某天，然然的好友莉娜在MSN上约她下班后一起去按摩。两人都是媒体从业人员，经常需要伏案写稿，所以都留下了肩膀酸痛的毛病。以前，颈椎病都是中老年人容易得的疾病，如今，颈椎病越来越多地找上了年轻人。莉娜最近的症状特别严重，颈背部肌肉酸痛，颈椎活动明显受限，上肢时而放射性疼痛、麻木。
颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出，韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压出现一系列功能障碍的临床综合征。电脑族往往在电脑前一坐就是一天，颈椎长期处在紧张状态，而且缺少运动，是颈椎病的高发人群。其症状多见于：
（1）后颈部疼痛，用手向上牵引头颈可减轻，而向下加压则加重者，大多为颈型颈椎病。
（2）颈部疼痛的同时，伴有上肢（包括手部）放射性疼痛或麻木者，大多为神经根型颈椎病。
（3）闭眼时，向左右旋转头颈，引发偏头痛或眩晕者，大多为椎动脉颈椎病。
（4）颈部疼痛的同时，伴有上肢或下肢肌力减弱及机体疼痛者，大多为脊髓型颈椎病或是合并颈椎椎管狭窄症。
（5）低头时，突然引发全身麻木或有“过电”样感觉者，大多为脊髓型颈椎病，尤其是合并有严重颈椎椎管狭窄症者。
针对以上症状，我们在办公室内可以采取下列对策：
（1）常做伸颈运动：采取坐或站的姿势，坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下；站时双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下；两眼平视前方，全身自然放松。开始时缓慢抬头向上看天，尽力把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸；随后将伸长的脖颈慢慢向前向下运动，好似公鸡鸣叫时的姿势；接着再缓慢向后向上缩颈。每连续动作算1次，各人可结合自己的不同情况每天可做十数次。伸颈运动可使颈椎得到锻炼，加快血液循环，改善颈部肌肉韧带的弹性，使肌肉韧带变得强壮，并能使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。
（2）经常耸肩：正确的耸肩方法是，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，每天做100～120次。这种简单的耸肩活动，可起到按摩颈椎，促使颈肩部血流畅通而有舒筋活血作用。
（3）常拍肩膀：在学习和工作之余，自己用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可连续拍打20下。拍肩时的震动和刺激，可使肩颈肌得到松缓，消除对神经根的压迫，解除生理、心理紧张程度。