书城养生办公室里的小动作大健康
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第68章 10、椅上健美操预防坐骨神经痛

“小动作”

①坐在椅子上,伸直身体,做一次深呼吸,紧腰收腹,保持姿势2~3秒,重复5~10次。

②坐在椅子上,伸直身体,两肩向后用力使背肌收紧,两肩、胛骨靠拢,保持姿势4~6秒,重复5~10次。

③坐在椅子上,两手撑住椅面,用力支撑,尽量把自己身体抬起。保持姿势3~4秒,重复5~10次。

④坐在椅子上,身体紧缩收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4~6秒,重复5~10次。

⑤坐在椅子上,双手叉腰,两脚踩地,左右转动腰部至最大幅度,重复5~10次。

⑥坐在椅子上,双腿轮流屈膝向上提起,双臂屈肘于体侧,交替前后摆动,模仿跑步动作,重复10~20次。

⑦坐在椅子上,伸直身体,两脚踩在地上,脚跟尽量提起,持续4~6秒,重复10~20次。

“大健康”

在办公室长期坐着工作的人,易产生腰背酸痛、下肢肿胀、坐骨神经痛等办公室“坐椅病”。以上椅上健美操,可在10分钟内消除疲劳,有效预防办公室“坐椅病”。