出现心理问题。但是心理障碍发生率在45%左右。那么出现心理问题而不发生心理障碍的人一般心理素质都比较好，遇到问题自己可以及时调整心态。所以出现情绪困扰或者心理问题时没什么大不了的，关键在于出现这些问题以后你自己怎样去对待去及时调整心态。心理素质好的人自我调适的能力就比较强。也就是说他的心理健康程度比较高。如果你的烦恼超出了自身的调节范围，那么请不要犹豫，赶快去找心理医生，心理医生会帮助你解决这些困惑。不要压抑自己，以免久郁成疾。过于压抑只会加重心理负担，导致失眠、焦虑、抑郁、甚至癔病、精神分裂症。因此，要想提高睡眠质量一定不要忽视心理保健。在接受失眠治疗的过程中一定要如实向医生说出自己的病史，提高治疗效果。
问题10.如何正确使用安眠药？
专家解答：
目前，临床上用于治疗失眠的药物主要有苯二氮类，包括安定、利眠宁、硝基安定、去甲羟基安定、甲基三唑氯安定等，此外还有眠尔通、安眠酮、导眠能等药物。安眠药治疗失眠的效果虽然很好，也较安全，但是如果超过正常治疗剂量或长期服用正常治疗剂量都可形成药物依赖（即成隐），成瘾者会对药物产生躯体和精神上的依赖性，一旦停药后就会出现恶心、呕吐、乏力、失眠加重、肢体震颤等戒断综合征，有些患者还会出现心理依赖，表现为害怕断药后会引起失眠，也就是所谓的“失眠恐惧症”。一旦对药物产生了依赖，就使成瘾者不得不持续服药，而且由于其“耐受性”使得所需剂量会越来越大，这样一来安眠药的副作用就会表现出来，如出现白天困倦、昏昏沉沉、注意力不集中等。
滥用安眠药是一个极为严重的社会问题。当今社会生活节奏日益加快，社会竞争日趋激烈，生存压力悄然而至，各种烦恼应运而生，使失眠症的人越来越多。在有睡眠障碍的人群中，许多人的做法是自己吃安眠药解决而不去找医生，或者是一睡不好觉就依赖吃安眠药，国内还有不少报道有中小学生服安眠药上瘾。
滥用安眠药对健康是十分有害的。为了避免安眠药越用越不催眠、药物剂量越服越大的现象，在使用时应当注意以下问题：
不是万不得已不要轻易使用安眠药：小剂量、短期服者入睡较快，但睡得不香，夜间易醒和次晨早醒，则应选用中效安眠药，这些药物能延长睡眠时间，醒后又无不适感。而对于夜间失眠，白天焦虑的人可选用长效镇静安眠药。
交替服药：患者应当选用几种安眠药交替服用，以免产生耐药性和药物蓄积中毒，不要只用某一种药物来催眠。
避免长期用药：因长期服用安眠药物可产生耐受性和成瘾性。
不能突然停药：久服后突然停药容易出现戒断症状，应当逐渐减量。
服用安眠药期间，不宜饮酒或同时服用中枢抑制药，否则会导致中枢抑制加重。另外，年老体弱者，心、肺、肝功能减退者应慎用；儿童、孕妇、乳母应禁用。
已经对安眠药产生依赖性的患者也不必过分恐惧和紧张，安眠药毕竟不是毒品，停药后的戒断效应也远远没有毒品那么严重，这种戒断效应通常要持续一周，长者不超过2～3周。每天服用安定超过40毫克者应在6～8周内逐渐停药，只需逐渐减少服用剂量就足以减轻戒断症状，从而摆脱滥用成瘾所带来的烦恼。服用三唑仑、硝基安定等速效、短效类安定药成瘾者，可以先换成利眠宁等长效类药物，开始给足量，以后递减，在3周或稍长的时间内即可脱瘾。
问题11.如何具体的消除药物依赖性？
专家解答：
虽然每个失眠者都不希望对药物有一定的依赖性。但是种种原因，还是有很多失眠患者对药物产生了依赖。对于这种情况，一旦产生药物依赖性，意味着必须戒断该药物，但是戒断药物，失眠问题得不到解决，造成顾此失彼。因此，在进行戒断药物的过程中，最好在采用其他的非药物治疗失眠的同时必须制定合理的减少药物的计划。
减药的几项原则方法
（1）进行非药物手段治疗失眠的同时开始减药。如果你处于极忙碌、紧张的状态，减药计划暂缓。开始减药时，如果需要的话，请告诉家人，请他们支持。
（2）一周的时间中，找出一天开始将剂量减半。挑一个轻松、压力小且第二天工作任务少的夜晚（如周末），如此就不需要担心白天的工作表现。
（3）一旦你在这些剂量减半的夜晚有不错的睡眠之后（这可能立即出现，或是需要几个星期），你会更放心减少药量，可以将减少药量的夜晚增加为一周两天。
（4）依次方法循序渐进，直到你把所有晚上的药量都减为一半为止。显然，你最后会碰到必须连续减药两晚的情况，但是那时你对减药已经信心大增了。
（5）在你将所用晚上的药量减半之后，再以同样的方法将最后的这一半减掉，先是一周一天，一直到你完全不吃药为止。如果你所用安眠药不止一种，接着再去减第二种。
（6）对于服用高剂量，或者长期服用，或是服用多种药物的人，自然需要更多时间来彻底执行这些减药技巧。
问题12.抑郁症引起的失眠如伺治疗？
专家解答：
抑郁症病人出现失眠，治疗包括两部分，首先是抑郁症的治疗，其次是睡眠障碍的治疗。抑郁症的治疗是一种对因治疗，抗抑郁药物包括传统的三环类或四环类抗抑郁药，如选择性单胺氧化酶抑制剂、选择性5一羟色胺再摄取抑制剂等。抗抑郁治疗如果抑郁症状改善，睡眠障碍也好转应该继续维持治疗至少6个月。如果抑郁症状改善，但是睡眠障碍反而加重，可考虑更换药物，并注意病人是否存在躁狂。如果睡眠障碍改善，但是抑郁症状无好转，应考虑增加抗抑郁药物剂量、增加药物或换药等，严重者还可考虑电休克治疗。镇静催眠药物也可使用，一般是用在抗抑郁药尚未发挥作用叫或发病初期，因为抗抑郁药物起效太慢，目前常用的是苯二氮卓类药物，仅作为早期使用，一旦症状控制，抗抑郁药物起效，则逐渐减、撤镇静催眠药物。
问题13.哪些人不宜服用安眠药？
专家解答：
安眠药的使用现在变得越来越广泛，但不是所有失眠的人都适合服用安眠药来治疗失眠，在失眠的人群中，不能服用安眠药的人包括：
1.孕妇 尤其是妊娠的前三个月和分娩前三个月。因为许多药物可以自由通过胎盘，没有任何一种药物对胎儿的发育是绝对安全的。药物对胎儿的作用可能与在母亲身上的药理作用不同。有的药物对胎儿可能存在迟发不良反应。除非所使用的药物对妊娠期母亲的益处多于对胎儿的危险时才考虑用药。所以，特别提醒怀孕的头三个月，应尽可能避免使用任何药物，当然也包括安眠药。
2.哺乳期妇女 因为药物可以随乳汁进入婴幼儿体内，婴幼儿的神经系统发育尚未完善，而安眠药又以中枢神经系统为主要靶器官，不利于婴幼儿神经系统的正常发育。
3.儿童 除上述理由，儿童使用安眠药容易成瘾，引起性格改变。
4.机动车司机、航空和高空作业者 因为安眠药对大脑皮层的抑制作用，可以使大脑对外界环境的应激反应变得迟钝，行为调节能力降低，对小脑的抑制作用可使平衡和协调功能降低，容易发生交通或坠落事故。
5.嗜酒成瘾的人 酒精对中枢神经系统的作用是先兴奋、后抑制。而酒精对于药物又是很好的溶剂，不仅可以促进安眠药物的快速溶解和吸收，而且还减慢其代谢速度，从而使血中的药物浓度增高。药物和酒精的叠加作用可使中枢神经系统受到严重抑制，导致患者昏迷、休克、呼吸衰竭乃至死亡。幽默大师卓别林之死即是一个典型的例子。
6.严重的神经、肌肉病患者 如颅脑外伤、重症肌无力、格林巴利综合征、终末期运动神经元病等。因为安眠药可以抑制神经传导，使神经和肌肉功能降低，加重病情，容易诱发呼吸肌麻痹而发生意外。
7.严重的肝、肾功能不全者 大多数安眠药物在肝脏分解代谢，通过肾脏排泄，当肝、肾功能严重受损时，安眠药的代谢、排出速度减慢，容易在体内蓄积中毒。
8.严重的肺疾病患者 包括睡眠呼吸暂停综合征、慢性阻塞性肺疾病如肺气肿等。因为安眠药抑制中枢神经系统包括呼吸中枢，可使呼吸变浅，频率变慢甚至骤停，从而加重缺氧和二氧化碳滞留，触发肺水肿，或导致呼吸麻痹、猝死。
9.其他 如闭角型青光眼患者不能用安定；对某些安眠药物过敏，如出现剥脱性皮炎、粒细胞减少等患者等应当禁用安眠药。
问题14.如何避开广告，正确合理选择安眠药物？
专家解答：
人们通常把安眠药看做是治疗失眠的最后一道防线，最后在万般无奈之下才考虑使用安眠药。中国目前有失眠症状的人数可以用千万计，这意味着一个无比巨大的睡眠产品消费市场，可谓商机无限。所以，我们每天都可以在各类的传播媒体上看到各种各类治疗“失眠”的广告。
在这样一个广告天天见的年代，我们已经习惯了广告左右我们的消费方式。谁都知道广告是带有欺骗性的，但是我们购买东西的时候还要看广告。在夸大的广告背后是广大患者对于失眠药物的无知。广大的失眠患者在购买药物的时候，一定要注意以下几点，避免盲目：
第一、到有《药品经营许可证》的药店购药，并要求药店开具票据。
第二、仔细查看药品标签或说明书。标签或说明书 必须注明药品的通用名称、成分、规格、生产企业、批准文号、产品批号、生产日期、有效期、适应证或者功能主治、用法、用量、禁忌、不良反应和注意事项。产品批号、生产日期、有效期标识不全的药品不能购买。
第三、不要盲目随从广告。《药品管理法》对药品广告作出了严格规定。如药品广告需包含企业名称、产品批准文号、产品使用注意事项、广告批准文号等基本内容，不得有“根治”、“安全无副作用”、“疗效最佳”等绝对化用语及违反科学规律的明示或暗示包治百病、适应所有症状等内容，不得含有治愈率、有效率及获奖的内容，宣传内容不得超出批准适应证的范围等等。若您发现神乎其神的药品广告，就要留心该广告可能存在虚假内容，误导患者。
第四、不要轻信销售人员的推荐之辞。用药前最好咨询医生，请医生开具处方，到药店购药。
第五、慎重对待做活动售药、赠药、邮购药品。谨防一些不法药商利用集会、赠药以及邮购等手段，兜售假劣药品和保健品，欺骗患者。
第六、了解药品的相关知识。大家一定要了解药品的相关知识。如药品批准文号，大家对这方面要多了解一点，对大家购药有一定的帮助。（编辑注：目前市场上药品批准文号为：国药准字H（Z、S、J）+8位阿拉伯数字组成，其中H代表化学药品，Z代表中药，S代表生物制品，J代表进口药品分包装。进口药品注册证号由字母H（Z、S）+8位阿拉伯数字组成，其中H代表化学药品，Z代表中药，S代表生物制品。凡在中国境内销售和使用的药品，包装、标签所用文字必须以中文为主。有关药品批准文号可以到国家食品药品监督管理局网站上查询。
问题15.吃什么可以治疗脱发与失眠？
专家解答：
桑葚具有补肝益肾、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适宜脱发失眠患者食用。
人参也是失眠和脱发患者不错的选择。人参具有健脑功能，可使您头脑清醒、思维敏捷、记忆力增强；对防治头昏、头痛、神经衰弱、睡眠不佳有明显的效果；还可使脱发处再生新发，使头发逐渐变得粗壮茂密而富有自然光泽。
《本草纲目》上记载，何首乌“养血益肝，固精，益肾，健筋骨，乌须发，为滋补良药，真仙草也。”《中国中药大辞典》记载，何首乌具有改善睡眠、保肝护肝、健脾胃、去石、排毒养颜、治疗妇科炎症、养血安神、抗菌、美容美颜、治疗脱发白发等多种功效。因此，在专业人士指导下借助何首乌可以治疗脱发与失眠。
另外，这里还有两条因失眠造成脱发后的弥补措施：将浓盐汤轻敷发根部，5分钟后用清水洗净，每日早晚各1次；食醋150毫升，加热水200毫升，趁热洗头，每日1次。
问题16.失眠患者要避免的错误饮食方式都包括哪些内容？
专家解答：
我们都知道，引起失眠的因素很多。有的人因为疾病疼痛难以入眠，有的人因为生活压力心烦意乱，但是你大概忽略了一个和生活最贴近的原因，那就是每天的饮食方式，这些饮食方式可能在不知不觉中让你夜夜辗转反侧，偷走你的睡眠。如果你还在被失眠困扰的话，这些错误的饮食习惯你就要注意了：
（1）晚餐过于丰盛油腻：晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。保证睡眠的聪明做法是把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或者瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。根据研究发现，每天早上摄取的热量，最能被身体有效利用。
（2）助眠靠小酒：很多人会靠喝些小酒来让自己好睡。但是，睡前小酌一杯，付出的代价可能是睡眠无法持续，一个晚上醒来好几次，或是隔天起来，觉得精神状况糟透了。另外，有研究指出，一些有酗酒习惯的人常常出现睡眠障碍，在半夜醒来数次，而他们的抑制快速动眼期都很短，深睡期也很短或几乎没有。因此，有酗酒习惯的人，可能花很多时间在床上，但是睡眠质量却很差。
（3）含咖啡因的饮料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。因为咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少退黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。此外，咖啡因的利尿作用也会使你在半夜频跑厕所，如此一来，想睡个好觉的希望恐怕会落空。
（4）部分食物导致腹部胀气：肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。
（5）辛辣食物干扰睡眠：辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。因此，睡前一定不要进食过于辛辣、刺激的食物，以免影响正常的睡眠。
以上几点饮食坏习惯是很多人在平日里都不太会注意的，可能就是你的满不在乎丢掉了你的好睡眠，从现在开始，养成好的饮食习惯，保证自己睡个好觉吧。
问题17.老年人嗜睡的原因是什么？如何解决？
专家解答：
很多人都知道，老年人一般觉比较少，但是有一部分老年人却恰恰相反，在白天没事就开始睡觉。一旦出现这种情况，家属应该知道这不是一个很好的现象，需要从以下几个方面进行考虑：
1.脑部因素
当老年人出现嗜睡状态，首先应该考虑是否有脑部病变。例如当老年人出现脑部的炎症、脑瘤、脑萎缩、脑动脉硬化症和脑血管疾病等，都可能出现嗜睡状态。
2.身体因素
一般情况下，身体因素是最常见的老年人嗜睡的原因。老年人多体力衰弱，特别是身患一些全身疾病，如甲状腺功能低下或肺部感染等，早期症状往往是精神萎靡和嗜睡。因此，家人应注意老年人患内科疾病的情况，如出现老年人嗜睡的情况，应及时找咨询医生或去医院进行检查，谨防延误治疗。
3.环境因素
老年人如果生活比较孤独、单调，环境比较寂寞，再加上老年人由于体力欠佳，心脏功能不好，或患有骨关节病等，往往不爱活动，容易出现嗜睡。因此，在了解老年人嗜睡的原因之后，做子女的应该注意给老年人安排好日常生活，注意适当的搞些适合老年人特点的活动，使老年人感到生活充实而有意义，从而摆脱孤独、寂寞感。
4.药物因素
主要指安眠药的副作用，因为有的安眠药作用时间比较长。另外，若老年人有慢性肾功能衰竭或低白蛋白血症，容易出现安眠药的后作用，后作用表现为第二天起床后精神不佳，倦乏嗜睡。因此，在检查老年人在嗜睡中，发现服用的药物中和用安眠药对嗜睡有一定关系，就应该停用、改用或减量应用安眠药物。
老年人如果睡眠过多，会使新陈代谢降低，脑部功能减退，记忆力下降，促进脑的衰老。此外，多睡的老年人易发生脑血管意外，尤其是增加脑血栓形成的发生率。多睡的同时必然多静，这是容易造成肢体活动不灵活、四肢僵硬、精神差、无朝气的原因。多睡还使发生冠心病等躯体疾病的几率增加。一旦出现这种情况，一定要带老人去医院做仔细的检查，防患于未然。
问题18.熬夜和失眠，哪个更糟？
专家解答：
很多人都有熬夜的经历，一个晚上不眠不休，或者睡得很少，第二天还要忙东忙西。当然，我们是不会想到，昨晚没有睡好，今天怎么怎么不行之类的问题，第二天晚上上床就睡着，如果没有干扰，很多人通常能够睡到第三天的中午，我们试想这一个夜晚我们失去什么，什么也没有。但是，假如我们失眠，一个晚上没有睡觉，那么情形就完全不同了，会毫无疑问地把工作表现不佳或者身体的各种不适，归结到昨晚的失眠上。
由此，我们可以看到，主动选择一个晚上不休息和被动地失眠一个晚上不休息，带来的是完全不同的结果。我们可以肯定的是，对这两种不休息的看法或者认知导致了我们的不同的行为表现。其实，熬夜与失眠二者之间并不存在本质的差别，关键在于我们对待二者的认知和态度，造成了不同的情绪反应。我们都知道，失眠导致我们的负性情绪增加，抑郁、焦虑、易怒等。如果我们能把失眠当做是自己选择的结果时，我们态度必然就会发生改变。这需要我们积极地看待失眠，也需要积极看待我们生活中的每件事情。
问题19.如何如何应对考前失眠症？
专家解答：
学生在复习考试期间失眠，主要是心理过于紧张的缘故。具体地说，就是这些同学对考试结果过分关注。有的同学期望值过高，希望自己一定拿个高分；有的同学对自己没信心，担心考不好；还有的同学准备不足，“平时不烧香，临时抱佛脚”，对考试心中没底。
基于以上原因，他们心里非常紧张，渴望提高复习效率。要保证复习效果，必须有充沛的精力；要想有充沛精力，就得休息好，睡好觉。然而往往事与愿违，有些同学越想睡好觉越是睡不好。由于心理过分紧张，尤其是每逢睡觉就担心睡不着，对外界干扰十分敏感，以前不会干扰睡眠的因素如今倒成为干扰因素，如宿舍外其他同学的谈话声和脚步声等等。特别是，这些同学容易有失眠的预期心理，即一上床就害怕失眠，脑子里老是监视自己睡着没有，睡不着就心情烦躁。俗话说：“要睡眼先睡心。”心情都平静不下来，又如何睡得了觉呢？
在这里，给考生提六条建议来避免考前失眠：
1.合理安排好复习，做到有计划、有步骤地进行。
考前复习要及早准备，不搞突击。开始总复习以前要对复习科目、复习内容做一个计划，什么时间复习什么要有统一安排。可按考试安排的先后顺序和自己对各课程掌握的程度合理分配复习时间，当天完成当天的任务，不着急也不拖延。复习不要安排得太紧凑，应留有适当时间休息和进行体育运动。
2.睡觉时要做到心平气和，学会考虑并接受最坏的结果，顺其自然。
告诉自己：“能睡着就睡，睡不着也无所谓，保持心情平静，不要烦躁”；“明天考不好就算了，天无绝人之路”；着急是毫无作用的，所谓“谋事在人，成事在天”。对能否睡得着看开了，心情才能平静下来，才能消除对失眠的预期心理。
3.坚持锻炼身体。
适当的体力劳动或体育运动能有效地消除脑力疲劳，并能使大脑皮层的兴奋和抑制功能保持良好的平衡状态。所以要坚持锻炼身体（最好在下午四五点钟进行），如长跑、打球。运动量最好能达到中上强度（因人而异）。人在体育运动后往往会感到头脑清醒，也有助于改善晚上的睡眠。
4.养成良好的作息习惯，不搞疲劳战术。
复习按计划有步骤地进行，不搞突击战，不开夜车，该睡觉时就睡觉，该起床时就起床，不要因为晚上没睡好，早上就迟起床。
5.睡前半小时适当放松自己。
可以听听轻音乐，或在走廊上散散步。睡前不要喝太多水，也不要喝浓茶、咖啡，避免进行太激烈的争论，或谈太兴奋、太伤感的话题。
6.采用自我暗示、自我催眠法。
上床后，全身放松，进行自我暗示：比如，暗示自己：“我很困了，什么事也不想了，我正慢慢地进入梦境……”等等。
睡眠是个不自觉的过程，自觉了就不是睡眠要想睡个好觉。关键要心情平静，心里坦然；只有心理上放松了，顺其自然了，才能有效地克服的眠问题。
问题20.失眠患者的家属应该如何做才对患者有所帮助呢？
专家解答：
失眠的人是痛苦的，不但身体上疲惫不堪，精神上也很紧张，担心自己因此而落下某种疾病，还忧虑第二天又没有良好的精神状态，诸如此类等等，失眠患者的情绪是复杂多变的，心灵是很脆弱又敏感的，常常又不被人理解，以至于更加痛苦、困扰、迷茫，惶惶不可终日，时日已久，很容易造成抑郁、焦虑等不良情绪，久久不可释怀。作为失眠患者的家属，无论您是患者的子女或是爱人，也或者是患者的父母，此时就要与患者多沟通，运用全身心聆听的心态与患者进行交流，共同找出失眠的症结所在，想办法消除失眠。还可以建议失眠患者去找专业的医师进行诊治，加上您的陪同和宽慰，相信失眠患者会早日恢复正常的睡眠。