长期在办公室工作，身体总是保持一个姿势。一天坐下来，腰酸胳膊痛，常常捶一捶就算了事了。有很多病都是因为不注意才产生的，如果懒人们平时多注意的话，就可以得到很好的预防。
想想，如果有一天失去了健康，怎样能够更好地完成工作呢？千万不要让紧张的工作，引无数英雄尽折腰啊！
不要认为还年轻就不注意身体！每天坐在办公室里未必是件好事，一定要保护好自己的腰椎哦。
一、猫伸展式。
1：身体跪于地板，双手将身体支撑住。
2：深深吸气，将脊柱向下伸展，头向上抬，引颈向上，同时将臀部上翘。然后呼气，胸部微含，拱起背部。
3：头部下垂，引颈向下，收紧腹肌，整个背部尽量向上拱起。
懒人叮嘱：这样的作用是使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。
二、瘦腰保腰操。
1：将双臂水平伸直，然后左右、上下进行摇摆，带动腰部运动。双臂和腰部都要保持运动状态，幅度和频率一定要灵活掌握。刚开始时幅度不要太大，频率也不要过快。
2：身体上下身做相向运动，当上身向左运动时，向右摆胯，反之亦然。刚开始幅度不要太大，频率也不要过快，动作好似摇橹一样，既可正向摇，也可反向摇。
3：将双肩上下运动，同时以肩为中心做圆周运动，使其带动腰部上下起伏运动。
4：双臂带动上身进而带动腰部左右旋转，动作要舒缓、放松。
三、摇动腰部法。
1：转胯运腰成站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上。吸气时，使胯由左向右摆动，深深呼气时，由右向左摆动，这样一呼一吸为一次，可连续做8——32次。
2：旋腰转背成站立姿势，将两手上举至头两侧，使其与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。
3：深深吸气，同时上体由左向右扭转，将头也随着向后扭转；呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8——32次。
腰椎很重要，一定要时刻注意，倍加呵护腰部。
1.如果某个动作不适合自己，要果断放弃锻炼，不可强求。
2.保持正确的坐姿，不要保持一个姿势太长时间，每隔1小时，要适当运动。
3.在工作间隙不妨多做些伸腰动作，不仅能解除疲劳，还能预防腰肌劳损、椎间盘突出疾病。
4.运动的时候动作一定要尽量地舒缓，不要过快。
腰椎操不但可帮助加强腰部的伸展、肌肉的收紧，减轻腰部压力，而且对于腰肌劳损的朋友来说，还可以作为一项康复训练来运动。
但是，患者运动也是有前提因素的，运动时一定不要对自己要求太高，急于求成。动作幅度过大，运动速度过快，都有可能适得其反。一定要量力而行，尽量在自己的承受范围内进行运动。
24小时空调、长时间使用电脑、饮食没有规律，这是Office族每天的工作状态，它已经严重威胁到办公室人群的健康。“静态”生活是懒人面对的最大问题。这样的生活方式带来的后果往往很严重，据调查，骨科疾病和心血管疾病病人越来越年轻化。
珍爱自己的腰椎吧！这样才可以永远保持挺直的腰身，精神百倍地投入“战斗”。