白领常要埋头工作2～3个小时以上。此时常令人眼睛酸涩、头昏脑涨。若不注意调节和锻炼，就会出现疲劳、反应迟钝等症状。这不光有损身体，工作效率也会大打折扣。有位养生有道者奉献出自己的办公中的健身经验：
（1）保持正确坐姿：伏案办公背需挺直，眼睛与桌面的距离应大于23厘米，若上机操作眼睛与显示屏的距离应大于45厘米。工作时应注意头部不可过分前倾，四肢舒展，两胳膊肘对上身应起到一定的支撑作用，双脚着地，两腿不应交叉。
（2）干洗面颊：全神贯注地工作50分钟左右，可用双手干洗面颊，方法是左右手分别以左眼和右眼为中心呈圆形揉搓5～6次，然后揉揉太阳穴，同时搓搓手，捋一捋头发。
（3）摇晃头部：包括左右晃动脑袋和以脖颈儿为轴按顺时针和逆时针转动，以各3～5次为宜。
（4）倚椅后仰：在长时间的坐椅办公中，人的身体均是向前方倾斜的，这样工作一段时间后，可将后背依靠椅背连同头部向后仰，以求得身体的调节与平衡。需要说明的是，椅腿不得翘起，后仰幅度不宜过大。
（5）注视远方：在双眼感到疲劳后，也可闭目片刻，然后注视一下窗外的绿树、花草、蓝天。这样一可缓解眼部疲劳；二可增强继续工作的信心。
（6）踱步放松：坐时过长，而紧张的任务又不允许走出办公室，便可在室内来回踱步数次，做做深呼吸，或原地踏步，或双手叉腰活动一下腰部。
（7）少打电话多走路：若需进一步搜集核实有关数据资料，只要时间允许，就应尽量减少打电话的次数，走出办公室来做，这既可减轻工作疲劳，又可增强与有关部门及人员的联络与沟通。