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第69章 以良好的心态面对挫折

人生在世,谁都会遇到挫折,适度的挫折也并不是什么坏事,它可以帮助人们驱走惰性,促使人奋进。挫折又是一种挑战和考验。

英国哲学家培根说过:超越自然的奇迹多是在对逆境的征服中出现的。关键的问题是我们的内心应该如何面对挫折。

1.了解挫折感的原因与表现

我们的个人需要不是任何时候都能够满足的,不能实现,就会产生挫折现象,带来消极心理,影响后续目标的产生和实现。挫折的本质是动机不能满足。

我们是否体验到挫折,与我们的抱负水平密切相关,即与我们对自己所要达到的目标规定的标准密切相关。标准越高,越容易产生挫折。

如果行为结果落于两个标准之间,那么高于标准会产生成就感或满足感,低于标准则造成心理挫折,不管这两个标准是由两个人还是同一个人在不同时期做出。

我们个人的重要动机受到阻碍时,所感受的挫折会较大;而较不重要的动机受到阻碍时,则易被克服或被别的动机的满足所取代,因此只构成一种丧失的心理感受,对个人的挫折不大。而动机的重要性又因人而异,因时境而异。所以挫折可以说是一种主观的感受。

挫折感还与我们的期望程度和努力程度有重要关系。如果我们真的很用心,并认为自己一定能成功,又花了大量心血,即使是短暂的受阻,也会让我们产生强烈的挫折感。

我们在遭受挫折后会有理智和非理智的反应。理智反应在心理学上又称积极进取。如我们有的人在受到挫折后毫不气馁、反复尝试。有的人当一种动机和行为经一再尝试仍不能达到成功,为了满足需要,采取调整目标降低要求,使之达到。有的人当估计原定目标根本不可能达到时,就改变原定目标,设置另一个新目标来代替或补偿,或者说谋求新的需要满足来代替原来的需要。

非理智反应在心理学上又称消极的适应或防卫。如我们有的人在受到挫折后失去信心、勇气,情绪不稳定,患得患失,生理上出现心悸、头昏、冒冷汗、胸部紧缩等。

我们对挫折的容忍力反映了我们对待挫折的态度。我们的一生不知要遇到多少挫折,有的轻微、有的严重,能否战胜它,很大程度取决于各人的态度。

如果我们的心胸开阔、性格乐观,充满自信,能向挫折挑战,百折不挠,直至取得最后胜利。如果我们心胸狭窄,性格内向,忧心忡忡,一遇挫折就会一蹶不振,甚至出现行为错乱,失去应付能力。

2.消除挫折心理的技巧

我们要知道,现实和理想不会是一致的,我们随时随地都可能产生挫折。虽然挫折有某些有利性,但总的来说还是弊大于利。

我们平时该如何提高自己承受挫折的心理能力呢?

(1)要认清失败

要走出失败的阴影,请明白以下几点:

成功不会轻松而来,失败总是难免的。失败和成功一样,也是一笔财富,失败并不同于平庸,只要你不放弃,你就永远拥有成功的机会。成功和失败都是生活的一部分,它们的不同感觉让你的人生更加多姿多彩。

失败并不意味着失去一切,失去的东西将会以其他方式补偿给你,失败能给你带来什么呢?

失败给了你一次进行自我反省的机会。失败带给人们首先是心灵上的震动,而这种震动恰好能使你重新认识自己。可能你一直消沉颓废自己却根本没意识到其中的消极作用,失败的震动让你好好梳理自己的心情,调整好自己的状态;可能你骄傲自满,目空一切,不可一世,失败却像一瓢冷水将你从头淋到脚,让你好好反省。

经验和教训是失败送给我们最好的礼物,它们将成为成功的有利条件。有了这些经验和教训,在以后的生活中,我们可以少走许多弯路,节省了成功的成本,从另一个角度看,这又何尝不是一次成功呢?

失败能激发你的勇气,磨练你的意志。我们如果长期处于安逸舒适的环境中,勇气、意志、雄心就会被安乐的氛围逐渐磨掉,失去战斗力,环境发生变化,常常不攻自破。我们必须随时注意磨练自己的意志,激发自己的勇气。

失败能使你从安乐的状况中意志更加坚不可摧。勇气的激发和意志的磨练只能在一次次具体行动中进行,失败就是考验你的时刻。

(2)有全局观念

我们要从全局着想,用发展的眼光看待眼前的挫折。那种具有远大理想、能用正确的积极的眼光去看社会看生活的人,往往更能够承受挫折带来的影响。

(3)要正视逆境

生活中有睛天也有雨天,有欢乐也有痛苦。挫折是不能避免的,我们一生必然要与挫折打交道。有人做过统计,发现成名的作家中,绝大多数都经历过坎坷的生活之路。凡成功者,都与挫折进行过无数次战斗。

(4)要冷静分析

遇到挫折时应进行冷静分析,从客观、主观、目标、环境、条件等方面找出受挫的原因,采取有效的补救措施。

(5)要调整目标

我们要注意发挥自己的优势,并确立适合于自己的奋斗目标,全身心投入工作之中。如果在实施过程中,发现目标不切实际,前进受阻,则必须及时调整目标,以便继续前进。

(6)要转化压力

适当的刺激和压力能够有效地调动我们机体的积极因素,我们最出色的工作往往是在挫折逆境中做出的。

(7)有心理暗示

在打击来临后,我们要有一个冷静、理智的头脑,认真分析挫折产生的原因及眼前的处境,审时度势。眼睛向着理想,双脚踏着现实,努力朝着目标前进。我们可以暗示自己说:“这正是考验我的时候,正是体现我生命本色的时候。”

(8)要认清自己

“认识你自己”十分重要,我们每个人都有自己的优缺点,应扬长避短,充分发挥自己的优势。五音不全者想当音乐家,色盲想当画家只能徒增烦恼。

(9)增强容忍力

挫折容忍力是一个人在面对逆境或遭受打击后,能摆脱不良情绪的影响,使心理保持正常的能力。增强挫折容忍力要求锻炼好身体,多参加社会活动,提高自己的文化素质,完善个性。

(10)会成功体验

我们如果经常遭到挫折,对自己的信心就会减弱。若多发扬自己的优点,在自己力所能及的范围内积极取得成功体验,能够增强自信心,战胜挫折。

(11)会精神发泄

精神发泄又称心理治疗法。我们可以在限制环境下自由发泄受压抑的非理智的情感,以达心理平衡,及早恢复理智状态。也可以主动找朋友或陌生人倾吐心声、减轻心理压力等。

总之,失败并不像青面獠牙的恶魔一样让人可怕,我们都与它握过手。在我们学习那些坚韧不拔、百折不挠的生活强者时,我们也能将失败像蛛网那样轻轻抹去,只要我们心里有阳光,只要我们抬起不屈的头颅,我们就能说:命运在我手中,失败算得了什么!

贴心小提示

挫折心理的自我测试:

1、公路上发生一起交通事故,警察控制了局势,你:

(1)停下来打听情况,设法帮助;

(2)袖手旁观;

(3)继续走路。

2、就在你准备出去玩的时候,家里急需你留下,你:

(1)义无反顾地去玩;

(2)非常不情愿地留下来,且满腹牢骚;

(3)留下来,等有空的时候再去玩。

3、抱怨自己的健康情况,你:

(1)经常;

(2)有时;

(3)从不。

4、在大街上发现某人不省人事时,你:

(1)赶紧离去;

(2)设法帮助;

(3)找警察或叫医生。

5、当医生劝你注意休息,改变日常生活习惯时,你:

(1)不予理睬;

(2)减少日常活动;

(3)原原本本地接受。

6、很不幸,你在某件事上已失败两次,当别人劝你第三次努力时,你:

(1)拒绝;

(2)满腹狐疑地再试一次;

(3)先考虑一会儿,作一番研究,然后再作尝试。

7、书读到精彩部分时,也到了睡觉时间,特别是第二天学习还需要全力以赴地完成,你:

(1)接着读;

(2)匆匆浏览;

(3)立即合上书,躺下睡觉。

8、在某次聚会中,突然发现你的上衣或裤子破了,这时你:

(1)赶紧回家;

(2)极力掩饰;

(3)请朋友帮助,以摆脱困境。

9、当确认自己被跟踪时,你:

(1)撒腿就跑;

(2)停下来和别人说话;

(3)继续向前走,直到有人的地方。

10、当不幸将多年的积累丢得一干二净时,你:

(1)精神肉体受到极大打击;

(2)向朋友借钱;

(3)耸耸肩,重新开始。

现在我们来看看你回答的结果吧!回答第一个答案时得10分,回答第二个答案时得5分,回答第三个答案时得0分。你得了多少分呢?

如果你的分数在50分至100分:说明不是命运与你作对,而是你缺乏勇气。你应采取措施,使自己不要过分好奇,多疑或胆小怕事,勇于面对现实。

如果你的分数在25分至45分:说明你能正视人生,应付自如,希望你能持之以恒。

如果你的分数在0分至20分:说明你能完美地处理各种问题,从不向困难折腰,你是命运的主人。