怀孕到5个月以后，小丽就越来越容易感觉到累，站站就腰酸背痛。随着宝宝不停地生长，肚子越长越大，腰酸背痛也越来越明显，每天晚上给小丽按摩，成了老公必做的功课，可是各种按摩手法都使了出来，小丽还是觉得腰酸背痛，浑身不舒服。只好又向姐姐求助。姐姐说：“孕期腰酸背痛不是什么病，几乎80%以上的准妈妈都有这个问题。这是因为怀孕时增大的子宫造成体形改变，使孕妇的骨盆往前倾，重心往前移，为了把重心向后移以保持平衡，孕妇的腰椎便会过度前凸，这对腰椎来说负荷相当大，因此很容易出现腰痛的现象。”
那么，有什么办法来预防和改善孕期的腰酸背痛呢？姐姐告诉小丽几种办法，虽说没有完全解决问题，但是至少让小丽腰酸背痛减轻许多。
下面几种方法，怀孕的你不妨试试：
准妈妈从怀孕初期开始就要多多留意自己的姿势，保持良好的姿势。到了怀孕中期及后期要避免长时间站立，有不适就要坐下或躺下。应选择有扶手、靠背的椅子，坐位时臀部和背部要紧贴椅背。可在椅背上放柔软靠垫，舒缓背部压力；而双脚也可放于矮凳上，帮助腿部血液循环。躺下时可将两腿垫高，协助血液循环，消除酸痛的效果会更好。睡觉时采取侧卧，减轻腰部负担及舒缓不适的感觉，可在膝关节下方垫块软毛巾，能够帮助放松腹肌压力。睡觉的床垫也很重要，可选择软硬适度，能与背部紧贴的床垫。
每天适当散步，如果你有运动的习惯，如游泳、瑜伽，也可以坚持做这些轻度的运动。
为了不被腰酸背痛困扰，告别心爱的高跟鞋，即使是宽底高跟鞋也不行。挑一双合脚舒适的平底鞋子，可以减轻腰酸背痛的症状。穿脱鞋袜时，可以将脚放在脚凳上，或坐在小椅子上，以降低腰部的弯曲度。
不要提重物，即使看见最可爱的小孩，也不要伸手去抱，免得腰部负荷过大，加重腰酸背痛。
使用托腹带，可使腹部得到支撑，减轻腹部压力，减少因肌肉紧缩产生的下背痛。
准妈妈还可以做些腰部运动，帮助缓解腰酸背痛。腰部运动：站在椅背后，手扶椅背，双脚分开与肩同宽，慢慢吸气，同时手臂用力使身体重心集中于椅背上，脚尖着地，脚跟抬高，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，恢复原来的姿势。每天早晚各做5～6次，可减轻腰酸背痛，还有助于顺利生产（注：椅子必须保证稳固）。另外，也可以做骨盆与背部摇摆运动：平躺仰卧，双腿弯曲，双足平放，利用足部与肩部的力量轻轻抬高臀部与背部，如此一上一下反复运动。每天5～6次，每次5个回合，可以减轻怀孕时的腰酸背痛。
对于怀孕前即有椎间盘突出、脊椎侧弯、退化性关节炎（俗称骨刺）、慢性背痛，孕期腰酸背痛明显加重者，应该及时去医院就诊，让医生帮助你解决问题。虽然对准妈妈而言，应该尽量避免服药、打针，但是严重的腰酸背痛还是需要借助药物治疗以获得缓解。
（胡迎春）