书城养生女性养生保健150个警示
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第115章 女性不宜吃的14种高热能食物

(1)全麦苏打饼干:2117.1千焦(100克)。有着朴实外表的苏打饼干,最常被减重者作为下午茶替代的点心,苏打饼干油脂含量在30%~50%不等,脂肪含量的多少决定了它的热能,不管市场售卖的是怎样的苏打饼干,饼干油分和糖分都比较高,还是建议少吃。

(2)罐装果汁:1066.92千焦(1罐)。有很多女性喜欢用果汁来代替水果,但是这并不能摄取足够的矿物质和维生素,因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C,也会因为光照的因素而减少。大部分的果汁都是浓缩还原,而且也加了很多的糖。所以,如果认为喝果汁比较营养而天天来上1罐,果汁里的高糖分会让人在一年之后增加12千克的体重。

(3)薯片:2292.83千焦(100克)。薯片内含有热能2292.83千焦,碳水化合物49.20克,脂肪37.60克,蛋白质7.50克,纤维素4克。薯片的营养价值较低,含有少量脂肪和能量,薯片含高度盐分,吃薯片不只会吃1片,满足到味觉后,或把一整包吃完才会停止,这样的热能增加可想而知了。

(4)雪糕:531.37千焦(100克)。夏天是雪糕盛行的季节,但是雪糕内的脂肪含量和含糖量都非常高,对于减肥中的女性来说,夏天吃雪糕无疑是一件奢侈的事情。

(5)巧克力:2451.82千焦(100克)。巧克力是一种高热能食品,其中脂肪含量相当高,但是不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素,因而影响胃肠道的消化吸收功能。

(6)可乐:702.91焦(1罐)。如果每天都喝上1罐,一年发胖8千克。更可怕的是,喝下的可乐不但不会让人有饱足感,可乐的重口味还会让人吃下更多食物。

(7)啤酒:615.05焦(1罐)。啤酒里面除了热能之外,几乎不含任何营养素,所以除了让人发胖之外,对健康没有任何帮助。如果想要品尝啤酒的麦香,最好还是浅尝即止,千万不要养成每天喝啤酒的习惯,更不要在睡前喝啤酒,因为啤酒有利尿的作用,睡前喝就会造成大量的水分聚积在体内,而不停地上厕所。

(8)热狗:1284.49千焦(100克)。热狗中含有热能1284.49千焦,脂肪25.20克,蛋白质13.20克。大部分的热狗都是经过烧烤或者油炸,含有的油脂与脂肪非常之高,而且经过烧烤或油炸的食物都对人体有一定的损害,女性朋友尽量少吃或者不吃。

(9)曲奇饼:2284.46千焦(100克)。曲奇饼中含有热能2284.46千焦,碳水化合物59.10克,脂肪31.60克,在零食中也算是高热能的一份子,曲奇饼是用牛奶和面制成的,多吃会让人觉得太甜太腻,同时也不利女性朋友控制体重。

(10)白糖:1673.6千焦(100克)。女性餐桌上少不了白糖,但是白糖摄入过多,最直接的就是会导致血糖上升,体内胰岛素分泌增多。而胰岛素会使血糖骤降,引起空腹感,这样就会不由自主地想吃东西,在不知不觉地胖起来。白糖堆积在肌肉内的时候会像盐分摄取过多一样引起身体水肿。

(11)牛角面包:1569千焦(100克)。牛角面包内含有黄油或“起酥油”,这样的牛角面包饱和脂肪和热能含量多,对于减肥人士来说是不能多吃的食物。

(12)栗子:887.01千焦(100克可食部分)。板栗属于坚果类,营养价值高,它所含淀粉成分很高。干板栗的碳水化合物达到77%,与粮谷类的75%相当;鲜板栗也有40%之多,是马铃薯的2.4倍。虽然栗子有很多好处,但是还需要食用得法。

(13)罐装咖啡:531.37焦(1罐)。一般的罐装咖啡大概只有240毫升,没几口就可以喝完了,不过这几口咖啡却会让人的身材在一年后放大两个尺码。平常我们喝的咖啡添加了大量的糖和奶精,而这些成分都是超高热能的。咖啡还是让人的胆固醇上升的饱和脂肪酸。

(14)腐竹:1912.09千焦(100克)。腐竹是中国人很喜爱的一种传统食品,具有浓郁的豆香味。但腐竹的热能和其他豆制品比起来有些高,每100克的热能为1912.09千焦。因此,需要控制体重的女性最好别吃腐竹。