如果发现自己时刻惦记工作，放假也得不到全身心的休息和放松，就应该考虑及时进行心理方面的调整了。
心理调节主要在两方面：一是要调节自己的认知。有这样症状的人往往具有很强的事业心和责任感。所以，要降低对自己的要求和期望值，不再把工作视为自己人生价值的惟一表现，注意事业与家庭之间的平衡。二是要有意识地减轻工作压力。自己不妨列出一份工作日程表，先将自己现时的所有工作项目和工作时间一一写明，然后考虑哪些可以完全放弃，或至少暂时放弃，哪些可交由他人或与他人合作完成，订出新的工作日程表。
长假要充分利用，好好放松，对于那些来自外地，兴趣不广泛的白领要注意调节自我，可以到附近的公园或者郊外呼吸呼吸新鲜空气，因为若一个人待着，难免因太孤独产生忧伤情绪，进而导致恐慌心理。此外，要培养适合自己的兴趣爱好，如抓紧一点一滴时间，通过听音乐、闭目养神等方式将紧绷的神经放松。