书城养生办公室拉伸
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第25章 预防措施

预防乳腺疾病还应注意以下几点:

1.保持正确的坐姿:人斜着靠或趴在桌上时,如果受桌沿等硬物压迫1.5小时左右,即会干扰乳腺内部的正常代谢。正确的姿势应该是:上身基本挺直,胸部离开书桌10厘米左右。

2.体育锻炼:研究表明,女性每周快走1.25~2.5小时,可降低18%的患乳腺癌风险,每周快走10个小时可以降低更多。因此,办公室女性最好每周至少5天坚持45~60分钟的锻炼。

3.适时怀孕和哺乳:怀孕和哺乳减少了女性一生中的月经次数,在某种程度上可降低乳腺癌的发病机率。就如同月经初潮晚和绝经早的女性不容易患乳腺癌一样。

4.少吃避孕药:正在服用避孕药的女性患乳腺癌的风险较不服避孕药的女性高出10%左右,而停止服药3~5年以上才能降低这一数值。为避免乳腺癌高风险还是应尽量少服避孕药。