书城养生办公室拉伸
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第115章 预防措施

1.定期测量血压。这是早期发现症状性高血压的有效方法。

2.合理的膳食。少吃含脂肪高的猪肉、牛羊肉等,尤其少吃肥肉;少喝饮料,少吃加工食品;秉承低盐原则,每人每日食盐量不应超过6克;多吃蔬菜、水果和谷物;多吃含蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼类。

3.戒烟。吸烟可以使血压升高,心跳加快,一支烟有时可使血压上升3.33kpa(25mmHg)。

4.控制体重。胖人高血压的患病率是体重正常者的2~6倍,而降低体重则可使血压正常化。控制高糖、高脂食物,少食多餐,积极锻炼是减肥的重要方法。

5.多锻炼。缺乏体育锻炼易使脂肪堆积、体重增加、血压升高。重要的是,体育锻炼还可使紧张的精神放松,慢跑、散步、游泳等都是很好的运动。

6.及时控制临界高血压。临界高血压多无症状,但必须予以重视。

除了上面介绍的措施外,还可用理疗、针灸等方法,多可收到良好效果。