书城养生身体内部系统健康手册
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第19章 4、椅上健美操应对坐骨神经痛

在办公室长期坐着工作的人,易产生腰背酸痛,下肢肿胀、坐骨神经痛等办公室“坐椅病”。为此,一些专家根据此病编排了椅上健美操,可在10分钟内消除疲劳。

(1)坐在椅子上,伸直身体,做一次深呼吸,紧腰收腹,保持姿势2~3秒,重复4~8次。

(2)坐在椅子上,伸直身体,两肩向后用力使背肌收紧,两肩、胛骨靠拢,保持姿势4~6秒,重复4~8次。

(3)坐在椅子上,两手撑住椅面,用力支撑,尽量把自己身体抬起。保持姿势3~4秒,重复4~8次。

(4)坐在椅子上,身体紧缩收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4~6秒,重复4~8次。

(5)坐在椅子上,双手叉腰,两脚踩地,左右转动腰部至最大幅度,重复8~12次。

(6)坐在椅子上,双腿轮流屈膝向上提起,双臂屈肘于体侧,交替前后摆动,模仿跑步动作,重复30次。

(7)坐在椅子上,伸直身体,两脚踩在地上,脚跟尽量提起,持续6秒,重复8~12次。

引起坐骨神经痛的原因很多,正确的诊断是相当重要的。精确的物理学及影像检查,可提供足够的诊断依据。急性期可使用消炎止痛药、电疗、腰椎牵引,配合护腰带可减轻症状。

坐骨神经痛患者卧床休息须知

坐骨神经痛患者在卧床休息期间,要注意以下几点:

(1)症状较严重的患者,卧床休息时间要充足,床铺最好为硬板床,褥子厚薄合适,床的高度依患者坐起时双脚可着地为宜。

(2)卧床休息期间,一般可鼓励患者自行下床大小便,可用拐杖或他人挽扶,以减轻疼痛。大便时,最好用坐式便盆或有支撑物的,以避免过度下蹲及时间太久。

(3)患者仰卧位时,髓、膝关节应保持一定的屈曲位。这样不仅可以使腰椎前凸变平,而且可避免下肢肌肉的牵拉,既能解除下肢肌肉紧张,又有利于患者耐受。

(4)患者在卧床牵引时,要注意床铺的清洁、平整与舒适,千万不可有硬物放在卧位下,避免发生褥疮等。在治疗时,要注意皮肤局部的清洁、卫生和舒适。

(5)卧床休息并不是绝对的卧而不动,否则,对血液循环、运动系统会产生不良影响。坐骨神经痛患者早期可在床上进行医疗体操运动,对下床后的恢复有帮助。如最简单易行的是“膝胸”运动,即屈曲双侧膝关节抵于胸部,动作要求轻柔、迅速而有节奏,运动量逐渐增加,不可用力过猛,以运动中和运动后都不产生疼痛感为宜。

祖国医学认为,坐骨神经痛多由风寒湿邪侵袭,以致经脉受阻,造成气血瘀滞而引起,“不通则痛”。国内、外目前对该病的治疗尚无公认的、有效的专药和特效的方法。