书城养生一用就灵的四季养生智慧
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第20章 冬季起居养生

1.冬季脚后跟皲裂怎么办

脚后跟的角质层相比是非常厚的,而相应的弹性也会减少很多。冬季天气寒冷干燥,手脚皮脂腺分泌就会变的很少,水分十分容易散发。皮肤会因缺乏水分与油脂失去弹性,变得异常粗糙,时间过长,易发生皲裂。如果真皮中的神经血管受伤,则会流出血来。

如果脚后跟经常出现皲裂,就应注意下面几点:

首选不要剪或撕开已裂开的皮肤,以免形成伤口。其次,别穿太高太紧的高跟鞋,尽量少走路,免得使脚后跟过分受到摩擦,增加角质层的厚度。还有泡脚后跟的时间不宜太长,一般不超过半个小时。当手脚发生皲裂后,可在医生的指导下使用一些外用药膏,如5%~10%的水杨酸软膏、10%~15%的尿素软膏等。如果裂口很深,先用伤湿止痛膏贴于患处,然后进行包扎,这样不仅可以减轻疼痛,还能够尽快愈合裂口。

此外,预防手足皲裂还有一个很重要的一点,应注意对手脚的保暖,并尽量减少使用碱性洗护用品的次数。在洗完手脚后,应及时擦干净,并涂抹一些具有防护作用的油脂或护肤膏。还要适量吃些含维生素A较高的食品,如胡萝卜、牛奶以及动物肝脏等。

温馨提示

将用过的大约8厘米大小的干净塑料袋(如装牛奶的袋子),将其对角剪开,只取底部的一半,即成一个三角形的容器。晚上洗完脚后或第二天早晨,将塑料兜套在脚后跟处再穿上袜子,每相隔2~3天就套一天,效果非常显著。

2.冬季室内养花治疗“暖气燥”

冬季天气寒冷干燥,很多的家庭很重视室内温度,但却往往忽视了湿度对人体也有很大的影响。

如果空气中的湿度太低,人体内的水分便会慢慢失去平衡,出现嘴唇干裂、皮肤干燥、咽喉肿痛等症状,人们将这种症状称为“暖气燥”。冬季最适宜的室内空气相对湿度是40%~65%,最舒适的环境湿度是55%~65%,如果低于30%,说明空气十分干燥,应采取有效的增湿措施,以增加室内湿度。如培养绿色植物,它们既可以有效调节室内相对湿度,也能补充氧气,让室内充满绿色。君子兰、仙人掌等植物还可以在晚间释放氧气,清新空气的同时,也可以增加室内湿度,比较适合放在卧室中。大盆的君子兰可放在大厅,用来调节客厅的空气。这些植物中,吊兰有一个特殊功效,可以将有害致癌物质甲醛转化为糖和氨基酸,这样的天然物质,同时还可以分解出复印机、打印机等排出的苯类有害物质。蓬莱蕉、绿萝等也具有消除甲醛等有害物质的作用,开花时的菊花可以消除空气中的苯,富贵竹、百合以及常青的观赏绿植物也都具有“消毒”的功能。

温馨提示

兰花的香气会引起失眠,含羞草则会引起脱发,紫荆花会引发哮喘,并加重咳嗽症状,夜来香会引发头晕目眩,百合花的香气会引起失眠,月季的香气则会令人感到郁闷,这些植物不适宜摆放在卧室内。

3.冬季戴围巾预防颈椎病

头部和脖子是最接近心脏的地方,血流量大,向外发散的热量也多,如果不注意及时进行保暖,很容易诱发各种疾病。俗话说:“冬天戴棉帽,如同穿棉袄。”进入冬季,天气变冷后,老人们都会很及时将帽子戴上,但是却忽略了对颈部的保暖,其实对颈部进行良好的保暖,可以预防发生颈椎病。

导致颈椎病的发病原因有很多,大体上可划分为两类。一是随年龄的增长,颈部长时间承受过大的压力,则会导致颈椎部位退化、变窄或突出,从而影响局部神经以及血管的功能,出现症状。二是天气变冷以后,暴露在外的颈部肌肉的血液循环也会随之减慢,经常会导致局部出现肿胀。所以在寒冷的冬季,对颈部进行保暖很重要。

据研究表明,人体受冷感冒后,或是患了咽喉炎,除鼻咽的黏膜易发生局部的小血管炎症,从而造成血管功能紊乱、血流淤滞之外,同时还会导致颈后部、肩上区、肩胛区产生疼痛感。

温馨提示

在给老人戴围巾时,不要脖子连带着嘴一起捂起来,因为围巾上散落着大量的纤维、灰尘,会从口进入人体内,侵害呼吸系统。对颈部进行保暖,除白天在颈部围围巾外,还可以在晚上的时候将热水袋外敷在颈部,也可用中药,如加入防风、白皮、透骨草、丹参、红花、丁香、肉桂等煎水对颈部外敷,这样可增加局部血液循环,增加损伤的组织血液供应量,避免发生颈椎病等症状。

4.冬季晚上莫憋尿

冬天北方夜间的气温会比白天偏低一些,而在没有暖气的南方,冬夜则更是寒冷刺骨了。许多老年人为了晚上不起夜,除了在晚上的时候尽量的少喝水,即使夜间有了尿意也会一直憋到天亮。其实憋尿对老人的伤害很大。

人体的膀胱是有一定容量的,当尿液在膀胱中积累到一定量的时候,大脑的中枢神经便会发出产生尿意的信号。偶尔憋尿不会对身体造成什么伤害,可如果冬季经常憋尿,则会促使膀胱内括约肌和逼尿肌一直处于紧张状态,长时间得不到休息,从而破坏了它们的协调作用。憋得时间越长,膀胱内的储尿量便会随之增加,内压逐渐升高,容易引起膀胱炎、结石等并发症,严重时还会影响肾脏功能。

女性尿道较短,本身就很容易感染,上了年纪的老人抵抗力正逐渐下降,长期憋尿更容易引发尿路感染。同时患有前列腺疾病的老年人尿管比较窄,排尿比正常人困难,如果强忍尿意,更容易造成尿的滞留。

温馨提示

老年人一旦有了尿意就要及时起床进行排尿。为避免感冒,可将棉衣放在被子上,起夜时及时穿上温暖的衣服,就不会害怕起夜了。

5.冬季沐浴应当警惕“晕澡”

在冰天雪地的冬天,能洗一个温暖舒适的澡,真是让人想想都舒服的一件事。但是年老体弱的人在洗澡时,很容易发生“晕澡”,主要表现为头晕、恶心、胸闷、心悸、口渴、呕吐、出汗、四肢无力,严重者还会晕倒在地。造成这种情况的主要原因是由于浴室温度过高,使得患有心脑血管疾病者,全身大量的血液都集中在皮肤表面,从而导致心血管急剧缺血、缺氧,引发血管痉挛。如果这种状态超过15分钟,就会发生急性心肌梗死,严重时会引起猝死。另外,高血压患者还会出现头晕、心慌等症状。

冬季时,老年人或体弱者如果想在浴池内泡澡,最好先选择在温和的池子内泡一会,之后再过渡到热池子。入水时动作要缓慢、循序渐进,不要马上就进入到一个比较热的环境内。若是感到头晕、恶心,应立即出来休息。患有严重冠心病的老年人,如果出现心前区憋气、闷痛,应立刻含用速效救心丸,一次用药的量要增加到10粒。患有高血压的老年人,在洗澡前半小时服用一片硝酸甘油或一片鲁南欣康。如果是严重的心脏病、高血压患者,冬天时最好选择先淋浴,不要去公共的泡澡浴室。洗澡时泡热水的时间不宜过长,最好也不要超过半个小时,使水温保持在37℃为佳。

温馨提示

发生“晕澡”后,应及时将病人扶出浴室,平卧在空气新鲜的地方,注意进行保暖。待稍微好转之后,再打开窗户进行通风,用冷毛巾擦拭身体,由脸开始,一直到脚趾,然后穿好衣服,头向着窗口,慢慢就会恢复过来。洗澡前喝一杯温热的糖水,也可有效预防“晕澡”。

6.冬季适当运动很重要

对关节炎病人来说,冬季对他们来说是个难熬的“坎儿”。冷冽的风、潮湿阴冷的气温,都会诱发关节炎,或是加重病情。关节炎最明显的特征就是遇冷时,疼痛感会加重,所以注意全身,特别是对关节部位和已发生病变的部位进行保暖就显得尤为重要。每天用热毛巾或是热水袋在病变部位进行1~2次的热敷,水温要保持在50℃~70℃,每次热敷为15~30分钟。还需要时刻注意保持皮肤的干燥,衣服和床被也要常在阳光下晾晒。

同时也要注意进行一些适度的运动,不要长时间躺或坐着。在饮食上,也要补充些适当的营养,尤其要吃含有丰富蛋白质的食物,如鸡肉、瘦肉、大豆等,也要多吃些富含维生素C的蔬菜以及水果。维生素C可抑制炎症的扩张,并能促进炎症的消除和吸收。出现风湿活跃、关节红肿热痛等时,忌吃辛热燥火的姜、辣椒、葱、羊肉、狗肉等食物。

温馨提示

要随时留意天气预报,在寒潮来袭和天气变化时,加强防寒保暖措施,并尽量不去接触冷水。适合穿一些氯纶内衣,氯纶的吸湿性低,可抵抗水蒸气,水蒸气很容易就蒸发掉,同皮肤摩擦还会产生“电疗”的效果,同时还有利于治疗关节炎。

7.冬季洗澡还是不搓的好

正常的皮肤表面是由皮脂腺、汗腺分泌物以及酸性保护膜,还有角质层组成,只有0.1毫米厚,并且呈弱酸性,但这薄薄一层却是阻止病菌和有害射线入侵人体的第一道防线。而且这层“死皮肤”更换速度缓慢,最快也需要十几天的时间。冬天洗澡的时候,如果用力将毛巾或搓澡巾在肌肤上反复摩擦,很容易使皮肤受伤,导致表皮角化层过多脱落,皮肤也会随之变得很干燥,严重时还会导致皮肤瘙痒,让病菌和有害射线乘虚而入,使人容易患上毛囊炎、疖肿等多种皮肤病。

所以搓澡巾搓出来的“泥”,并不是由于脏而产生的污垢,而是身体新陈代谢后角质细胞的脱落。为了减少破坏角质层的完整性,冬天一周洗1~2次澡就可以了。洗澡时,将全身淋湿,在软毛巾上抹上沐浴露,然后用毛巾对全身的皮肤进行适当力度的揉搓,再彻底冲洗干净就可以了。

现在越来越多的人在用搓澡巾,但是经过科学调查,利用搓澡巾除方便之外,尼龙搓澡巾对皮肤的健康没有任何好处。搓澡巾的坚硬质地会直接损伤皮肤,与他人公用洗澡巾时,也就随之加大了传染的机会。经常使用搓澡巾,还会得疖子、脓疱疮等皮肤病。如果执意要用搓澡巾,应专人使用。

温馨提示

搓背的最佳用具其实是丝瓜络。丝瓜络本身就是一种中药,有通经活络的功效。还有中药中的海浮石,像粗砂轮一样,有祛痰的作用。特别是老年人,一是由于它较为坚硬,可以搓掉你脚跟的厚皮,再者还具有祛痰化痰的作用,这些都是天然的洗澡用具,比现在的化纤浴巾好用很多。

8.如何走出冬季取暖的误区

入冬之后,天气渐渐变冷,取暖成了每位中老年人需要重视的一件大事。但很多人在取暖上往往会步入误区,不但没有保护好健康,反而使健康受到了损害。

⑴长期使用电热毯。长期使用电热毯,人的身体会产生依赖性,进而会降低人体自身产生热量的能力。又加上被窝里的温度升高,造成里热外冷的状况,稍有不慎,就容易着凉。

⑵错误的使用热水袋。许多中老年人为了取暖,喜欢一直抱着热水袋睡觉,或是贴在身体的某个部位。这样经常会造成皮肤产生红斑,甚至会造成烫伤。如果室内温度达到18℃~25℃,就是适合人体的温度,也就不需要再用其他的方式取暖了。

⑶运动取暖幅度过强。在寒冷的冬天,进行一些适度的体育运动,可以起到很好的保暖御寒作用,既锻炼了身体,又可以保暖,真是一举两得。但对中老年人而言,在进行运动的时候一定要量力而行,最好不要选择幅度过强、活动量过大的运动项目,应该选择一些运动量较小的项目,如慢跑、打太极拳、骑自行车等。

⑷日晒取暖时间过长。在适当时间段,到室外晒晒太阳,有利于钙的吸收,但这也要有个度。晒的时间太长,使身体长时间暴露在阳光下,则会损害皮肤,尤其是紫外线对皮肤的伤害很大,此外,大气中的有很多化学物质也会侵袭人体,引发感染,同时还会引起视力减退。一般而言,每次晒太阳在30~60分钟为佳。

⑸睡觉蒙头取暖。有些中老年人喜欢在天气寒冷的夜里,蒙着头睡觉,认为这样身体会更暖和一些,然而事实恰恰相反,这样做反而会损害身体健康。因为被子内的二氧化碳等废气会随着呼吸越来越多,从而会影响正常的呼吸运动,严重时会诱发心脑血管疾病。

温馨提示

传统的热水袋比现在的电热水袋更有利于健康。热水袋中的水温不宜太高,以在60℃~70℃为宜。而且在使用前一定要注意检查其密封性,热水泄漏后果会很严重。在使用的时候,最好再用毛巾将其包裹起来。

9.冬季老年人如何养生保健

一年四季之中,夏冬两季对人体的健康是最不利的。在冬季中老年人在日常生活中一定要注意保护自己的健康。具体应做到以下几点:

⑴洗脸。洗脸时,宜用冷水,冷水可以刺激面部,以改善血液循环,同时还可以使皮肤的弹性增强。但是冷水的温度不宜过低,以略微高于10℃为佳。

⑵保暖。冬天要多注意对头部的保暖工作,否则很容易引起头疼、感冒,严重时会引发肠胃不适等症状。同时也不要忽略了对背部的保暖,以免引发腰酸背痛。还有就是对脚部的保暖,以免引起伤风感冒。

⑶多晒太阳。冬季晒太阳对身体非常有益,中老年人可在冬天多晒晒太阳,以增加对钙质的吸收,从而有效的预防骨质疏松。此外,还可以使人心情愉快,保持良好的精神状态。

⑷饮水保健。在每天清晨起床后,老年人喝500毫升~1000毫升的温开水,可以帮助清除体内垃圾,以提高机体抗病能力,进而大大降低心脑血管的发病率。

⑸空气流通。冬天人们因为怕冷将门窗紧闭,整晚都蒙头睡觉,其实这都是对健康不利的做法。室内和被窝内的污浊空气,既会损害肺又会伤脑,易引发感冒、呼吸道感染、头晕、乏力等症状。所以经常开窗保持空气流通,对身体非常有利。

温馨提示

冬天时,老年人应经常到户外去活动,如晒太阳、做操、跑步等,对血液循环较慢、新陈代谢率较低、抗病能力较差的中老年人,有增强体质的作用。

10.冬季热水泡脚有助养生

南宋诗人陆游说过:“洗脚上床真一快,稚孙渐长解烧汤”,可见泡脚对人体的健康有着非常积极的作用,而且历代养生学家都将每晚用热水泡脚作为养生、驱病、延年益寿的一项日常养生,同样曾国藩的养生秘诀里也有“一曰起早,二曰勤洗脚”的说法。坚持用热水泡脚既能促进血液循环,也可以增强身体的新陈代谢,还可改善睡眠质量,增强体质,减轻或消除关节疼痛。冬天中老年人的脚后跟很容易皲裂,但用热水泡脚后,再擦些治疗皲裂的药物或滋润霜,效果会很好。

此外,中老年人泡脚需注意以下几点:

⑴水温:夏天水温应在35℃~40℃,冬天则在40℃~45℃。开始时水温可稍微高一点,尝试泡一会之后,便可慢慢适应水温。旁边放一个暖瓶,感到水变凉时,可再续加热水,以使脚始终都可以感到温热。

⑵水深:泡脚水以漫过踝骨为佳,最好可以在脚踝以上10厘米处的位置,可使用较深、底部面积较大的木质桶来泡脚,可使泡脚效果更好。

⑶时间:达到20分钟以上才可以起到良好的效果,中老年人以20~30分钟为宜,如果泡到全身都感到发热、微微出汗,这说明泡脚已对全身的血液循环产生作用了。

需要注意的是,在饭后半小时内不宜进行泡脚,因为会影响胃部的血液供给,长时间会造成消化不良。泡脚以后也不要马上睡觉,可趁着双脚发热揉搓一下涌泉穴,待全身热度降低后再入睡。

温馨提示

如果白天走了很多路,感觉双脚疲劳酸痛,可在热水中多加些盐。气虚可再加一些党参、黄芪、白术等补气的中药。活血补肾则可以加些赤芍、当归、红花;高血压患者可将枸杞子、菊花、桑叶枝、丹参等和少许冰片煎药泡脚。

11.如何防治假日综合征

假日综合征多是由于在假日过度放松,导致身心俱疲,常见于上班族和学生。如果不及时改善这种情况,则会影响身心健康。假日综合征多表现为免疫力下降、头晕、头痛、容易发怒、食欲下降、注意力不集中等。严重时还会出现胃肠功能紊乱、失眠、抑郁、焦虑,甚至还会导致心脑血管疾病等。由于生活节奏逐渐加快,人们渴望在假日时好好放松自己,因此,几乎每个长假之后都会伴随出现一系列假日综合征,而且假后很多人在上班之后都会出现上班恐惧症,对工作也会感到紧张、厌倦。

治疗此类症状首先应学会放松,并保持心情的愉快。迅速了解节假日没有做完的事情,不要让它们继续牵扯自己的精力。也可以写一张备忘录,将没完成的事情和上班后要办的事情写清楚,以做到心里有数,消除心里的紧张和焦虑感。也可以用想象放松的方法应对旅途病,何为旅途病?即在旅途中发生的急性、暂短的精神病性障碍,表现为意识障碍、片段幻觉、行为紊乱等,可以采用想象放松法矫正。找一个安静的地方,闭上眼睛,想象自己是在一个轻松的环境中,然后放松身心,做深呼吸,逐渐感到精力在慢慢注入体内,症状也会随之渐渐消失。

如果出现睡眠紊乱或疲劳等症状,可通过休息,或给身体补充营养得到缓解,做到起居有序,保证睡眠充足。当大脑感到疲劳时,尽量减轻心理压力,上班前洗个澡是个不错的方法。洗澡能消除体表代谢的排泄物,扩张毛细血管,消除疲劳和紧张的情绪。在节假日,人们常常比平时吃得多,很容易撑着,并导致神经性厌食。可吃些健胃消食片或山楂片,或清淡的饭菜。也可以进行一些体育运动,例如慢跑、跳舞、打球等等,这样有利于调整胃口。

在即将上班之前,应停止各种应酬,使自己的睡眠、饮食都回到正常轨道,让自己慢慢静下心来,细细思考一下上班后都要做哪些事情,让自己逐渐回到工作状态上。如果出现紧张、忧虑等不良情绪,可以喝点茶、咖啡提提神,也可以每隔一段时间深呼吸一次,在做深呼吸的时候想象自己随着吐故纳新,紧张也随之慢慢消失。如果症状比较严重,可服用百忧解、索里昂等药物。

温馨提示

一般情况下,假日综合征可通过自我调节,或是家人疏导来缓解,情况如果较为严重,应及时看医生,然后配合药物治疗,以免加重病情。

12.正确刷牙的诀窍有哪些

“刷牙用温水,牙齿笑咧嘴”,用温水刷牙对保护牙齿健康十分有利。如果牙齿常常受到骤冷或骤热的刺激,易引起牙髓出血和痉挛,从而导致发生牙病,使牙齿寿命缩短。本身有牙病的人,如果用冷水刷牙,会使病情加重。在冬春季节经常用冷水刷牙,会刺激牙髓,导致牙髓抗病能力下降,细菌也会乘虚而入,并容易发生牙髓炎。而用温水刷牙时,应选择牙刷毛软硬适中的牙刷,这样有利于清洁牙齿,也不会伤害牙龈,对牙龈还可起到按摩的作用。另外,用温水刷牙,牙膏的泡沫会更加丰富,而且用温水含漱,口腔也会感到更加清爽、舒服,口腔中的细菌、食物残渣也会更容易被清除掉,对清洁口腔也更有利。

刷牙的时候,需要注意使用正确的刷牙角度。牙刷刷毛与牙齿表面成45°为正确的角度,成45°时将牙刷斜放并轻压在牙齿和牙龈的交界位置,并轻轻地做小圆弧旋转。上排牙齿由牙龈处向下刷,下排牙齿由牙龈处向上刷。刷前牙内侧时,要将牙刷竖起来,并利用动力刷毛清洁牙齿。在刷牙齿的咬合面时,应力度适中并前后方向刷牙齿的咬合面,利用动力刷毛深入智齿部分,清洁难刷之处。

温馨提示

牙齿健康可关乎全身的健康,可是许多人却没有这种健康的意识。如果出现牙痛、牙周病等牙齿疾病,很多人们都选择忍,或是随便服用一些止痛药,其实这些方法都是不可取的。俗话说:牙疼不是病,疼起来真要命。牙周病不仅会造成心血管和呼吸系统方面的疾病,还会引起身体一连串的免疫反应,如发生败血症、心内膜炎、或使糖尿病恶化加快,所以一定要善待牙齿。

13.老年人练习书法可以陶冶情操

老人在退休之后,从以前繁忙的工作,转变为无事可做的生活方式。心理常常会产生落差,而且心理也会产生“自己老了,不中用了”的想法,这种强烈的失落感,导致老年人心情低落,做什么事情都无精打采。其实,老年人不用为此而感到沮丧,可以通过别的途径充实自己的生活。如利用退休后的时间,学习自己很久前就一直想学习的书法。练习书法既可修身养性,提高身体素质,还可以提升自己的审美观点,磨炼性格。在不知不觉的学习中,使自己思想和精神都得到了充实和改造。

初学时可以采用临摹结合的方法。先从字帖中选出最清楚、最完整的字,用透明但不透墨的薄纸,如打字纸、有光纸等盖在帖上,依着字的轮廓,用极细的线条勾成空心字。然后将勾好的字当作描红本,用红墨水填写,再用蓝墨水填写,最后再用墨汁填写,以加深记忆。临摹是学习书法最基本、最有效的方法,但是这里存在一个入帖与出帖的关键问题。入贴,即为可以深入到字帖中,体会每一笔的写法,不入帖,写不进去,或写出来不像,便无法学好书法。不出帖,即进去出不来,太像古人,却失去了自我的风格,最终无法形成自己的书写特点。所以在学习书法时,一要专心致志临习古人书帖,把握帖字的神。二要融会贯通,结合自己的个性,逐步实现自我风格的确立。不仅要临帖,同时也要读,认真阅读反复体味,学书善悟,便可以从帖中领悟出其法度与韵味,并自然而然的融入自己的书法创作中。

温馨提示

学好书法不是简单的一件事,需要长期坚持,才可以取得效果。老人在学习书法时应学会摆正心态,不要将它作为一种任务来严格要求自己,应把它当成一种休闲娱乐的方式。经常练习书法,可以为老年人的晚年生活提供精神营养,促进心理健康。

14.背部是老年人的保健特区

人体背部有许多穴位,是内外环境的通道。背部受冷刺激会通过穴位影响到肌肉、骨骼以及内脏的功能,导致人体发病。所以冷风萧瑟的冬季,对老年人来说暖背就显得格外重要。老年人的脏器正逐渐老化,阳气衰弱,通过暖背可以防止背部受寒,帮助老年人安全地渡过寒冬。尤其是对患有心脑血管病、支气管炎、哮喘、风湿性关节炎、过敏性鼻炎、胃和十二指肠溃疡的病人,对背部进行保暖就更加重要了。

在冬天老年人应特别注意穿着,最好在棉袄内穿一件紧身的棉背心。还应该常捶背以刺激背部经络起到行气活血、舒经通络的目的。背部脊柱为督脉所在,脊柱两旁是足太阳膀胱经,共有53个穴位,捶打刺激这些穴位,可起到治疗某些疾病的作用。背部是人体健康的屏障,如果背部受寒,易引起心肺受寒,诱发冠心病,同时还会导致肺气管受寒,从而发生气管炎、支气管哮喘,甚至引发肺炎。严重时还会引起腹痛、腹泻,受寒较重时还会引发肾炎等疾病。

捶背可以很好的刺激穴位,暖和背部,接下来介绍几种捶背的方法:

⑴拍法和轻击法。沿脊柱两侧进行,用虚掌拍打,轻击法用虚拳叩击。手法宜轻不宜重,捶打的动作要协调,节奏均匀,着力要富有弹性。捶背时,可选择舒适的姿势从上而下或从下向上轻拍轻击。

⑵自身捶打和他人捶打。自身捶打时,坐立位都可,两手握拳在背后,由上至下沿脊背轻轻捶打。捶打时身体稍向前倾,拳到可达到的最高部位,再由上至下到腰部,连续捶打5~10次。请别人捶打时,可取坐位或卧位,捶者手握成空心拳,用腕发力,刚柔快慢适中,动作要协调。捶背的速度以每分钟60~100次为宜,以不痛为度,每日1~2次,每次捶背时间以30分钟为宜。

捶背时可用力度较轻的虚掌,由于肩部的肌肉比较结实,易出现肌肉劳损、酸痛肿胀,可用力度稍强些的空心拳。需要注意的是,最好不要捶腰椎部,以防力度过大造成椎体的损伤,捶背用力的大小以捶击身体震而不痛为宜,捶打速度也要快慢适中、刚柔相济。

捶背也应根据自己的具体情况而定,患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变及晚期肿瘤患者,以防加重病情或发生意外,不宜进行捶背。但是可以在家人的帮助下,通过擦背来暖和背部,做法是五指并拢,用手指和掌在背部正中及脊柱两侧反复揉擦。在刚开始的时候时间不宜过长,可逐渐延长时间,以皮肤发热、自我感觉舒服为度。每天早晚各做一次,以不损伤皮肤为佳。

温馨提示

捶背是一种非常简单的健身方法,但对健康却是非常有益处的。但是捶背的力量和速度都有讲究的,否则就会起到适得其反的效果。15.牙线比牙签更健康

保持牙齿清洁,我们最常用的方法就是刷牙,但刷牙时总会有30%~40%的牙面是刷不到的,包括相邻牙间隙的牙面,或排列不齐牙齿的重叠面。

牙线对于中国人来说还比较陌生,但是牙线可以有效去除牙缝间的嵌塞物,对提高口腔卫生水平,减除塞牙带来的痛苦很有帮助。牙线可以方便地到达刷牙、漱口无法到达的狭窄牙缝,有效去除牙缝间的食物残渣、牙菌斑以及软牙垢,对预防牙科疾病、保护牙齿都很有效果。而且牙线扁平的特点,可以使牙线在牙齿间自如“穿梭”,不会伤到牙齿。使用牙线还可以按摩刺激牙齿周围的牙龈,增加牙龈血液循环,达到预防牙科疾病的作用。

很多人对牙线剔牙还不是太了解,这里向大家介绍一下如何正确使用牙线。首先先截取大约长45厘米的牙线,同于手指的长度。将一端缠绕在一手的中指第二指节,以固定牙线。之后再将另一端缠绕在另一手的中指第二指节。两手的中指、无名指和小指握紧拳心,拇指和食指打直,将手掌翻转使掌心向外,两拇指向内,使两拇指和两食指呈直角四方,以将牙线绷紧。食指朝上,一手的拇指与另一只手的食指一起绷紧牙线,通过手指头多肉的地方,使牙线在两手手指头间约1厘米,手指打直,指甲对指甲。把牙线带进牙缝,沿着牙齿滑进牙齿和牙龈交接的缝内,以遇到自然的阻力为止。然后将牙线绷紧牙齿的面,并做上下运动,直到听见“吱嘎”声。刮一边的牙面后,再刮同一牙缝的另一牙面,在刮牙面时要绷紧牙齿的面,并略呈“C”字形,使牙线的接触面积可以涵盖整个邻接面。

开始练习牙线时,可从正中门牙开始,之后循序向后牙移动,操作右边前牙区时,应用右手拇指;左边前牙区时,则用左手拇指,这样操作比较顺手。用牙线清洁牙齿到嘴角时,拇指便会感到不便,此时可用食指取代拇指,即用两食指的搭配,一食指放在牙齿的内边,另一食指放在牙齿的外边,将脸颊撑开,这样更容易进入后牙区,而且不会伤到嘴角。下颚的前牙,仍是一拇指和一食指搭配,此时食指调整为由上至下,要领是抬高食指手的手臂,下颚的后牙区和上颚一样,用两食指搭配的方法。

对牙线的选择要因人而异。如果是牙龈容易上火或是有口臭者,可以选择添加薄荷、其他香料的牙线、添加氟化物及其他含抗菌成分的牙线,可以起到抗菌消炎的作用。如果通过接触很紧的牙间隙时,牙线会磨破或撕成细丝条,可选用上蜡或有被衣的牙线。如果用牙线会作呕,可选用一些其他清洁方法,如果牙间隙比较大,可以用牙间刷。不太会用手使用牙线的人,可选用小的牙线架。

温馨提示

在我国,人们还是更习惯用牙签剔牙。但不论是从环保的角度,还是从人体健康的角度而言,牙线剔牙比牙签都要健康很多。用牙线剔牙既可以降低牙病,还有利于保护心脏,总之,不失为一种科学的保健方法。