1.春季如何调整情绪波动
春季，很多人都会感觉到情绪会出现莫名的波动，有时候激情满怀，有时又郁郁寡欢。不要紧张，这并不是因为你患了什么病，而是因为强烈的阳光提升了人体血液中血清的浓度，因此人的情绪会高涨；而情绪低落则是光和热刺激人产生了令人不愉快的神经信号物质——多巴胺。
春天日照时间开始延长，气温回升，使人感觉身体健康、精力充沛从而使人心情愉快。不过人脑中还含有另一种令人沮丧的多巴胺，能够引起你低落的神经，所以也会使你出现烦躁抑郁的心情，从而导致了在春天情绪更容易波动的现象。此外，从营养学的观点来说，不喜欢吃蔬菜也会对情绪不利。由于蔬菜中含有的钾有助于镇静神经，安定情绪；相反，动物性食物，或食盐、味精、小苏打之中的钠会促进神经兴奋。另外，钾的作用还在于，体内过剩的钠能否顺利排泄出去；如果摄取的蔬菜不足，通常无法摄取足够的钾，正因为这样，多余的钠就无法全数排出，残留在体内，就会引起人的焦虑、情绪不稳定。
温馨提示
环境温度22.2℃可以称之为“最佳心情温度”，过低或过高都会影响心情。除此之外，日照时间过长，体温不断升高，都会使人产生昏昏沉沉的感觉。另外，春天的新鲜事物同样会刺激人体大量分泌出甲肾上腺素，如果分泌过多，就会引起组织缺氧，也会导致人脑产生倦意。
2.春游是放松心情的好方法
春游可以说在我国的历史上源远流长，古时就称其为“踏青”、“寻春”或“探春”等。自唐代以来，文人雅士就乐于春游，对它也有很多记载。大诗人杜甫《丽人行》一诗中就描述了唐天宝十二年杨贵妃在都城踏青的盛况：“三月三日天气新，长安水边多丽人……”这首诗已经对于当时皇宫贵族们踏青的盛况，描写得淋漓尽致，同样也描写出了春天的美好。
阳春三月，春光明媚，正是春游的大好时光。此时，或合家出游，或恋人相约，或友人相邀，到郊外田野游玩，去寻芳觅胜，在饱览美景的同时，还能呼吸新鲜空气，更新肺腑空气，释放抑郁的压力，放飞心情，真是一举多得的美事。置身山水之间，从心理上远离城市的喧嚣，工作的繁忙，自然可以让人从紧张和焦虑中抽身而出，同样也可以使心灵得以休复。
温馨提示
外出春游时，饮食宜清淡、新鲜，并且还要易消化，同时注意不要过饥或过饱。有人可能因为水土不服会出现恶心呕吐等不适感，所以，在春游之前可随身携带一些自己爱吃的食品，如面包、蛋糕、水果等。地点可以选在田野、湖畔、公园、林区、山区等场所，以摄取较多的“空气维生素”——负离子，以达到健脑驱劳、振奋精神的目的。
3.春季食补可以调节情绪
在中医的养生谚语中有这样一说“冬季进补，开春打虎”，但如果能在万物复苏的春季进补得当，其效果一点儿也不亚于冬季进补。
需要在春季进补的重要对象除了体弱多病者外，还有“郁闷压抑”和“暴躁易怒”这两种人。要知道，郁闷压抑的人通常表现为腹胀、脾胃不好、食欲缺乏、舌淡苔白、情绪压抑等症状，属中医范畴的“肝气郁结”型。而暴躁易怒的人，通常表现为体形过胖、心烦易怒、舌红苔黄等症状，属于中医范畴的“肝火上炎”型。针对这两种人群，中医分别给予“疏肝理气”和“柔肝清热”这两种中药汤剂的调补方法。
除此，在春季的食疗上，专家还建议郁闷压抑的人应有选择地多食有芳香气味，并能通畅排气的茴香、萝卜和橘子等，同时可搭配用黄芪10克，生姜3片，大枣5个，煎制成汤代茶饮用。而暴躁易怒的人则应多选食味苦、味酸的苦瓜及山楂等食用，同时可取菊花10克，决明子10克，甘草3克，煎汤代茶饮。
温馨提示
科学研究发现，某些食物可以为人们带来愉悦的感觉，有助于调节心情。它们包括：
⑴香蕉：香蕉含有一种被称为生物碱的物质，可以使人精神振奋，信心提升。
⑵葡萄柚：葡萄柚不但香味浓郁，更可以净化繁杂思绪，有提神醒脑的功效。
⑶大蒜：吃了大蒜之后，人会感觉到不易疲倦，焦虑也有所减轻，也就不容易发怒。
⑷低脂牛奶：由于牛奶中含有大量的钙，而钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质。人体获取充足的钙就可以抑制脑神经的异常兴奋，使人保持镇静。而缺钙则会使人烦躁、情绪不稳。
4.老年人开朗一些可以排解寂寞
人进入50岁以后，自然而然就会逐渐趋向沉默寡言的性格，一旦遇事还会偏向于多愁善感的心理意识。如果发现有这种变化，那么就需要及时进行抑制，否则很容易引发老年心理压抑综合征。要想改善这种老年心理压抑综合征，也不是没有办法，可以在日常生活中，多一点“自作多情”的行为。这可不是开玩笑哦。如闲暇无事或散步时养成自哼自唱的习惯，别人唱歌时，自己也随声附和，与人交往中，不要太在意别人的看法，也可巧借别人的话题幽默一二，这些“自作多情”都可以使老年人保持愉悦的心情，以免形成心理压抑综合征。
此外，老年人切忌孤独，应广交朋友，参加一些力所能及的文体活动，跳跳舞，唱唱歌等都是不错的选择；或者结伴郊游，到大自然中去领受湖光山色的恩泽；或者与忘年朋友交流思想，吸取青春活力，都可以使老年生活兴味盎然。
温馨提示
老年人多情也要讲究理性，如果遇到那些对人不友好的人，老年朋友便不要跟人家自作多情套近乎，那样反而会被那些比较刻薄，天性生冷的人伤害。
5.中老年人如何控制暴躁的情绪
当人步入中老年以后，脾气就会变得比较容易失控，这样不仅对自己的心理健康十分不利，而且也会伤害到子女亲友的感情，所以，应注意克服。
⑴不要斤斤计较：有些人只要别人稍微触犯了他，他就不会善罢甘休。如无意中踩了他的脚，或不慎把脏水弄到他身上，他就不肯原谅，还要大发脾气，甚至大骂一通。而有的人则是对别人过于苛求，没有达到自己的目的，就要发火。对于这类无关是非的小事情就要放过去，不要太在意。
⑵暂时克制：在此教给脾气暴躁的朋友一个小方法，帮助你顺利调整好自己的情绪。首先在即将要发火的时候，一定要克制住自己。然后把这一过程推迟一下，这一点尤为重要，你也可以把这个要发火的理由写下来，最后等你晚上或是心平气和的时候再去看，就会发现，其实这是个根本没必要去生气的理由，这样你的心情就会觉得好一点。依照如此方法调理一段时间，就会使自己的脾气慢慢有所改变。
⑶弄清原因：由于生理因素的影响，更年期的人特别容易脾气暴躁，如有些更年期男性还会表现出性情孤僻、脾气暴躁，这主要是由于男性睾丸激素不断慢慢减少所造成的，而精子生成的能力在男性更年期尚未完全减退。因此要注意加以改善。
温馨提示
国外科学研究人员发现，脾气暴躁的年轻人并不注定一辈子都会不健康。如果随着年龄的增长，生活阅历的丰富，他们能够逐渐学会控制和改变自己暴躁性格的话，那么他们的健康状况尚有希望得到改善。
6.中老年人的不良情绪有哪些
要知道，中老年人的不良情绪会严重影响到心理健康的发展。因此，中老年朋友在日常生活中要注意克制以下这些不良情绪：
⑴不宜倚老卖老：很多老年朋友总是把“我年轻的时候……”挂在嘴边，让交谈的对方有一种受压制的感觉。老年朋友要清楚地知道，新老两代人经历的时代背景，社会环境有很大差异，因此，便会产生不同的生活经验，并且形成的价值观，思想认识，生活方式，行为准则等方面都有太多的不同之处。因此，老年人应看开些，不可固执己见，把自己的看法强加于人。
⑵不宜伤感：人步入老年以后，会普遍的存在伤感情绪。造成这种情况的原因很多，主要是出于怀旧心理。如果一个人过多地沉湎于对往事的回忆，必然会因过去的好时光逝去而感遗憾，这种心态对于中老年人而言，如果不及时的调节，就会造成悲伤过度，极易伤身损志。
⑶不宜大喜大怒：老年人心血管功能已减退，如果情绪急剧变化，就会影响血压的升降，极易引发心肌梗死或脑中风。
温馨提示
如果老年人长期闭门自守，很容易感到孤独悲观，要想改善这种状态，就要通过培养情趣，积极参加社会活动，多做些家务劳动，坚持锻炼身体，等一些基本方法来改善。
7.退休后如何消除失落感
中老年人突然从过去繁忙的工作中闲下来，就会增加了许多空余时间，一旦无事可做，就容易出现失落感，所以，可以采取以下方式来加以调节。
⑴培养兴趣爱好：过去繁忙的工作，致使自己有兴趣爱好，也无暇顾及，从而也就忽略了自己的才能和特长。离退休后，空闲时间多，有精力也有能力去做些喜欢的事情，正是培养有益的兴趣爱好的好时机，在这个阶段如种花、养鱼、集邮、欣赏音乐、书法绘画、下棋、学电脑、旅游等，都可以丰富精神和文化生活。
⑵积极参加社交：老年人退休后可以经常参加原单位组织的各种集体活动，积极参加社区内包括街道、里弄组织的各种工作，适时的探亲访友、与老友亲朋交交心、聊聊天，既可联络感情，又可抒发情怀。如果能够学会使用电脑，也可以在浩瀚的互联网海洋里，找到喜欢的东西和愿意交流的人群。提倡老年人广交青年朋友，使老少两代人在思想上可以顺畅沟通，形成互补。
温馨提示
如果老年人长期闭门自守，很容易感到孤独悲观，要想改善这种状态，就要通过培养情趣，积极参加社会活动，多做些家务劳动，坚持锻炼身体，等一些基本方法来改善。
8.中老年人如何克服逆反心理
有很多人到了一定的年龄阶段，就总是喜欢什么事情都和别人对着干，令旁人十分恼火，也不利于自己的心理健康，针对这一情况应从多方面来改善克制这一心理。
⑴提高文化素质：要想克服这种逆反心理，最根本的道理就是让自己广闻博见。一个对生活有着广博知识的人，凭直觉就能认识到逆反心理的荒谬之处，从而可以采用一种更科学、更宽容的思维方式去处理事情。广闻博见能使我们避免固执和偏激，可以帮助我们更全面的分析遇到的事情。
⑵直面客观现实：人到老年，不能逞强好胜，要正视不可抗拒的自然法则，要服老，但又不能服老，不要过早地产生衰老感，更不能因衰老而惶惶不可终日。所以，老年人要调整好这种心态，既要正视现实，但又不能盲目服老，一定要保持积极进取的精神。
温馨提示
有逆反心理的人在遇到事情的时候，如果可以冷静地进行分析，就会发现他所反对的意见可能并不一定就是真理，但“对着干”也会使我们变得狭隘。因此，有逆反心理的人应该及时发现自己这点，开阔自己的思路，改变一条道走到黑的偏执习惯。
9.老年人如何克服恐惧心理
人上了年纪，就会害怕失去，尤其是看着以前一些熟悉的事物逐渐不见了踪影，就会无缘无故地出现一种莫名的恐惧感，一有风吹草动，就容易惊慌不安。很显然，这也不是一种有益的心理状态，对于这种恐惧，可以从以下做法来加以调节。
⑴提高认知能力：通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，从而判定恐惧源。认识客观规定以及自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，想到未来可能发生的各种事情，有充分的心理准备，就可以使心理承受能力增强。
⑵注意心理松弛：事实上，之所以会产生恐惧心理主要是因为老年人有一种不安全感，以及对生与死、老与病的认识不足。比如，有的人过分地害怕得病，惧怕死神的来临，这样反而会让自己的神经处于高度紧张的状态，若不注意心理松弛的话，非常容易得恐惧症。
温馨提示
老年人如果经常觉得不安、紧张和害怕，就要做深呼吸使自己再度放松下来。当完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止，然后继续放松，如此反复，直至让你害怕的情景不会再使你不安和紧张为止。
10.经常被人赞美可以有个好心情
心理学家通过研究发现：“赞美需求”是老年人区别于其他年龄段人群的一种特殊需求，当老人受到别人的称赞和尊敬时，他们的心情就会变得格外舒畅和喜悦。所以，老人要有意识地满足自己的这一需求。
任何人受到赞美，心情都会感到愉悦，只不过对于老年人来说，其意义更为重要而已。赞美可以帮助老年人提高自己的信心，让老人可以感到自己的存在价值，而且还能使老年人增强对生活的兴趣，这样就不会陷入无奈、自卑、烦恼等消极情绪中。当然，老年人要想被赞美，一方面需要自己主动地做一些事以获取别人的称赞，如在家中细心照顾家人，在外帮助他人，这样就可以得到很多赞美，而另一方面，老年人也可以通过展示自己的长处，如画了幅好画、唱了首好歌等等，也容易获得别人的赞美。
当然，作为子女或晚辈，应该要了解老人的“赞美需求”，并主动满足，这种方式更能让老人心理愉悦。事实上，老年人的内心深处都有被重视、被肯定、被尊重的渴望，因此，儿女就要学会用欣赏的眼光，去夸奖、赞美老人，并且要经常回家看望老人，交流思想，增进情感，让老人能够感受到天伦之乐，自然也就达到了老人的心理满足感。经常赞美老人可以激发他们的生活热情，有助于树立积极乐观的生存意识，提高晚年的生活质量，心情好了身体自然也会很少出毛病，并且儿女们经常夸赞父母，更可以增进感情，促进家庭和睦。
温馨提示
赞美老年人时，要注意掌握一定的技巧，可多称赞老年人引以为豪的过去，而不是无根无据、虚情假意地说一些赞美之词，否则只会起到适得其反的结果。
11.老年人要学会和晚辈沟通的方法
沟通是一个过程，可促进两个人互相了解，通过交流传达及接收资料信息，给予及接受对方的指示，是一个互相教导，互相学习的双向过程。老人和晚辈由于所经历的生活环境不同，因此经常会出现代沟，成为彼此难以沟通的障碍，因而导致许多问题出现。要改善加强双方的沟通，就要从多方面下手，不局限于利用语言，还可以利用手势、动作，来表达出事实、感觉和意念。
⑴话题选择：要想有好的沟通氛围，选择晚辈喜爱的话题是十分关键的，如家乡、亲人、年轻时的事、电视节目等，要避免提及晚辈不喜欢的话题，如唠叨，抱怨，好为人师。也可以在进入主要话题之前，介绍一下自己，让晚辈对你产生信任感后，再展开别的话题。
此外，老人若想和晚辈沟通，最好不要贸然的提出话题，要注意观察他们都在聊什么话题，然后经过收集后，了解他们所关心的话题的资料，在此之后，再慢慢地学会他们的聊天方式，加入他们。这样不仅能让晚辈们更好的接受老人的经验教训，也能让老人知道更多新奇的事情。
⑵学会倾听：在老年人和青年人交流的过程中，最关键的一点，就是要学会倾听。这种方式可以鼓励他人倾吐他们的状况与问题，并且在此过程中也能协助他们找出解决问题的方法。倾听技巧是有效影响力的重点，而它需要相当的耐心与全神贯注。注意倾听的技巧由鼓励、询问、反应、回复等组成。老年人可以从以上几点慢慢练习。
温馨提示
人到老年必然在心态上有一定的变化，但也要设身处地为年轻人考虑，只有彼此加深理解，多些帮助，少些指责，多些宽容，少点埋怨，才可以使双方的心情都得到改善。要知道，理解晚辈，才能够做到通情达理。
12.“看开点儿”可以让生活更美好
老年人有上进心、有追求固然好，但仅仅热爱生活、追求幸福还是不够的，老年人要想保持一个健康心理，就要学得散淡一点。面临外界困扰时，要学会心胸开阔，用豁达的心态，不要去管太多，不要太为他人操心，让自己的心境尽量保持在一种愉悦和平静的状态中。
不过话虽如此说，但想要学会散淡并非一件易事，现实中许多老年人都做不到这点。很多老年人都在操心儿女们的婚事、工作，也在为此不停地奔波忙碌；有的老年人甚至会与邻居或是儿媳之间的关系而烦心恼怒；或者为生活中一些不如意的小事而彻夜不眠；还会因为一些鸡毛蒜皮的琐事而自寻烦恼，结果劳神损身。老年人要认识到，生活是用来享受的，而不是做生活的奴仆，老人在晚年更要学会放下，要明确有舍才有得的道理，不要被眼前的蝇头小利所拘束，才能看到更广阔的世界。日常生活中，老年人学会散淡一点，不仅可以化解不愉快的事情，而且还可以活出一种味道、一种境界来，并且还有益于老年人的身心健康。
散淡的生活事实上就是一种朴实纯真的生活，在这样的生活中无需伪装自己，更不需要克制自己，也不用刻意地保护自己，可以尽情地享受生活的美好。对于老年人具体而言，“淡”就是一种修养，“散”就是一种方法，两者互补互用，相得益彰。要知道，淡泊可以明志，培养出这种心态，老年人的性格会有显著的不同，对于老年人而言雍容大气才是最应有的特点，因为丰富的人生阅历，看待事物会更淡泊些，更接近生活的真谛。如果对于有些事，一时“淡”不了，可用“散”去化解。例如：钓鱼没钓到，不必因此沮丧，完全可以换一个角度去想，告诉自己贵在“钓”而不在“鱼”，虽然没钓到鱼，但却感受到了大自然的美景；即使打羽毛球技术不好，也不必不参加这样的活动，就算去了活动活动筋骨，也可起到增强体质的作用。
温馨提示
中老年人可以试着把注意力从日常琐事上转移，适当的选择一些适合自己的运动项目，如散步、慢跑、打太极拳、做操等，或者培养自己的兴趣爱好，放宽心胸，享受一种更散淡的晚年生活。
13.经常做家务既健身又健心
由于很多人都疼惜自己父母，不舍得让他们做任何家务，担心他们受了累，或者不小心伤了身体。但是，经过实际调查研究显示，做家务活能让人的寿命延长5年。中老年人常做一些简单的家务不但可以锻炼身体，而且还能对中老年人的心理健康产生良好效果。
一般中老年人时间较为宽裕，在家闲着的时间又较长，所以可以让中老年人适当的分担一些他们力所能及的家务活，这样不但能帮助他们打发很多时间，还能平复他们无聊烦闷的心情，让中老年人感觉更愉悦，让他们找到自己在家中的价值，还能体现他们在家中的主人地位，保持心理健康，因而也就能更长寿。
尤其是对于中老年男性来说，常做家务更是一大养生之道。根据澳大利亚的一项调查研究显示，男性如果在空闲时间多做家务，或多陪伴家人是对身体极其有益的。男主人在家中多参与做家务，不仅能够让自己活动起来，还能促进夫妻之间的交流，让家庭的日常生活变得温馨而有趣；如果在家中可以吃到自己做的饭、住在自己打扫的家，所产生的归属感会让劳动者产生愉悦的心情。很多人在传统观念上都认为做家务是女性的事，所以男性不愿意插手其中。但中老年男性也置之不理家务，就会使本来就很宽裕的时间显得更加多余，使得在家闲着就更加无聊，生活一旦变得颓废，进而就会危害心理健康。温馨提示
研究者发现，绝经前后的女性适当的做些活动可以降低患乳腺癌的概率，相对于其他活动而言，勤做家务事所获得的效果相当明显，是绝经前的女性不错的选择，患乳腺癌风险可降低30%，对于绝经后的女性也可降低20%的风险。
14.中老年人调整心理的方法有哪些
老年人退休以后，在心理上很容易出现不良情绪，这种情绪可以通过自我调适来处理，但如果情况比较严重，出现了心理疾病，如抑郁症等，就必须要通过心理疗法来治疗。
人到中老年期性格总会有很大的变化，不过总的特点是向内向、抑郁等情绪倾向，对欲望和性比较淡漠，还会表现出过分的外向性、攻击性等。在对中老年人进行心理治疗时，也要注意治疗方法，针对这一时期的心理治疗，其疗法应与其他时期有所不同，通常来说，临床上常用的中老年心理疗法有：
⑴谈话法：谈话疗法又叫做说服式说理疗法。这种疗法最先做的就是要了解病人的病变过程、临床表现、个性特征及心理矛盾，想要做到这一点可以通过聆听来让中老年人来展露心灵，也可通过语言来影响病人的心理活动，当然，交谈中还可以借助于表情、姿势、态度和行为等形式来加强疗效。
⑵注意力转移法：这种方法的关键是要让病人重新对生活建立起新的兴趣、爱好和联系，而不是去直接改变病人的性格。其实，想转移注意力，有很多具体的方法，例如，可以组织病人从事他们力所能及的并且感兴趣的活动，如编织、跳舞、唱歌、演戏等。
⑶暗示法：这种疗法需要在病人的配合下进行，治疗过程中，医生要充分取得病人的信任，并利用语言、手势、表情等来影响病人的心理和行为。了解病人的情况后，可以给有需要的病人开安慰剂，即没有药用价值只是心理暗示的片剂或药剂。在这种疗法中，医护人员对病人的态度有重要的暗示和影响作用，会在很大程度上影响到疗效，所以，医护人员在对待病人方面，应热情体贴，言语谨慎，行为妥帖而充满耐心。
温馨提示
针对老年人心理疾病所采取的心理治疗，又叫做精神治疗，它同化学治疗和物理治疗有所不同，是通过影响人的心理活动，改变人的情绪来影响和改变一些躯体状态，使病人恢复往日的健康心态。这种疗法通常会和物理疗法、药物疗法结合起来使用。
15.中老年人养花可以陶冶性情
养花不仅陶冶人的情操，舒展情绪，而且还使生活富有情趣，而且还是有益于身体的娱乐活动。大多数人把养花作为一种美的享受，但是你可能还不知道，花卉还具有防病治病的作用呢。如果能根据家人的身体健康状况，栽种一些药用花卉，不仅可以作为观赏用，还能起到调理身体的作用，有益于身心健康。对于患有喘咳、咯血、肺结核、气管炎、虚烦惊悸、失眠多梦的人来说，不妨在室内栽种一些百合花，因为它的香气浓郁，有润肺止咳的功效，还是清心安神的佳品；另外，月季花可治肿毒、跌打损伤、带下症、月经不调等症，有此类疾病的患者不妨在室内栽种。
除此之外，还有很多花木能够分泌杀菌素，不仅能杀死痢疾、白喉、伤寒、结核等病菌，还能对交感神经和呼吸器官产生刺激，起到调节中枢神经功能的作用。花的香气还能镇静安神，调和血脉。花卉还能有效减弱太阳辐射，降低温度，提高相对湿度，吸收毒素，减少噪声。花卉的绿叶对神经系统还能起到一定的调节作用，缓和血流速度和心跳频率，使人的情绪保持平稳，逐渐减轻人身体的疲劳程度。目前，随着生活水平的提升，人们越来越关注自己的健康，服用保健补品、跳舞、运动等，不断地去尝试各种有益自身健康的活动，忙得不亦乐乎。其实情趣养生法可以说是一项有益健康的活动，不仅花费少，而且还能美化居室，是老年人的最佳选择。
好处一：养花是一种美的享受。花卉是大自然的造化，可以让人生活在芳香多彩的世界里。退休的老人养养花草，可以给生活增加很多乐趣，使生活变得更加绚烂，还能愉悦自己的身心。尤其是有些花卉形、色、味三者有机结合，更可以使人赏心悦目，陶冶心情，使人心情舒畅，身心健康。
好处二：养花可锻炼身体。老年人养花，需要给予花儿精心的照顾，在这一过程中，就是一种运动，比如松土、剪枝、浇水，有时还要搬花盆，这些体力活是老年人力所能及的，不会给老年人的身体带来负担，并且还能使老年人在养花中得到活动和锻炼，也是有益健康的最佳运动方式。
好处三：养花有利于心理健康。对于退休之后的老年人来说，生活务必清闲，这种生活与过去忙碌的生活相比，使老年人一时无法适应，让其感到闲无所用。如果老人在心情不愉快的时候，能够看看自己种的花，心情就会愉快很多，因此养花有助于老年人的心理健康。
好处四：养花具有防病的功效。不同的花，有不同的作用，茉莉花的香气能给人以轻松、愉快之感；薄荷的清凉气味有醒脑清神之功效；菊花的清香可清肝明目，长期使用菊花枕芯，还可降低血压。可以说花的防病功效数不胜数。
老年人的情趣养生法，不仅可以充实生活，还能起到锻炼身体的作用，可谓是一举两得。不过，养花也并不是一件容易事，只有科学的养花才能有益健康，建议老年人养以下几种有益于健康的花草。
首先，金琥是不错的选择。适合放在刚装修过的居室、书房或客厅内。它有吸收甲醛、乙醚等装修产生的有毒有害气体的作用，还能吸收电脑辐射。
其次，可以养虎尾兰。此花可以承受阳光直射，可以将其摆放在通风良好的向阳处，但也能耐阴，只不过如果让它长时间生活在遮阴条件下，叶子会变得发暗。虎尾兰可以清除空气中的有害物质，可吸收室内80%以上的多种有害气体，尤其在吸收甲醛的方面上颇有功效。
另外，蓬莱蕉也很有益处。适合摆放在面积较大的客厅里，可以起到美化环境的作用，但最好不要放在卧室里。这种花喜温暖、湿润环境，忌阳光直射，喜肥沃、富含腐殖质的沙壤土，夜间有很强的吸收二氧化碳的能力。
现在，大多数家庭都喜欢用草木、花卉来装点居室，除了美化环境以外，还能增添很多生活情趣。很多花盛开以后香气四溢，非常讨人喜欢，不过这些沁人心脾的香气可能对健康产生不良影响，所以养花时，应当注意摆放的位置，尤其在老年人的睡房中，更要多注意，最好不要放置。
除此之外，需要注意的是在病房内最好不要养盆栽花。因为花盆中的泥土会产生真菌孢子，当它们扩散到空气中后，就容易侵入皮肤、外耳道、呼吸道、脑膜等部位，从而引起感染，对健康的危害是非常大的。
另外，夜晚卧室不宜放花。因为大多数的花是在白天进行光合作用，在此过程中，吸收二氧化碳、释放氧气，但到了晚上，则恰恰相反，花的绿叶会进行呼吸作用，吸收氧气、释放二氧化碳。这样，在夜晚就会造成室内的含氧量降低，不利于人体的健康。因此，在卧室内最好不要放花，白天放的花，到了夜间就应搬出室内，尤其不要放在卧室里，以免危害健康。
温馨提示
老年人退休后的生活比较清闲，在家侍弄花草成了大多数老年人的选择，有些老年人还会就此把兴趣转为热爱，以养花为自己的职业。由于养花需要的精力无须太大，又可以得到适当的锻炼，是一种非常适合老年人的健康生活方式。不过，在此需要提醒老年人的是，花虽娇艳喜人，但可不要把它们搬到卧室里去，特别是一些香味比较浓的花。如果此类植物在卧室内摆放的时间过长，浓郁的花香就可能使人头昏脑涨，严重者还会出现脱发现象，损害身体健康，可就得不偿失了。
16.如何预防离退休综合征
医生们常说的离退休综合征，实质上就是指老年人由于离退休后不能适应新的社会角色、生活环境和生活方式的变化，从而出现的抑郁、焦虑、恐惧等消极情绪，或因此产生的偏离常态行为的一种适应性心理障碍。离休和退休对于老年人来说，是一次重大的变动，从此老人在生活内容、节奏、地位、人际交往等各个方面都会发生较大的变化。如果在这个阶段适应不了环境的突然改变，就会出现情绪上的消沉和偏离常态的行为，甚至可能引起身心疾病。
据统计，在离退休人员中，有25%的人会出现不同程度的离退休综合征。其症状主要表现在情绪和行为两方面：体现出性情变化明显，急躁易怒、坐立不安；有的人还会出现行为反复、无所适从；对现实不满，容易怀旧等情绪问题。
总之，患者的行为举动与未退休之前判若两人，令人难以琢磨。离休综合征是一个不容小视的问题。此病症产生的原因受老年人的个性特征、人际关系的变化、性别等因素的影响。
退休可以说是人生历程中的重大转折点之一，在离退休人员这个群体中，往往会表现出更多，并且更特殊的心理适应问题，这些问题是不容忽视的。那么离退休人员有怎样的心理呢？又该如何去调适呢？我们可以从下面内容了解到，离退休老人常见的心理有以下几种：
⑴无奈、无力。许多老人认为自己还有工作能力，所以不愿离开工作岗位，但在现实生活，还是要承认长江后浪推前浪，位置还是必须要让给年青一代，面对这种境遇，老年人最大的感触莫过于无奈和无力。
⑵无助、不安。离退休后，老年人离开了原有的社会圈子，随之社交范围也变得狭窄了，能陪自己聊天的朋友也少了，没有办法再像以前那样进行交流，只有孤独、寂寞感与之相伴。所以，老年人要认识到这点，尽快适应新的生活方式，尽快脱离这种不安、无助。
⑶无望感。无力感、无用感很容易使离退休后的老人产生无望感，让他们对于未来感到失望甚至绝望。再加上身体的衰老，疾病的不断增多，有一部分老年人觉得自己的生命走到了尽头，甚至有轻生的想法。
离退休后，进行心理调适是非常必要的。主要方法有以下几种：
⑴提前做好退休心理准备。目前很多老年人退休后会感觉到难以适应，主要是由于缺乏退休前准备，尤其是对于事业心比较强的老年人来说，退休前想的只是把工作干好，对退休后应当如何生活，根本没有做好任何思想准备。而这一因素则是引起退休后心理出现问题的重要因素之一。
⑵可以做到退而不休，为社会贡献余热。老年人尽管从原有的工作岗位退了下来，但也并不是一无所用。老年人退休后，还是可以继续为社会作贡献，这样一方面可以对老年资源进行合理利用，另一方面，有利于调试老年人的心理。通常退休以后的老人可以根据自己的专长，继续为社会贡献余热；也可以根据自身的实际情况，从事个人感兴趣的社会劳动或公益服务。
⑶尽量多多培养兴趣爱好。几乎人人都有兴趣爱好，这也是人生的一大乐趣所在，这对于退休后觉得日子难熬的老年人，有了新的生活乐趣。所以退休后的老年人不妨在手工、书画、音乐、戏剧等方面培养自己的兴趣与爱好，这样不仅可以丰富生活，协调、平衡神经系统活力，而且还可以推迟与延缓衰老。
⑷注意广交朋友，保持愉快的心情。俗话说，“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”。笑，是人的一种良好情绪反应，一个人能不能经常发笑，标志着他对周围环境的适应程度如何。退休后的老人应该建立广泛的人际关系，多与他人交流，多多养成良好的表达习惯，培养乐天的性格，这样在老年人之间就可以相互帮助，劝慰鼓励。
温馨提示
离退休是人生的必经之路，是每个人不得不经历的过程。老年人应该对此有正确的认识。在退休之后，不要情绪低落，应该把自己的生活重新安排一下，给自己设定一个崭新而充实的生活。这样的生活可以填补心灵上的空虚与寂寞，也有利于尽快使自己的心理调节到最佳状态。
在退休初期，大多数老年人都会或多或少的有些不适应，出现各种各样不正常的问题。家人应该给予理解和帮助，尽量多抽些时间和老人沟通、交流，及时对老年人出现的问题给予疏导，不要让老人过分封闭自己，给老人一个幸福的晚年。
17.中年男人如何调节“灰色心理”
经相关专家研究发现，男性进入中年期以后很容易产生一种与更年期病症不完全相同的综合征，其表现特点为性格和心理发生突变，人会比较焦躁，决断能力降低，大不如从前，而自己却否认有任何毛病。这就是“灰色”心理病。
心理学家认为，男性在中年时期应对危机感的表现有许多方式，如为了填充空虚经常会选择追求自我毁灭性的娱乐活动或染上恶习，如赌博、酗酒等。导致这一情况发生的原因有很多，比如对婚姻不满；精神压力过大；人际关系不协调等。如果对这种“灰色心理”治疗不及时，不但会影响中年人的工作、生活，还会损害身体健康。要改善这种病态的心理，最重要的是让工作和生活有序地丰富起来，让生活更加充实。另外，与家人有效沟通，对工作和健身作好规划，培养积极的心态，以应对灰色心理。
无论是身体原因还是心理的原因，很多中年男性都会产生危机感觉。那么中年男性有哪些常见心理呢？一般男人在中年阶段常会产生以下三大主要问题。
第一，生活中巨大的负担。有些男性怀疑自己的能力，心存宏图大志却又为家庭生计担心。除了这种情况，还有些男性渴望逃避，希望自己如小孩子一样无忧无虑，但偏偏又为了生活，不得不全身心投入到工作当中，这样致使中年人放弃了许多东西，生活中只有工作，没有娱乐生活，没有学习的机会，也丢失了友谊和精神追求等。生活变得单调无味，可能很多人不知道这样单调的生活会对人的身心健康产生非常重要的影响。
第二，有些中年人会出现逃避心理。当一个人面临重大选择，需要和家人分别或到异地工作时，中年人往往会选择逃避，不去做出自己的判断。他们之所以不敢于面对生命的挑战，最主要的原因是缺乏安全感、害怕伤害别人、缺乏勇气或害怕单独等。而这些情绪常常会不利于作出果断的决定，使事业踏步不前。
第三，中年人期望过高。有些男性也许一直在做白日梦，不停幻想一些不切实际的期望，始终不能踏实地去做事，也有些人随着梦想的破灭，变得悲伤和气馁，最终导致自暴自弃，失去斗志。对于此，老年人必须调整自己的心态，看清现实的状况，脚踏实地去工作。
我们应该把人生看成是一个富有挑战性的，不断演变的进程，这就需要我们不停的努力和适应，尽量摒弃那些不符合我们成长的、过于简单和不成熟的幻想。在当下的社会中，中年男性正处于发展事业的关键时期，如果此时患上心理疾病，就会使身体、事业遭到重创。要知道，中年人不同于青少年，他们的困惑往往只是一时的，只要热情地给予帮助，他们就能够很快地走出困惑。
温馨提示
以下方法或许可以帮助中年人尽快摆脱心理障碍。
⑴加强自身修养。中年人应该清醒地认识到生命总是会由旺盛走向衰老直至死亡。应加强自身的修养，提高对生命的认识水平，不要因为衰老而总是耿耿于怀，应当养成豁达的个性，平静地接受人到中年以后出现的各种各样生理上出现的变化，并随之调整自己的生活和工作节奏。
⑵科学安排生活。充实的生活可以改善人的灰色情绪与灰色心理。人经常会在无所事事的时候胡思乱想，因此要合理地安排工作和生活，尽量培养适合自己的兴趣爱好，使生活更加充实，让自己的身心在其中健康的发展。
⑶树立自信。按照梭伦的说法，40～50岁是“正当舌与脑全都处于最佳状态”的时候。这时候无论是心理上还是经验上都处于最佳状态，同时也正式促成大业的时候，而不是已经到了老而无用的地步。因此，应该充分的相信自己，不要只因为一点小事，就使自己失去信心，应满怀希望，自我鼓励。
⑷给心理增加“营养”。心理专家认为，爱是重要的精神“营养”。许多中年男性的心理危机与婚姻状态很大程度上存在着联系，夫妻之间感情不和，缺乏必要的沟通，使工作、生活中遇到的不愉快事情无法得到宣泄，事实上，这些细小的问题都是诱发心理疾病的关键因素，所以说夫妻恩爱是化解心理危机的重要因素。
⑸多参加体育运动。大多数人都有这样的感觉，在经过一场激烈的运动后，心中的烦闷可以迅速的释放出来，而且还可以把眼前的烦恼事情暂时放在一边，转移注意力。所以当心情不好的时候，不妨去踢足球，在球场上宣泄一下心情。除此，保持心理健康，也需要一定的坚强信念与理想、宽容博大的胸怀等。尤其是中老年人，要学会自我调适，善于驾驭个人情感，主动为自己补充健康的心理营养素，让自己的中年不再充满灰色。
第二章 夏季养生