（1）全麦苏打饼干：2117.1千焦（100克）。有着朴实外表的苏打饼干，最常被减重者作为下午茶替代的点心，苏打饼干油脂含量在30%～50%不等，脂肪含量的多少决定了它的热能，不管市场售卖的是怎样的苏打饼干，饼干油分和糖分都比较高，还是建议少吃。
（2）罐装果汁：1066.92千焦（1罐）。有很多女性喜欢用果汁来代替水果，但是这并不能摄取足够的矿物质和维生素，因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了很多的糖。所以，如果认为喝果汁比较营养而天天来上1罐，果汁里的高糖分会让人在一年之后增加12千克的体重。
（3）薯片：2292.83千焦（100克）。薯片内含有热能2292.83千焦，碳水化合物49.20克，脂肪37.60克，蛋白质7.50克，纤维素4克。薯片的营养价值较低，含有少量脂肪和能量，薯片含高度盐分，吃薯片不只会吃1片，满足到味觉后，或把一整包吃完才会停止，这样的热能增加可想而知了。
（4）雪糕：531.37千焦（100克）。夏天是雪糕盛行的季节，但是雪糕内的脂肪含量和含糖量都非常高，对于减肥中的女性来说，夏天吃雪糕无疑是一件奢侈的事情。
（5）巧克力：2451.82千焦（100克）。巧克力是一种高热能食品，其中脂肪含量相当高，但是不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素，因而影响胃肠道的消化吸收功能。
（6）可乐：702.91焦（1罐）。如果每天都喝上1罐，一年发胖8千克。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让人有饱足感，可乐的重口味还会让人吃下更多食物。
（7）啤酒：615.05焦（1罐）。啤酒里面除了热能之外，几乎不含任何营养素，所以除了让人发胖之外，对健康没有任何帮助。如果想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，千万不要养成每天喝啤酒的习惯，更不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水分聚积在体内，而不停地上厕所。
（8）热狗：1284.49千焦（100克）。热狗中含有热能1284.49千焦，脂肪25.20克，蛋白质13.20克。大部分的热狗都是经过烧烤或者油炸，含有的油脂与脂肪非常之高，而且经过烧烤或油炸的食物都对人体有一定的损害，女性朋友尽量少吃或者不吃。
（9）曲奇饼：2284.46千焦（100克）。曲奇饼中含有热能2284.46千焦，碳水化合物59.10克，脂肪31.60克，在零食中也算是高热能的一份子，曲奇饼是用牛奶和面制成的，多吃会让人觉得太甜太腻，同时也不利女性朋友控制体重。
（10）白糖：1673.6千焦（100克）。女性餐桌上少不了白糖，但是白糖摄入过多，最直接的就是会导致血糖上升，体内胰岛素分泌增多。而胰岛素会使血糖骤降，引起空腹感，这样就会不由自主地想吃东西，在不知不觉地胖起来。白糖堆积在肌肉内的时候会像盐分摄取过多一样引起身体水肿。
（11）牛角面包：1569千焦（100克）。牛角面包内含有黄油或“起酥油”，这样的牛角面包饱和脂肪和热能含量多，对于减肥人士来说是不能多吃的食物。
（12）栗子：887.01千焦（100克可食部分）。板栗属于坚果类，营养价值高，它所含淀粉成分很高。干板栗的碳水化合物达到77%，与粮谷类的75%相当；鲜板栗也有40%之多，是马铃薯的2.4倍。虽然栗子有很多好处，但是还需要食用得法。
（13）罐装咖啡：531.37焦（1罐）。一般的罐装咖啡大概只有240毫升，没几口就可以喝完了，不过这几口咖啡却会让人的身材在一年后放大两个尺码。平常我们喝的咖啡添加了大量的糖和奶精，而这些成分都是超高热能的。咖啡还是让人的胆固醇上升的饱和脂肪酸。
（14）腐竹：1912.09千焦（100克）。腐竹是中国人很喜爱的一种传统食品，具有浓郁的豆香味。但腐竹的热能和其他豆制品比起来有些高，每100克的热能为1912.09千焦。因此，需要控制体重的女性最好别吃腐竹。