书城养生健康不衰老 先养腿和脚
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第101章 走路减肥的关键

随着社会的发展,越来越多的人开始追求形体美。减肥,成了许多人茶余饭后的热点话题。其实,最简单可行,而又有效的减肥方法就是走路减肥,但是走路减肥有其关键点,如果不把握好这几个关键点,只是没有原则地走下去,很难达到减肥的目的。

步行速度。对于想要通过走路减肥的人来说,速度是个非常关键的因素,快了、慢了都有可能达不到预想的效果。走路的速度过快,胃肠的负荷就会增大,食物消化会出现问题,甚至导致胃痛;走路太慢,减肥的效果就不明显,因此,我们应当针对自己的身体状况,制定合理的锻炼计划,找出合适的锻炼速度。比如半小时走4公里;保持半小时大步走的姿势等。

步行时间。行走是非常简单易行的锻炼方法,深受广大减肥人士青睐,但是要注意,走几分钟和走1个小时的效果是不同的,餐后运动和餐前运动的效果也是不同的。如果想要迅速脱脂,应当选择餐后两小时锻炼,因为这个时候人体的脂肪为一天之中的最大值,这个时候运动消脂的速度会更快些。

如果因为工作、生活琐事等抽不出时间锻炼身体,可以将零散的时间拼凑在一起,有时间的时候就锻炼,保证每天总的锻炼量不变。

步行路程。每天行走总路程为5~10公里比较适宜。运动的速度越快,身体活动范围越大,体内脂肪燃烧得就会越多,消脂的效果也会更明显。但是应当根据自身条件进行锻炼,不能走得过远或过快,以免出现肌肉拉伤等意外,要根据自身状况有计划地运动。

坚持不懈。如果每天晚饭后坚持行走至少30分钟,2到3个月后你就能看到效果。根据美国哈佛大学研究,如果每天都坚持这样行走可以达到减肥的神奇效果。