足部与全身脏腑经络关系密切，承担身体全部重量，故有人称足是人类的“第二心脏”。有人观察到足与人整体的关系类似于胎儿平卧在足掌面。头部向着足跟，臀部朝着足趾，脏腑分布在跖面中部。根据以上原理和规律，刺激足穴可以调整人体全身功能，治疗脏腑病变。人体解剖学也表明，脚上的血管和神经比其他部位多，无数的神经末梢与头、手、身体内部各组织器官有着特殊的联系。所以，重视足部按摩就能治疗许多疾病。
中老年人宜常搓足心
古人称搓足心为擦涌泉。涌泉是前足心的穴位（在脚底前三分之一处）。中医认为常擦足心能固肾暖足，具有滋肾水、降虚火、镇静安神等作用，可防治眩晕、耳鸣、足部酸痛、麻木浮肿及下肢挛痛等症。具体做法是：先泡洗双脚，再用右手握住右脚趾，用左手摩擦右脚的涌泉及附近的足心，直到足心发热为止。再将足趾略略转动，然后放开双脚向上、向后尽量翅起足趾，再收缩足趾，像这样反复翘、按摩数10次。右脚做过之后，换做左脚，方法如前。
中老年人宜用卵石摩脚
运用卵石摩脚，来刺激其皮肤神经末梢感受器，通过中枢神经起到调节内脏器官的作用，达到促进血液循环，加速新陈代谢，预防和治疗疾病的目的。脚踩鹅卵石对Ⅰ、Ⅱ期高血压病患者有益，患者可赤脚在凹凸不平的鹅卵石小径蹬踏或小步跑；亦可用布袋装上小半袋鹅卵石，平放在地上赤脚在上面来回不停地踩踏，或者用挑选过的鹅卵石，固定在0.5平方米的湿水泥上，制成鹅卵石水泥板，赤脚在上面有节奏地踩踏。踏鹅卵石的时间安排在早晚进行，每次15分钟以上。
老年人踩卵石路忌过量
张大妈院前有条鹅卵石铺就的小路，大家都喜欢脱去鞋子，光着脚在路面上来回行走，以通过刺激脚底穴位通经活络。张大妈也想缓解自己的膝关节疼痛，就每天早晚都走上半小时。结果几个月下来，膝关节疼痛减轻，但张大妈认为运动量还不够，又特地多走了半个小时，结果到了第二天膝关节又肿又痛，不得不去看医生。医生告诫张大妈说：老年人一般都有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松，如果在高低不平的卵石路上走得时间太久，反而会加剧磨损，造成膝关节肿胀和疼痛，造成这种问题的原因正是因为赤脚走卵石路过量所致。因此中老年人走卵石健身路的时间应是早晚各15分钟左右为宜。
中老年人宜赤脚搓圆木
赤脚走走“卵石路”，让凸凹不平的路面按摩按摩脚板，对解除病痛和健身很有益处。但有的人没有条件怎么办呢？办法是坐在室内的椅子上，让赤裸的脚板踩在一段圆木或一段竹筒上，反复地搓动，其所起的健身作用比起踩卵石效果更佳。因为赤脚频频搓动圆木时，脚底受到刺激，就会将“硬结”在脚底的沉积物碾碎驱散，使之进入血液，经肝胆肠或肾脏膀胱排出。脚底的瘀滞物被碾碎驱散，人体气血畅通，血液循环好了，器官就能得到丰富的营养和补充，并且能排除掉废物和毒素，这样就有利于养生和疾病的康复。