爬行能使身体重量分布到四肢，除了有效减肥，还能减少脊椎负荷，所以爬行不应该只是婴儿的强项，女人也应该成为美丽的“爬行动物”。
瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。做起操来特别像回到军训时：
1.俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10～15米，重复2～3次，呼吸均匀。
2.左手撑地，右肘和右腿前移15～20米，重复2～3次。爬行时，上体稍抬。两侧交督进行。
3.两肘交替向前匍匐爬行8～10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇1～1.5分钟。
4.有节奏地交替向前爬行15～20米，重复2～3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
5.沿直径5～6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2～3次，间歇1～1.5分钟。
6.两腿交替向前爬行15～20米。重复2～3次，间歇2分钟。
7.两腿交替向后爬行10～15米。爬时，两腿放松伸直并与双手协调配合。