书城养生中老年人健康生活宜忌
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第50章 中老年人足底按摩宜忌

足部与全身脏腑经络关系密切,承担身体全部重量,故有人称足是人类的“第二心脏”。有人观察到足与人整体的关系类似于胎儿平卧在足掌面。头部向着足跟,臀部朝着足趾,脏腑分布在跖面中部。根据以上原理和规律,刺激足穴可以调整人体全身功能,治疗脏腑病变。人体解剖学也表明,脚上的血管和神经比其他部位多,无数的神经末梢与头、手、身体内部各组织器官有着特殊的联系。所以,重视足部按摩就能治疗许多疾病。

中老年人宜常搓足心

古人称搓足心为擦涌泉。涌泉是前足心的穴位(在脚底前三分之一处)。中医认为常擦足心能固肾暖足,具有滋肾水、降虚火、镇静安神等作用,可防治眩晕、耳鸣、足部酸痛、麻木浮肿及下肢挛痛等症。具体做法是:先泡洗双脚,再用右手握住右脚趾,用左手摩擦右脚的涌泉及附近的足心,直到足心发热为止。再将足趾略略转动,然后放开双脚向上、向后尽量翅起足趾,再收缩足趾,像这样反复翘、按摩数10次。右脚做过之后,换做左脚,方法如前。

中老年人宜用卵石摩脚

运用卵石摩脚,来刺激其皮肤神经末梢感受器,通过中枢神经起到调节内脏器官的作用,达到促进血液循环,加速新陈代谢,预防和治疗疾病的目的。脚踩鹅卵石对Ⅰ、Ⅱ期高血压病患者有益,患者可赤脚在凹凸不平的鹅卵石小径蹬踏或小步跑;亦可用布袋装上小半袋鹅卵石,平放在地上赤脚在上面来回不停地踩踏,或者用挑选过的鹅卵石,固定在0.5平方米的湿水泥上,制成鹅卵石水泥板,赤脚在上面有节奏地踩踏。踏鹅卵石的时间安排在早晚进行,每次15分钟以上。

老年人踩卵石路忌过量

张大妈院前有条鹅卵石铺就的小路,大家都喜欢脱去鞋子,光着脚在路面上来回行走,以通过刺激脚底穴位通经活络。张大妈也想缓解自己的膝关节疼痛,就每天早晚都走上半小时。结果几个月下来,膝关节疼痛减轻,但张大妈认为运动量还不够,又特地多走了半个小时,结果到了第二天膝关节又肿又痛,不得不去看医生。医生告诫张大妈说:老年人一般都有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松,如果在高低不平的卵石路上走得时间太久,反而会加剧磨损,造成膝关节肿胀和疼痛,造成这种问题的原因正是因为赤脚走卵石路过量所致。因此中老年人走卵石健身路的时间应是早晚各15分钟左右为宜。

中老年人宜赤脚搓圆木

赤脚走走“卵石路”,让凸凹不平的路面按摩按摩脚板,对解除病痛和健身很有益处。但有的人没有条件怎么办呢?办法是坐在室内的椅子上,让赤裸的脚板踩在一段圆木或一段竹筒上,反复地搓动,其所起的健身作用比起踩卵石效果更佳。因为赤脚频频搓动圆木时,脚底受到刺激,就会将“硬结”在脚底的沉积物碾碎驱散,使之进入血液,经肝胆肠或肾脏膀胱排出。脚底的瘀滞物被碾碎驱散,人体气血畅通,血液循环好了,器官就能得到丰富的营养和补充,并且能排除掉废物和毒素,这样就有利于养生和疾病的康复。