懒人的世界也是尽善尽美的世界。懒人们在苗条身材上是千万不可以输给别人的，所以我们一定要坚持运动，打造身体的完美曲线。只要我们愿意，就让我们在办公室里来一个大变身吧！每天不需要太长时间，就可以完成塑身计划。
经过一段时间的锻炼，你会惊奇地发现，办公室也是一个小小的运动场。其实只要用心的话，身边每一件东西都会给自己带来快乐，使生活更加丰富多彩。
办公室一族常年伏案工作，少活动，到最后，很多人都难逃办公室综合征，比如常见的颈椎痛、腰痛、脂肪肝、高血脂，不要觉得很可怕，其实这些只要你忙中偷闲多健身，就完全能够有效预防，下面来介绍几个小方法。
一、手臂运动
Step1：坐在椅子上，低下头，轻轻缩下巴。
Step2：将双手十指交叉互握，放在后脑勺上。
Step3：手肘关节尽量往后展，停5秒，放松回到原位，重复5次。
懒人叮嘱：这样可以很好地舒展手臂和背部的肌肉，让手臂和背部同时得到有效的伸展和活动。
二、后伸运动
Step1：坐在椅子的前沿，双手往后伸直，交握于下背部。
Step2：将握紧的双手向后往上伸，使背部拱起。
Step3：停5秒，放松，重复5次。
懒人叮嘱：当双手向后往上伸时，背部应伸直，不要主动弯曲，应由手臂带动背部弯曲，这样才能达到预期的效果。
三、前倾运动
Step1：坐在椅子前沿，身体向前弯，将大、小腿伸直，脚尖绷紧平踏在地上。
Step2：伸直手臂，将双手手掌贴在脚背上。
Step3：停5秒，放松回到最初坐位，重复5次。
懒人叮嘱：一定要将大小腿伸直，保持一条直线。在选椅子的时候要注意，不要选择带滑轮的椅子，因为带滑轮的椅子在你做这个动作的时候容易自己往后倒，这样就容易将自己摔伤。
四、手脚并用
Step1：坐在椅子上，抬起左脚伸直，让左脚的高度与椅面平行。
Step2：身体前倾，用双手抓住左脚踝，停5秒，放松。
Step2：换成右脚抬起到椅面高度，以双手抓住右脚脚踝，停5秒，放松。
懒人叮嘱：注意上体、头和颈部保持直立，同时下肢要尽量放松，单边动作重复5次左右。
五、腰部运动
Step1：放下手里的工作，伸伸腰，站起来，双脚并拢。
Step2：双手分别扶住同侧腰部的后方，是轻轻地扶住而不是紧紧地抓住哟。
Step3：身体向后仰至有拉到腹肌的感觉为止，停5秒，放松，重复5次。
懒人叮嘱：这个动作可以锻炼腰部力量，特别适合于办公室里的懒人们，动作重复10次左右。
六、顶天立地
Step1：拉拉肩，离开你的椅子，慢慢地站起来。
Step2：双手伸直放于胸前，手指互相交叉，双掌背对胸口向前推。
Step3：手臂向前上方伸直，直到肩胛肌肉有拉紧的感觉为止。
Step4：停5秒，放松，重复5次。
懒人叮嘱：这套动作可以让你的整个身体都同时动起来，同时还有促进血液循环的作用，让你在工作之余得到很好的放松与休息。
七、面部运动
Step1：利用工作间隙，放下手中的笔，离开眼前的电脑，站到窗户跟前。
Step2：看着远处的物体，最大限度地张、合嘴巴，带动面部肌肉以至头皮进行有节奏的运动。
Step3：每次张合保持在1分钟左右，持续50次。
懒人叮嘱：面部运动可以加速血液循环，延缓局部各组织的老化，使头脑清醒。
八、眼部运动
Step1：长时间需视力集中的电脑族，每半小时离开电脑，站到窗户跟前。
Step2：远望窗外1分钟，并用力眨双眼，增加眨眼的次数，还可以闭上眼睛，做做转眼球运动。
懒人叮嘱：这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，并使眼睛得到休息。
办公室生活，许多时候都会让懒人们忙得腰酸背痛腿抽筋。虽然钱财是物质生活的基础，但不是生活的唯一。我们常说身体健康是“1”，事业、钱财、地位等等是无数个“0”，当然“0”越多代表的数字越大，但是如果前面没有了“1”，那么“0”再多还有用吗？所以，懒人们在挣“0”的时候，千万不要忽略了前面的“1”哟！
一、屈臂运动
Step1：将电话簿、小瓷花盆等有一定重量的东西放入手提包内。
Step2：手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，让手臂与肩部成一条直线。
Step3：左、右手臂交替进行，各来回做30次。
这个运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达，不会出现泡泡肉。屈臂运动还能锻炼你的上半身，让你不再成为一个上、下不谐调的另类懒人。
二、下蹲运动
Step1：先将双腿稍稍分开，约与肩同宽，腿尖略向外形成一个“八”字形，两腿略弯曲，双手抱住后脑勺。
Step2：使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平行为止，也就是扎上一个标准的马步。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。
三、后曲运动
Step1：双脚分开与肩同宽，用一只手扶着椅子，让上半身保持固定。
Step2：将膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落向后倾。
Step3：保持这一高难度姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮，消耗臀部的脂肪。
经多项研究发现，通常久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人和体力劳动者。这主要是因为长期在办公桌前久坐的人，他们的肠道蠕动减弱减慢，让粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内长时间滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，这样就会导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了结肠癌的发病危险。
同时，久坐俯首办公桌、书桌的人，久坐看电脑的人，头部经常处于前屈位，导致颈部血管常常受压，颈部肌肉时常处于紧张状态，这样就导致了局部血液循环不够流畅，就会使大脑的血液和供氧量减少。久坐俯首学习、工作等，颈椎间的平衡失调，颈部的韧带、肌腱、腱鞘得不到及时的松弛，就会形成颈椎骨刺增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的颈椎病。因此，专家建议电脑族要多多运动，走出“坐”以待病的围墙。