书城养生身体内部系统健康手册
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第47章 5、多练腹式呼吸有益肺功能

上了年纪的患有慢性心肺疾病的人,肺脏的功能大都会有所减退。肺功能的减退会导致气体交换能力下降,机体氧气供给不足,二氧化碳等废气排出受阻,从而直接影响健康。

现代医学研究认为,进行腹式呼吸可加速血液循环,扩大氧的供给,同时也有利于机体代谢产物的排除,对全身器官组织起到调整和促进作用,特别有益于肺脏功能的改善。

腹式呼吸最大的特点是能够增加膈肌的活动范围,而膈肌的运动直接影响肺的通气量。坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动范围增加4厘米,这对于肺功能的改善大有好处,也是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

具体方法是:站立或平躺位,全身放松,先用鼻吸气使腹部隆起,略停一两秒后,经口呼气至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每天2次,可选在上午10时和下午4时,每次约10分钟。练腹式呼吸时,无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即以吸到不能再吸、呼到不能再呼为度,如果每口气直达下丹田则更好。练腹式呼吸时,要先排便,放松腰带,选择空气清新的地方进行。

肺的功能是:不断地吸入氧气并随时将体内新陈代谢产生的二氧化碳排出体外,以维持人体正常的生命活动。