每到辞旧迎新的元旦佳节或者清明、五一等节日时，职场人士就可以轻松享受一个几天的小长假，亲朋好友欢聚一堂、交杯换盏、海阔天空、其乐融融。但是当小长假转瞬即逝的时候，很多人往往会有这样的感觉——不想上班、焦虑不安，总幻想着再多放几天假就好了。不仅胃口不好，什么也不想吃，而且精神委靡，刚上班就感觉身心疲惫。如果小长假过于放松，不注意休息和饮食均衡，会给身体带来不利影响。
很多职场中的朋友，平时工作紧张，一日三餐仅是草草了事，一到假日就夜以继日地历经“四多一少”（吃的多，喝的多，抽的多，睡的多，动的少），放开胃口，大吃大喝，饮食无度，起居无常。这样不规律的饮食，轻者会造成腹泻腹胀，消化不良，重者可能造成胃穿孔或急性胰腺炎。
很多人都有这样的体验，平时上班感觉还好，可一到周末或节假日却觉得更累，会头痛眼涩、腰酸背痛、无精打采、反应迟钝。这种现象平时也有，但在周末或休假时往往会变得更加明显或严重。
所以，佳节时刻更要管住嘴，注意合理的膳食，做到三餐规律，有荤有素，有粗有细，不咸不腻，不暴饮暴食。
很多人都觉得奇怪，为什么没有干体力活，却腰酸背痛、浑身乏力？为什么在休息或放松的时候，反而感觉比平时工作时更累呢？
我们长期坐在办公室里，缺乏有氧运动，体内的氧气供应不足，肌肉细胞不能把糖充分燃烧，未被燃烧的糖发生无氧酵解，产生乳酸，致使肌肉酸痛。再加上现代办公室通常是密封的，室内氧气稀少；现代饮食含有大量的糖和精制淀粉和脂肪，进入体内都可以转化为血糖，使肌肉里的乳酸成倍增加。当大量的糖进入大脑形成乳酸堆积时就会感到头痛眼涩，烦躁不安，反应迟钝。
人之所以在休息时感觉更累，是因为休息时运动量可能更少，而摄入的糖和精制淀粉、脂肪可能更多，从而可能在体内形成比平常工作时更多的乳酸堆积。
在假期即将结束的时候，为了调节身体状态，可以进行一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口自然会调整到正常状态上来。同时，适当吃一些蔬菜水果或山楂片等，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。
还有一些职场中的朋友，好不容易盼到假期，可以放松一下，于是，通宵达旦的卡拉OK、蹦迪、上网、打麻将，有的女孩子会窝在沙发里一动不动看连续剧不睡觉。娱乐也要适可而止，睡眠是人身体最好的恢复剂，睡眠不足会打乱人体正常生物钟，会造成自主神经系统紊乱，从而导致睡眠紊乱，伴随着头痛、胸闷等现象的出现。
建议这些职场中的朋友，在假期中，每晚要尽早休息，不要熬夜。起居有序，保证有足够的睡眠时间，睡前可用热水泡脚解乏。饮食上营养要均衡，多喝茶，多吃水果，多吃点清淡的东西。通过闭目养神、聆听舒缓音乐、读书阅报等方式调整自己的身心，恢复神经系统的功能，以助自己尽快进入正常工作状态。
有些职场人在小长假中几乎玩“昏”了，小长假结束，无忧无虑的日子和上班后紧张工作形成了鲜明的反差，对上班存在畏惧心理，甚至还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪。更有一些人节日期间对个别娱乐项目过分迷恋，以致出现疲劳、头痛、注意力不集中等“上班恐惧症”症状。
所以，建议职场人在假期即将结束的时候，应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，可以在白天工作时喝点茶和咖啡来提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张离开了身体。