书城养生女性养生保健150个警示
10684300000150

第150章 中年女性养生保健常见注意事项

(1)控体重:要注意体重,过于肥胖会减少女性的寿命及风采。可采用一种简单的计算方法,即用身高的平方除以体重,所得数如超过25为超重,正常指数是20~25.

(2)不吸烟:现在有许多女性都吸烟,其实吸烟会使寿命平均减少10年。在40~50岁间死亡的人,30%是因患与吸烟有关的疾病而致命。因吸烟而患肺癌、支气管炎的占总患者数的9%;有20%的吸烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟仍可恢复健康。

(3)少喝酒:对某些女性来说,酒有着特殊的危险。如吸烟的人酒又喝得很多,其患食管癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压,从而导致心脏病和脑卒中。

(4)控脂肪:每天脂肪摄入量不得超过总热能的30%,也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌。

(5)多果蔬:维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用,每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆),让女性的皮肤更细腻和白净。

(6)多纤维:含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化,保护女性免患胃肠道疾病,使身材更苗条。

(7)多进钙:中年女性应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙,应多吃。