书城养生新健康生活(下)
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第10章 夏令养生贵在清

夏季,天气炎热,人体皮肤血管扩张,出汗多,导致食欲减退,机体的能量消耗加大。此季养生贵在清燥解热,即以“凉”驱“热”,以“清”祛“燥”。

一、思想宜清静

盛夏酷暑,人易感闷热不安,困倦烦躁。俗话说:“心静自然凉”。因此,夏季养生首先是要让自己的思想平静下来,保持情绪的稳定,做到神清气和,切忌暴怒,以防心火内生。

二、饮食宜清淡

夏季饮食应以清淡质软、易于消化为主,少吃高脂厚味及辛辣之物。清淡的饮食能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜水果,既可满足所需营养,又能预防中暑。主食以粥为宜,如绿豆粥、莲子粥、薄荷粥等。可适当饮用一些清凉饮料,如酸梅汤、菊花茶等。但不可偏嗜寒凉之品,以免伤阳损身。天热出汗多,水分和钾、钠排出增多,使人的精力和耐热能力下降,应适当补充富含钾、钠的食物,如土豆、海带、紫菜等。还可多吃些醋,以生津开胃,抑制、杀灭病菌,预防肠道疾病。

三、居室宜清凉

夏日早晚室外气温低,应将门窗打开,通风换气,保持室内空气清新。上午10时左右室外气温高于室内,宜将门窗紧闭,拉好窗帘,洒些凉水(必要时放置冰块),开启微风吊扇、风扇,使室内温度降至25~30℃。阴凉的环境会使人心静神安。中午可启动电扇或空调降低室内温度,使人感到凉爽为宜,切不可使温度降之过低或直对电风扇吹之过久,以防凉气浸入人体。若在室内放置一些盆栽植物,既能感到清凉,又可净化空气。比如,吊兰能在24小时内把室内一氧化钠、二氧化碳和其他有毒气体“吞食”干净。

四、身体宜清爽

因为夏季人体的汗腺分泌功能旺盛,所以临寝之前洗个澡,不仅可洗去周身的疲劳,而且可洗去汗渍、汗臭,更重要的是保持了肌体光洁清爽,使汗腺通畅。此举对于清火败毒,防暑防痱等亦有十分重要的作用。

五、游乐宜清幽

炎夏不可远途跋涉,但可就近寻幽。早晨,曙光初照,空气清新,可到草木繁茂的园林散步锻炼,吐故纳新;傍晚,漫步徜徉于江边湖畔,那习习的凉风会使你心静似水,神怡如梦,涤尽心头的烦闷,使暑热顿消。

六、大脑宜清醒

夏天许多人常有精神不振、头昏头痛的现象,预防的最佳方法是保证充足的睡眠,故有“热天睡好觉,胜吃西洋参”之言。每晚要睡7~8小时,此外,还要安排短时间的午睡。关于午睡,近有学者主张餐前睡。因餐后午睡许多人醒后有头昏、嗜睡的现象,餐前睡则无此弊端,能较好地消除疲劳,清醒大脑。