1.秋季喝茶可以缓解“悲秋”情绪
“自古逢秋悲寂寥”，一进入秋季以后很容易使人产生凄凉之感，宋代的养生学家陈直曾写到：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感。”可见，老年人在秋季更容易产生悲秋的情绪。随着科学的进步，医学家通过研究发现，在人体的大脑中有一种叫“松果体”的腺体，它会分泌一种“褪黑素”。这种激素可促进睡眠，一旦分泌过盛则会使人抑郁，而气温的变化对这种激素的分泌有着间接的影响，特别是到了换季时节。
做好心理调节是预防“悲秋”最有效的方法。让自己保持乐观向上的情绪，不自寻烦恼。做到按时作息，早起床，吃一顿营养丰富的早餐。不要持续不休息的工作，除午餐时间之外，在上午10点，下午3点左右都应该放下工作，让自己休息一会。每天的加班量不要超过2个小时，因为这种慢性疲劳，非常容易导致忧郁症。吃过午饭后，可以到户外散散步或逛逛街以松弛身心。到了晚上，则可以到公园跳集体舞，让自己整个人都放松下来。同时还可以扩大生活圈子，多交一些工作之外的朋友，这都是松弛神经、预防忧郁症的良方。
此外，还要注重保养心脏和肝脏，多喝一些玫瑰花、菊花茶和莲子茶。它们具有清除肝火，消除郁闷的作用，经常饮用则十分有助于预防抑郁。还应该多吃一些莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、荔枝等具有养心安神的作用的食物，这对焦虑、抑郁都有很大的助力。还应多吃含有磷的食物如核桃、鱼类等，也可帮助消除抑郁情绪。
温馨提示
在心情烦闷的时候，可以去看青山绿水，看袅袅炊烟，看祖国大好河山，这样疲劳、苦闷的情绪则会缓解许多。还可以看看喜剧片，让自己的不快乐因子都随着哈哈大笑蒸发掉。
2.秋季如何让自己放松下来
使人放松下来的方式有很多种，这些方式都可以降低交感神经的冲动，将情绪镇定下来，安定心神，有效帮助睡眠。如打哈欠、伸懒腰、深呼吸等都是人体自动的放松机制，差别就在于程度的不同。
在紧张的时候，可以用“大字舒服法”，只需5分钟就可以让自己彻底的放松。具体做法是身体呈“大”字形躺在床上，在膝盖和脖子下面放一个枕头或垫子，使自己处在十分舒适、放心的姿态。然后闭上眼睛深呼吸，慢慢调理呼吸，专心致志的做动肩膀、手指头、脚指头等动作，一定要感觉到这些部位明显地在动。之后从平躺的姿势开始联想，直到在坐着、站着时都可以随意的进入放松状态为止。
温馨提示
也可以试试“腹式呼吸法”，即全身放松，用鼻子均匀、缓慢地吸气、呼气，同时腹腔自然的扩大，感觉到腹部内充满气的时候，再次让胸腔自然的扩大，之后再慢慢的呼气。结束呼气之后，要自然的停留几秒钟，需要后再继续吸下一口气。
3.秋季如何处理“情绪疲劳”
秋季天气变得凉爽以后，很多人都会出现犯困或精神疲劳的状态。这是由于夏季的持续高温，导致人体能量的过度消耗，从而在天气清凉后身体出现疲软、困乏等状况，所以入秋后必须要小心处理“情绪疲软”。
“一场秋雨一场寒”，随着气温的下降，使人体新陈代谢和生理机能都受到很多抑制，进而造成内分泌功能紊乱，导致情绪低落，注意力无法集中，甚至出现心慌、多梦、失眠等一系列的症状。
如何摆脱这种“情绪疲软”呢？首先要保证充足的睡眠，晚上10点之前入睡，可有效防止上班犯困的现象。在饮食上，最好多吃清淡的食物，油腻的食物会在体内产生酸性物质，进而加深困意。还要要多吃些水果，多喝白开水。此外，这种困乏状态和人体缺氧也有很大的关系，因此可以在室内放些适当的绿色植物，如吊兰、橡皮树、文竹等，这样可让它们释放氧气，以调节室内的空气。
温馨提示
要预防“情绪疲软”，也可以在食用油上下一些功夫，牛油和猪油等动物油中含有大量饱和脂肪酸的油不利于心脏，而含有不饱和脂肪的花生油、橄榄油等对心脏则有很大的益处，因此，在炒菜时，应以植物油为主。
4.如何轻松度过节日
中秋是全家团圆的节日，但那些在外打工、求学、出差的人很容易触景伤情，郁郁寡欢，产生悲凉感。
自己回不了家，不妨找些事情来做以转移自己因想家而产生的寂寞感。当全心全意投入到自己喜欢的事情中时，没有多余的时间叹息自己的寂寞和无奈，就会忘掉一切烦恼。比如可以散步、写作、做小手工等，甚至还可以弹弹琴，哼哼歌都很有利于身心的健康，也可以借此机会认识更多志同道合的朋友。
而终日埋头于工作，不理世事，长期下去就减少了与他人相处的机会，进而加重了个人的孤独感。工作并不是逃避的良方，还应该在闲余的时间和朋友、同事多看看话剧、听听音乐等可以让自己轻松的事情。
温馨提示
在中秋节，可以和自己一样回不了家的人一起去聚会，因为这些与同自己有着相同的背景、经历的人一起，就会有更多的共同语言。
5.如何预防秋季抑郁症
秋季是抑郁症的高发季节，这同这个季节的气候不稳定、花木凋谢、草枯叶落有一定的关系。使人看到这种景象，从而产生了凄凉、苦闷、垂暮的感觉。因此，在秋季预防这种抑郁情绪就很重要了。
合理饮食。秋季出现阴天时，除糖尿病患者外，人们应适量进食一些糖类，以提高血糖的水平，增强活力，减轻忧郁，还可以适当的服用复合型B族维生素、谷维素等。另外咖啡、浓茶等也有一定的提神作用，可减轻或消除忧郁现象。
晒太阳可预防抑郁症。阳光通过眼睛和神经纤维，也可以促进肾上腺激素的分泌、甲状腺的加速及性激素的增加。肾上腺激素和甲状腺激素都是唤起人体细胞工作的激素，含量相对较少的时候，细胞就会处在抑制状态，导致整个人体也可能处于抑制状态。中老年人不经常到户外活动，因此接受阳光照射的时间也比较少，经常就会出现情绪低落、萎靡不振、精神疲惫等现象，这正是由于上述激素分泌水平降低所导致的。所以中老年人应经常晒晒太阳，可有效帮助预防抑郁症。
温馨提示
上午6～10点，红外线比较强，而紫外线则相对偏低，这时晒太阳可起到活血化瘀的作用。下午4～5点的紫外线可促进骨骼的正常钙化，所以在这两个时间段晒太阳最为适宜，对身体也最有利。每天晒太阳的时间一般在30～50分钟最好。
6.中年人如何维持身心健康
人进入中年以后，正面临着“上有老，下有小”的超负荷时期。此时，也是烦恼最为困扰自己的时期。步入中年的人踌躇满志，他们有着老年、孩子的家庭压力，同时也有来自工作的压力。他们希望自己是国家的栋梁，也是家庭的核心，他们希望自己是一个好丈夫，一个好妻子，是孩子的好父亲、好母亲，还是父母的好儿子、好女儿。承担的角色越多，烦恼也就越多。如何解除这些纷繁复杂的烦恼，对维持身心健康起着重要的作用。
夫妻要恩爱。夫妻间的关系应保持和和睦睦，不应经常吵架，甚至争吵至要离婚的地步。家庭纠纷、不和睦，都会对中年人的心理平衡产生很大影响。只要做到夫妻能够相互关爱，相互理解和支持，彼此坦诚以待，就可以减轻因各种困扰而造成的心理负担和压力。
不要过于斤斤计较。很多中年人都会觉得自己很委屈，觉得别人对不起自己，从而徒然生出些无缘无故的烦恼。针锋相对只能使自己陷入更大的悲痛、孤独与寂寞中。古人说的好“忍一时，风平浪静；退一步，海阔天空。”当事情过去回头再去看时，就会发现很多所谓的烦恼都是自己找的。
用幽默应对烦恼。真遇到麻烦的时候，不要逃避，逃避只能得一时的侥幸，而后患无穷。如果是和别人发生了矛盾，更不能视而不见。由于竞争越来越激烈，使得每个人都生活在巨大的社会压力之中，这让很多人都时刻处在一种爆发的边缘状态，一点小事情就很容易使人恼火。这个时候需要控制好自己的情绪，深呼吸后从理智的角度思考问题，以幽默的方式解决问题。幽默是最好的“灭火器”，幽默可以很好的结束各种矛盾。
温馨提示
遇到悲哀的事情时，一定不要一蹶不振。想一想，人生之中难免会遇到各种各样的坎坷与挫折，在得失之间，要相信有得必有失。失去的也已经失去了，珍惜眼前的、现在拥有的才最重要。
7.老年人如何克服悲观厌世情绪
老年人经常会出现悲观厌世的情绪，原因主要是因为自己体弱多病，对生活渐渐失去了年轻时的信心和乐趣。有些孤僻的老人十分缺乏自信，对人生和生活都产生了很强的厌倦感。家庭内部的纠纷、经济的拮据、老年丧偶、夫妻离异等因素也是导致老年人产生厌世感的原因之一，以上这些因素都可能使老年人产生严重的丧失感甚至是绝望感。
所以老年人要充分认识自己的性格弱点，及时调整好心态，也要注意改变看问题的方法。当内心感到沮丧和绝望时，可以换一个角度看问题，也许会收获到不一样的效果。美国著名总统林肯相貌丑陋，身体也有残疾，妻子的脾气也相当不好，但他却可以运用幽默的方式化解各种问题，同时还赢得别人的好感。幽默是一种生活智慧，当你把自己的不足或是缺陷用一种幽默的方式表达出来，既减轻了自己的心理负担，同时也幽默了他人。
要热爱生命，以积极的心态投身到生活中去。积极乐观的发展自己的喜好和兴趣，多交一些志同道合的朋友，尤其是青年朋友。努力让自己从孤单、苦闷和郁郁寡欢中解脱出来，这对改善自己悲观厌世的情绪和心境都很有帮助。
温馨提示
除了在精神上改变自己，注意饮食也很重要，人们称香蕉为“智慧之果”，但同时多吃香蕉也可以很有效的增加脸上的笑容。因为香蕉中含有的泛酸成分是人体的开心剂，能有效地减轻心理压力，解除忧郁。睡觉前应多吃香蕉，有镇定作用。
第四章 冬季养生