（1）理想的食谱：首先要保证营养均衡，糖类、蛋白质、脂类、无机盐、维生素等必需的营养物质在每天的膳食中一样也不能少。都市中有两种不良营养倾向，一是营养和热能过剩，另一种倾向是为了节食导致某些营养素和热能的不足。这两种倾向都足以引起“灰色状态”。
（2）脂肪类食物不可多食亦不可不食：因为某些脂类是大脑运转所必需的。缺乏脂类将影响思维；但是若食用过多，短期内会产生昏昏欲睡的感觉，长期食用则在体内堆积，形成脂肪。
（3）维生素作用大：从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳、视力下降，维生素A对于预防视力减弱有一定效果。所以，要多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物。经常待在办公室里的人日晒机会少，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加，而维生素C是人体不可或缺的营养物质，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。
（4）补钙可安神：工作中与同事、客户难免会出现一些矛盾，为了避免发怒、争吵，可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼干、骨头汤等，这些食品中含有丰富的钙质。国外研究资料表明，钙具有镇静，防止攻击性和破坏性行为发生的作用。
（5）应酬过后多调理：现代人少不了应酬，饭店的食品虽然味美诱人，但往往脂肪和糖类过高，而维生素和无机盐含量不足，常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。
（6）碱性食物抗疲劳：大量的体力劳动后，人体内新陈代谢的产物——乳酸、丙酮酸蓄积过多，造成人体体液偏酸性，让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。