书城养生办公室里的小动作大健康
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第1章 序言

您是上班族吗?您是久坐办公室的工作人员吗?

如果回答是肯定的,我们必须提醒您:

各种资料和现象表明,在现代化办公室工作的上班族的健康状况是多么令人担忧。办公室衍生的职业病,如视疲劳、颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等总是与上班族们相依相伴。

那么,您的健康状况如何呢?

以下这些简单的测试方法,可以帮助您初步了解自己的健康状况。

鞠躬VS心脏健康

测试前先静坐5分钟,测得每分钟脉搏数A;然后身体直立,上体微向前屈,再还原,其实就是鞠躬的姿势,连续做20个(频率适中),继续测出脉搏数B;休息1分钟,再测脉搏数C。将3次脉搏数相加,减200,再除以10.得出的结果在0~3之间,说明心脏强壮;在3~6之间,说明心脏良好;6~9之间,状态一般;9~12之间,恐怕您要时刻关注心脏的问题了;若是在12以上,就特别令人担心了。

单脚立VS人体老化

双手自然下垂,紧贴大腿两侧,闭上眼睛,用一只脚站立,另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间,来判断老化程度。测定标准为:20~29岁男性为11秒;30~39岁男性为9.9秒;40~49岁男性为8.4秒;50~59岁男性为7.4秒;60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长,老化程度越慢。未达标准者,您的生理年龄已经高于您的实际年龄了。

屏气VS肺健康

虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸,但没有什么能比SARS突袭时更让人们意识到肺的重要。通过屏气的测试可以让您察觉您的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候,先深吸一口气,然后将头埋进水里,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能维持多长时间,当然是越长越好。如果在30秒以上,就说明您的肺很健康;能达到1分钟,您的肺就十分强壮了。

爬楼梯VS体力强弱

以5层楼为限,30岁左右的人,一步迈两层台阶,能快速登上5层楼,仍觉得轻松,说明健康状况良好;50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼,中途不休息,不用借助扶手,没有明显的气喘现象,说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人,如果气喘吁吁,心跳加速,说明体力较差;登上3楼就又累又喘,意味着身体虚弱、体力不佳。

现在,您对自己的健康状况有了一个初步的了解。或许您对自己的健康状况非常满意,又或许您在为自己的健康状况担忧。不管怎样,现在您要面对的问题是:该如何保持健康的身体,或如何使自己的身体变得健康?

在此,我们为您提供一个简单、有效、经济、绿色的方法——在办公室里健身!

事实上,办公室工作人员缺乏运动是导致各种职业病最重要的原因。为此,我们编写了《办公室里的小动作大健康》一书。全书共分为7篇,包括“瘦身养颜篇”、“调节病理篇”、“预防疾病篇”、“保健养生篇”、“科学健身篇”、“电脑e族篇”、“特殊时期的运动保健篇”。书中内容详尽,通俗易懂,有较强的针对性和实用性。不管您是坐在办公桌前,还是在接听电话、发送传真,您都能轻松地锻炼。可以说,《办公室里的小动作大健康》一书既是办公室工作人员防病保健的指导手册,又是一部内容全面的健康宝典。我们衷心地希望本书能对广大办公室工作人员的身体健康有所裨益,能够让您的工作、生活变得更加美好!