书城养生办公室拉伸
10595800000134

第134章 办公室拉伸

前列腺炎是一种非常缠人的疾病,可一旦患上也不要惧怕,下面介绍的几个小动作对于改善和治愈疾病具有一定的效果:

1.仰位或立位,点压脐下气海、关元等穴,用手掌顺时针方向按摩50次和逆时针方向揉摩50次。

2.仰位或立位,双手重叠按于下丹田(位于脐下3寸),左右旋转按揉各30次。力不可过猛,速度不宜过快。

3.仰位或立位,左脚伸直,左手放在神阙穴(肚脐)上,用中指、示指、无名指三指旋转,同时将右手三指放在会阴穴部旋转按摩,一共100次。换手交替进行。

4.仰位或立位,从腹股沟处向斜前上方擦摩50~60次,直到小腹部有温热为好。次数可随自感小腹热量程度而加减。

5.立位,双脚分开与肩同宽,上体稍后倾,两手背从骨盆的上沿到肩胛上下来回按摩。再将两手大拇指和示指贴近脊椎两侧,挤压动作,按摩30~50次。

6.仰位或立位,屈膝、两手掌搓热后,用示指轻轻按摩会阴穴20次,早晚各一次。

7.立位,身体重心放到左腿上,右腿伸到一侧,稍微屈膝,踮起脚尖,按摩右侧臀部肌肉。右手掌从上往下在臀部肌肉做3~4次推摩,换手交替进行。