随着社会竞争日益激烈，社会压力越来越大，很多人总是担心自己在激烈的竞争中被淘汰，也有很多人总是担心自己的钱不够花，在各种重压下，越来越多的人加入了“过劳模”的行列，不断地冲击着自己的生理和心理极限。他们平均每天工作10个小时以上，以牺牲节假日和个人休息时间为代价，没日没夜地干活儿，睡眠不足、三餐不定、面色暗哑。在生活中，他们总是以大量的浓茶、咖啡、烟来提神，在长期的超负荷工作和高压之下，他们的健康透支几近底线。很多人都会出现头疼、胸闷、易怒、烦躁、忧郁等症状，严重的还会出现抑郁、躁狂等精神病状，导致不能坚持正常工作。
菲戈开始自己的职场生涯时，就给自己设定了一个高标准。于是，有时候不得不加班，甚至周末不休息而去继续充电。他的精神好像始终处于亢奋状态。
有一段时间，菲戈总是觉得有些头晕。去医院检查，医生问生活怎么样。
菲戈说：“我每一天似乎都有做不完的事情，生活被工作填得满满的。有时候睡眠不足，常常为了能多睡会而不吃早餐；午餐则是在电脑前吃点快餐。这段时间总是头晕脑胀的，一点都不想工作，真不知道该怎么办？”
医生告诉菲戈这是典型的“过劳病”，必须及时调整。
显然，如果菲戈再不注意调整自己的工作和生活状态，那么，他的健康将会受到重创。这就告诉我们：千万不能以牺牲健康为代价，过度劳累。
如果你具有两项或两项以下症状，目前尚不用担心。如果你同时具备三到五项症状，说明你有“过劳”的征兆，要小心预防。如果你同时具有六项以上症状，说明你已严重“过劳”，必须做出调整，否则，“过劳死”就是你的归宿。
过劳模们往往在内心中对自己有非常高的要求，无论获得怎样的成功都不满意，一定要更上层楼。这种强烈的动机正是他们成功的原因，但也是过劳的罪魁。
与过劳模相对应的就是幸福的彩虹族。彩虹族所拥有的生活才是我们向往的生活。彩虹族多能在工作、生活中寻找最佳平衡点，每天生活都如彩虹般健康。这是一种积极、健康的生活观和人生观、生活方式，是我们应该提倡和追求的一种生活。
所以，从现在开始，从以下方法做起，逃离“过劳模”，争做幸福的“彩虹族”吧。
第一，从减压做起。调查发现，压力过大是严重损伤过劳模的因素。所以，减压是根本。对此，我们可以采用倾诉减压法、宣泄减压法、深呼吸减压法、跑步减压法等。
第二，坚持运动。运动能增加心肌收缩能力，增加机体免疫力，增强机体抗病的能力，加快人体的新陈代谢，推迟神经细胞的衰老，帮助废物排除，从而能起到防病抗癌的作用。
第三，保持良好心情。现代心理学研究发现，当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。烦闷、焦虑、忧伤是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，学会调节生活，增加精神活力，让紧张的神经得到松弛。
第四，培养健康的生活习惯。要少吃油腻及不易消化的食品，要多食新鲜蔬菜和水果，合理调整饮食；戒烟、戒酒；避免长时期紧张的脑力劳动和情绪激动。
第五，劳逸结合，科学休息。长期通宵达旦地工作或熬夜，会使体内产生许多毒素，加速能量的消耗，使身体快速疲劳。一旦有疲劳的感觉，就应该及时进行调整和休息，做到劳逸结合、张弛有度、科学休息。
第六，规律体检。无论是中青年还是老年人，也不论是体力劳动者还是脑力劳动者，最好每年做一次体检。重要的是要保持体检的连续性，不要中断，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病，特别是隐性冠心病，防患未然。
第七，寻找快乐。快乐是一名员工做好工作的内在动力。每个在职场拼搏的人，都希望自己快乐地工作，快乐地生活。而快乐生活的根本，其实就是快乐地工作。抱着快乐的心态去面对工作和生活才是最充实的、最有意义的生活。
准时上班，按时下班
对于任何一家企业的职员来说，准时上班，按时下班，都是一件天经地义的事情。而现在由于交通、家庭、环境、潜规则等，准时上班，按时下班，倒变成了很多人心中的痛。但是不管如何，我们都应争取准时上班，按时下班，快乐享受工作和生活。
准时上班应该是很简单的事情，只要我们早起一会床，早点从家出发上班就可以了。但是，事实往往并非如此。这可以从林女士的事例中体现出来。
在一家大企业上班的林女士，为了上班不迟到，都是提前两个小时起床。起床后，要一番洗漱，然后开始做早餐，再送孩子上学，然后去上班。
刚开始的时候，林女士总是迟到，没少受部门经理的批评。后来她才发现是自己拖沓的时间太长，本来一个小时可以完成的事情，她一个半小时才弄完。
林女士做事就是典型的效率太低。提高一下洗漱和做早饭的速度，然后筹划好孩子上学和自己上班的路线，她显然不会陷入迟到的烦恼中。所以，筹划好上班前的所有准备，并把它变成一项工作流程，当其成为习惯后，你会发现上班就不会迟到了。
当然，如果像林女士那样，因一些客观原因不能准时上班还可以理解，而因主观的原因不能准时上班就令人费解了。下面我们再来看一个职场故事：
何琳琳在一家化妆品公司工作三年了，被同事们亲昵地称为“边缘美女”，因为她有一个不好的习惯，那就是经常晚于公司规定的上班时间走进办公室。几年中，她已经习惯了这样的生活，当然，她的上司由于和她关系好，一直放纵她的这种习惯。
最近，何琳琳原来的上司辞职了。新来的上司一上任，就对何琳琳的迟到注意上了，为此，在开会的时候，这位新上司还特意颁布了几条新制度：迟到 10分钟扣除半日工资，迟到半小时全天无工资，迟到半天取消周日休假……新制度实行后，何琳琳接连被扣掉了几天工资。她再也忍不住，就以一名老员工的身份找新来的上司交涉。
这位新上司丝毫没给何琳琳留面子，上来就质问她：“你认为迟到很正常是吧？那么你迟到了再进办公室的时候会不会影响到其他同事的办公呢？你进了办公室能够马上投入到工作中吗？你说迟到到底重要不重要？会不会影响公司的整体效益？”面对新上司严厉的质问，何琳琳没能说出什么来，毕竟是她错了，况且这位新上司也不是专门针对她的，人家也是为公司考虑，整顿一下工作纪律而已。何琳琳的行为无疑就是这次整顿中最大的那根“刺”。
可见，在职场中，如果你不想被“拔掉”，你就得准时上班，提高自己的办公效率。作为职场中人，做个准时的员工才能把效率发挥到极致，带来个人价值的突破。
其实，只要做好筹划，准时上班不迟到并不难。但是，按时下班就不那么简单了。
一般来说，不能按时下班的情况有两种：一种是不到下班时间就走人了，这种情况不多，但也值得提醒大家不要自私地缩短上班时间，否则就无法保证8小时工作时间，影响工作效率。一种是到了下班时间还迟迟不肯下班。这种情况比较普遍，也是下面我们所说的重点。
“你是否能按时下班？”对于这个问题，有人做过专门的调查。调查发现，居然有85%的人不能按时下班。其中65%的人经常会晚1小时下班；12%的人经常会晚1至2小时下班；甚至有8%的人晚3小时以上下班。其实，这不是一种正常的情况，它可能会给职员带来很多负面的作用，使自己身心俱疲，疏远家人等。
王遐大学毕业来到一座陌生的城市工作。在这里，他没有亲戚，没有朋友，他说每天最怕的就是回到空荡荡的住处。相比之下，在公司呆着，加加班，听听音乐，看看书，反而让他感到充实不少。有时，他也会很自告奋勇地帮同事一起做一些他们来不及完成的工作。刚开始，同事们还不好意思，慢慢就习惯了，这也使得他在同事间的人气骤升，大家都知道有个不下班、爱帮忙的同事。后来，谁有赶不及的工作都来找他帮忙。慢慢地，他发现自己经常是上班做自己的事，下班做别人的事，还不好意思推托，真是骑虎难下。
其实，很多情况下，不按时下班并不是工作没完成的原因，也有“其实我也想准时下班，可有时候身不由己”的无奈。这就需要我们好好审视一下自己的下班时间了。
据统计，造成不能准时下班的原因主要有三：因为工作没有完成的占32%，受周围同事影响，不准时下班的占31%，总是遇到工作上的突发事件的占22%。无论何种原因，不能按时下班已经严重影响到了很多职员的正常生活。
那么，如何才能按时下班呢？这需要我们认真领会并努力做到以下几点：
第一，计划好自己的工作量，高效完成。面对繁杂的工作，事前制订一个工作计划，然后按照计划有条不紊地完成，这样你的工作效率就会大大提高。
第二，专事专办，一段时间只做一件事。事实证明，当大脑一次处理多件事时，每件事所需要的时间是集中精力处理一件事时的4倍。如果你一边接电话，一边写邮件，结果是两件事情你都要花费更多的时间。浪费工作时间也会埋下你不能“按时下班”的伏笔。
第三，不要“假加班”。很多员工为了不被扣上“上班不积极，下班倒积极”的帽子，在工作完成的情况下也是你看着我、我看着你，不做第一个起身者。这是典型的“假加班”。其实，只要有人起身下班，便会有一批员工鱼贯而出。这样是没有任何实质性结果的。
第四，权衡好“按时下班”和“获得领导认可”之间的关系。对于很多员工来说，不“按时下班”是为了“获得领导认可”。事实真的如你所愿吗？明明工作都完成了，还在“加班”，只会让领导看到你效率的低下，怀疑你的工作能力。不仅如此，你付出的代价还包括减少和家人亲近、和朋友相处、发展自己兴趣的时间。
因此，想加入彩虹族的朋友，让我们准时上班，按时下班吧。下班后，去和三五好友聊聊天；去和父母、妻子、孩子交流交流感情；去培养培养自己向往的兴趣；去跳跳舞、唱唱歌、散散步、读读书……用心工作，用心生活，不是更好吗？