我们都知道水对人身体的重耍性，对于运动后的人更是如此。大家都知道运动后要补充水分，可是，运动的时间该喝什么水？喝多少水7什么时候喝呢？
(1)运动中流失多少水运动的流汗量和运动强度成正比，和运动环境中空气流动性的大小成反比。当然运动强度越高，而运动环境的空气流动性越差，流失的汗也就越多。一般人经常进行的运动，以l小时的有氧舞蹈、中低强度的慢跑为例，通常在运动后流失500ml左右的汗，如果是在烈日下打篮球或是提高运动强度，则流失的水分可能将近l。。。ml。
此外，身体流失大量水分后，血液的浓度也会随之升高，并增加心血管运作的负担，因此如果不适时补充水分，便会连带影响到心血管功能的运作。
(2)运动补水原则运动补充水分应该分为前、中、后三个阶段，运动前补充500ml左右的水，运动中每10N15分钟间断，可补充100．N150ml的水，运动后应持续补充。由于水分从摄取到进入胃肠道，接着被人体吸收，需要20一30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。