白领综合征是21世纪时髦病，它对人体健康的危害往往表现在心理和生理两个方面。一般说来，防范的措施除了从改变态度、激发动机等心理纠正办法外，还可以参加一些反常运动，这对预防和治疗白领综合征很有益处。
（1）水中跑步，促进代谢：长期坚持水中跑步，可以强有力地促进新陈代谢，消耗热能，引起体内糖分大量分解，减少脂肪存积，从而控制体重，尤其是对体重不足，体质较虚弱者；又可增进食欲，改善消化吸收，对增强神经系统功能，调整大脑皮质的兴奋与抑制过程，消除脑力劳动的疲劳、预防神经衰弱和动脉硬化，改善血液循环也有良好的作用。
（2）赤脚行走，疏肝益寿：中医学认为，人的五脏六腑在脚趾上都有相应的循环路线，脱去鞋袜，赤脚行走，使脚部敏感区受到的刺激信号传入相应的内脏器官及与这相关的大脑皮质，调节人体全身功能，促进人体肾气充足，精力充沛。
（3）退步行走，协调腰部：经常锻炼退步走，可使腰部肌肉有规则地收缩与松弛，从而改善腰部血液循环，促进新陈代谢，对功能性腰痛具有良好的治疗效果。