书城时尚让你年轻10岁的美丽魔法书
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第92章 粗腰变细腰的运动操

女人的腰,是除了臀部和胸部以外的第三种性感符号。是以无声的线条来表示意义的,线条和色彩是人类在有声语言之外,最具有表现能力的无声言语。

美丽纤腰,哪个女人不爱?春夏来临,你的纤腰是否依然处于冬眠状态?其实,运动就可帮你消除烦恼。每天坚持,相信不久你就能找回你的细腰了。

健美腰部女人的腰如果太粗,形态看起来就会不美,而且很难买到合适的衣服,让人倍感烦恼。不妨试试下面列举的方法。

(1)仰卧,两腿伸直,双手置于体侧。

(2)双膝并拢屈成90度,脚掌平放在床上,双手自然举起,放于头部两侧。

(3)深吸气,直到扩张到肋部。

(4)呼气的同时上身慢慢抬起,顺序分别是:先举双手,然后依次是头、肩、胸、腰部,呼气,紧收腰部,直到背部完全挺直。

(5)深吸气,慢慢躺平,重复(1)至(4)的动作。

每天5分钟,做纤体细腰运动

1.使腰变细的毛巾操

(1)身体坐正,双腿向前方伸直,臀部肌肉收紧。

(2)双手各持毛巾的一端,两臂向前伸直。肩膀不能太用力,手臂不能弯曲。

(3)在握毛巾时,保持手臂伸直的姿势,左右进行转动,臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止,最少15次。运动时,脸朝向正前方,手臂要伸直。

2.矫正脊椎及瘦身的伸展操

(1)准备长20厘米左右的毛巾一条,浴巾两条。

(2)将毛巾卷成小圆筒状。将两条浴巾重迭,长的一边将其折成两折,然后再将其卷成筒状。

(3)平躺着,在颈部和腰部分别放上卷好的浴巾和毛巾,放松lO~20分钟。对腰部的毛巾进行上下移动,效果会更好。

3.消除小腹多余脂肪的运动

(1)平躺在床上,臀部紧缩,两脚分开,与腰同宽。

(2)两脚尖向内侧靠拢,将双手枕在脑后面。

(3)一边吐气,一边双腿向上抬至离床面7厘米高。双手支撑着头部往上抬,伸展到颈部。在得到充分的伸展之后,吸气,憋住,直到坚持不住为止,恢复原来姿势。

重复做20次。

4.最有效的睡前运动瘦腰方法。不要小看睡前的几分钟,这时的肌肉是最为松弛的状态,运动起来身心也比较舒畅,充分利用这几分钟,伸展一下你的腰背和颈椎,不仅可以解除一天的疲惫感,而且对瘦腰和纤背也有很好的效果。

5.细腰3招,曲线S形收缩。做了太多的仰卧起坐,腹部依旧没有平坦起来,这的确让人懊恼。

但是美丽的诱惑力太大了。下面介绍几种支撑蘸地式和坐立扭转式来锻炼你的腹部。这种锻炼方法不仅可以缩小你的腰围,而且还可以强化你的背部肌肉,拉长你的脊椎,让你的身材看起来更加修长、优雅,即使是在冬日厚重外衣的包裹下,曲线依然那么迷人。

(1)侧支撑蘸地式。身体侧躺在地上,左脚交叉放在右脚上,左手放在脑后。右前臂与身体垂直,支撑住身体,胳膊肘正好在肩膀下方,抬起髋关节,这样你的双腿就离开地面了,注意前臂放在地上支撑住身体。

慢慢地把髋关节放低到离地面5~10厘米的地方,换另外一侧,然后重复做。

(2)坐立扭转式。坐在地上,双腿放在身体的正前方,膝盖自然弯曲,双脚平放于地面。两手抓住哑铃的末端。双臀在与胸持平的地方向前伸直。

左腿自然抬起,同时保持手臂伸直,收缩腹部和斜方肌,身体转向左侧,把哑铃朝地面的方向下压,回到初始位置,然后转到右侧继续做,做20次。

(3)斜方肌伸展运动。坐在地上,双腿以你感觉舒服的姿势向左边弯曲,右脚放在左膝盖边上。左手扶住左胫骨,右臂伸过头顶。在你慢慢把身体向左侧伸展的时候,同时向右手看去。换另外一侧,重复做。

6.三套运动,秀出你的“腰艳”身姿第一套:

(1)身体平躺,两腿并拢并向上伸直。

(2)背和臀部也同时向上挺直,要注意身体须离开接触面。

(3)慢慢放落。

(4)重复以上的运动,次数根据自己的体能来定。第二套:

(1)身体平躺,双手抱于脑后。

(2)身体伸直(可屈膝),运用腰腹部力量,使身体坐起再躺下。

(3)重复以上的运动,次数根据自己的体能来定。第三套:

(1)身体平躺,运用身体腰腹部的力量让双腿向上举,同时上半身要向前方挺起,双臂平行伸直。

(2)试着让双臂和两腿互相碰触到。

(3)可根据自己的能力来决定运动次数。

以上三套动作分别单独进行或整合进行都可以,一天20分钟不偷懒,梦想中的纤细腰身就会出现。

腰部除了要细之外,更要有结实的肌肉,线条才会优美。而肌肉的结实就必须要靠运动来锻炼,因为日常生活中我们已经很少会用到腰部的肌肉,所以,必须靠外力的运动来锻炼,才会使腰部的线条更细、更美。