研究表明，荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议年至30岁的女性朋友，根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时促进体内荷尔蒙的正常分泌。
1.初期（月经开始第1～10天）
特征：
这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。
健身项目：
这个时期，太极拳、瑜伽、慢步、慢跑等轻柔的运动对平缓情绪是很有帮助的。
需要指出的是，这个时期的活动不光强度不能太大，时间也不宜太长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。
2.中期（第11～19天）
特征：
女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，开始减少，而孕酮分泌开始上升，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快，所以在排卵期的前4～5天是做有氧运动的最佳时机。如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。
健身项目：
这个时期可以大胆的进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间长长益善。这些运动特别消耗热量，既有利于增强体魄，又可以减轻体重。
3.后期（第20～28天）
特征：
孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20～24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。
健身项目：
除了进行一些消耗能量的有氧运动，还应当配合一些力量训练，不过，要尽量避免参加那些需要较高技巧和高超的反应能力的运动项目。