日常膳食必须由多种食物组成，才能满足女性对各种营养的需求，从而达到合理营养、促进健康的目的。
民以食为天，合理膳食是健康的第一大基石。合理膳食调养身体对于女人，如根对于花。有根，才年年有花香；无根，只能花开一时。同样，只有调养，女人才能时时光润，岁岁美丽。
“女人的美丽是吃出来的”，这话很有道理。但这里的“吃”不是暴饮暴食，不是三天吃两天不吃，更不是没头没脑地傻吃。这里的“吃”是有节奏地吃，有准备地吃，有选择地吃，有心地吃，更似调养。
每天喝一杯牛奶
牛奶中钙质含量很高，且颇有营养，每天一杯牛奶，可以多吸收3克的蛋白质，这对增强体质、健康骨骼和牙齿都大有裨益。如果在睡前喝一杯牛奶，还能起到帮助睡眠的功效。
保证每天五百克蔬菜和水果
水果和蔬菜富含丰富的维生素和纤维素，有防止便秘、减肥等功效。常吃新鲜蔬菜和水果，还是预防癌症的最好办法。
每天三份高蛋白
蛋白质是人身体不可缺少的一种营养，人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三四份就好。一份就是一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，又或二两鸡、鸭，半两黄豆。一天三份。
动物蛋白中，鱼类蛋白质量最好。吃鱼的地方，比如阿拉斯加、舟山群岛，那里的人在都比较健康。吃鱼越多，动脉越软，冠心病、脑中风越少。植物蛋白首推黄豆蛋白，黄豆蛋白不但利于健康，而且还可以减轻女人更年期综合症。
饭前喝汤，苗条健康
调控主食可以调控体重。最近科学家提出一句话减肥：“饭前喝汤，苗条健康。”
广东人就是最好的例子，他们特别爱喝汤。人脑有食欲中枢，一喝汤神经反射到脑部，就能使食欲中枢兴奋下降，食量就自动减少三分之一，而且吃饭变慢。
有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱
合理膳食要做到有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。吃饭要粗细搭配，咸淡适宜，每顿饭不能吃得太饱，少吃多餐。这才是健康的饮食习惯。中医有句老话“若要身体安，三分饥和寒”很有道理。
控制食量是女人进食特别要注意的环节。进食不能够有饱胀的感觉，饱感已经是进食过量的信号。过量进食，不仅直接影响体重，还会增加肠胃功能的负担，影响皮肤吸收营养，降低皮肤抵抗能力，出现过早老化的问题。
没有一种天然的食物能够完全满足一个人所有的营养需要，除了人类的母乳能够提供4个月前婴儿完全的营养。现实生活中主张的平衡膳食或合理膳食观念，要求每个人的膳食天天都保持平衡。理论上说，每天我们摄入的食物种类越多越好，粮谷类、蔬菜水果、肉蛋奶类、鱼虾海产品、豆制品等一应俱全。
温馨小贴士
女人要合理安排一日三餐的时间及食量，进餐定时定量。早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%，午餐应占30%～40%，晚餐应占30%～40%，可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。一般情况下，早餐安排在6：30～8：30，午餐在11：30～13：30，晚餐在18：00～20：00进行为宜。要天天吃早餐并保证其营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量。不暴饮暴食，不经常在外就餐，尽可能与家人共同进餐，并营造轻松愉快的就餐氛围。零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用，但来自零食的能量应计入全天能量摄入之中。