如今，美容的方法是越来越多，但是，睡眠却是最安全、最根本的一个保养之道。让皮肤休息好，睡觉的时间自然是不能少的。每天要保证至少8小时的睡眠时间，尤其是在晚上10点至凌晨2点，这是皮肤自我修复的关键时期。想通过睡眠来美容，还必须做到以下几点：
睡前的工作是要做足的。
第一项工作，就是要管理好你的晚餐。晚餐应该少吃盐，不喝或者尽量少喝酒，这样就可以避免早上晨起床时脸和眼睛四周的浮肿。另外，在睡觉前一定不要再加餐，喝大量的水也是不好的。但在睡前喝半杯温牛奶或小杯红酒，不仅对睡眠有帮助，对养颜也很有功效。睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。
第二项工作，洗脸也必须有讲究。临睡前用36摄氏度左右的水洗脸，一定要彻底清洁。温度过高或过低都对睡眠不利，也对皮肤不利。有化妆习惯的女性朋友在洗脸前尤其要注意彻底清洁脸上的妆容，如果清洁方法不当，就很容易导致眼睛的红肿。正确的方法是，用干净的棉球沾适量的眼部清洁液，放在眼皮和睫毛上10-20秒钟，再用干净的棉花轻轻擦拭干净。
第三项工作，是对眼部的特别护理。如果你能在睡前用湿水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜，对眼部皮肤就有很好的保养功效。洗脸后，用干净的棉球沾收敛化妆水拍打，并抹上乳液或晚霜。嘴唇也是需要重点保护的，所以，洗脸后，可以抹上唇油，防止唇部干燥，尤其是在气候干燥的秋冬季。而油性皮肤和容易长粉刺的朋友，可以尝试使用免洗的面膜，整夜使用之后，你可能会有惊喜。
当然，如果有条件，泡一个温水澡更好，在浴水中加上香薰就更是锦上添花了。道理很简单，睡觉前泡澡会使体温自然升高，这样就能有效地促进血液循环，全身的新陈代谢也会加快，人的全身都得到极大的放松，尤其是皮肤。这算得上是第四项工作。
在这里，我要特别提一提泡澡的水温，最好是37-39摄氏度的微温浴。这个温度能让副交感神经系统活泼，对身心的放松有很好的效果，泡上一会儿，能消除疲劳，让人睡得好。泡澡的时候，欣赏一些轻柔舒缓的音乐，让自己置身于于宁静美妙的意境中，身心和皮肤都得到音乐的神奇疗养，还能提高肌肤对护肤品的吸收效率。
泡澡之后，还应该用适合自己肤质的润肤霜或润肤油来按摩全身，然后穿上烘过10分钟的棉睡袍或浴衣。衣服上的温度会被肌肤彻底吸收，这样，皮肤就会更光滑并富有弹性。
做足了以上的功夫，别忘了在临睡前进行适当的运动，如散步、柔软体操等。我推荐一个脚步小体操：伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚各做5次，有助于缓解一天的疲惫。这样，你就能美美地睡上一觉了，睡醒之后还会发现自己的皮肤也新生了一般。
最后，我要提醒读者朋友们，别忘了要保持卧室内的空气流通，空气质量好，具有一定的湿度，人才能睡得好，也就更能彰显美容养颜的功效了。
健康提示：
为什么要在晚上10点至凌晨2点睡觉？
仅从美容的角度来说，肯定要提倡在晚上10点至凌晨2点睡觉。为什么呢？
科学合理的皮肤休息，能有效地促进皮肤细胞的分裂。在一天的24个小时里，晚上是皮肤新陈代谢最旺盛的时期，尤其是在晚上10点至凌晨2时之间。如果在这个时间段保证高品质的睡眠，就可以加快皮肤的血液循环，因为只有当人处于睡眠状态时，血液才能通过毛细血管充分达到皮肤层。充分的血液循环，能为皮肤提供充足的营养，加快皮肤消除疲劳，起到延缓衰老的作用。
所以，为了美丽健康的肌肤，我建议爱美的女性朋友们一定要在夜间10点至凌晨2点这个时间段里，保证高品质的睡眠。
十大疾病的睡眠疗法
科学研究已经发现，人和动物的睡眠活动，是体内一种能引起睡眠的特殊物质造成的。美国哈佛大学的科学家通过分析人们的晨尿，发现了一种叫SPU的睡眠物质。这是一种"胞壁酸"，它是由人体内的细菌合成的。这种睡眠物质既能促进睡眠，同时也能提高人的免疫机能。
医学研究还发现了这样一个人体现象，就是当人患病或发烧时，体内细菌产生的胞壁酸就会增加，这就引起了睡眠物质的增多，于是就会导致睡眠量的增多，同时，人的免疫机能也能增加，从而更有利于疾病的痊愈。
可见，睡眠不仅是人恢复体力、脑力的一个必需的过程，还是人体自我治疗的一个途径。在这一章里，我将向读者朋友们讲解各种疾病的睡眠疗法。