“办公室一族”要远离痔疮,还要从日常工作和生活上多加注意:
1.多坐硬板凳。当人坐在硬板凳上时,臀部有两个坐骨节支撑,可减少血液循环受到的阻碍,从而减少痔疮的发生。
2.按时排便。最好在每天早晨起床后就立即排便,一旦有便意要及时如厕。且要注意缩短如厕时间。许多忙碌的上班族都有在如厕时读书、看报的习惯。殊不知如厕时间长不仅不卫生,长此以往还会使直肠静脉长时间受到挤压,诱发痔疮。应该注意每次如厕尽量不要超过3分钟。
3.饮食调节。多吃芹菜、菠菜、大白菜、韭菜、南瓜等有利于排便的新鲜蔬菜,粗粮如荞麦、高梁、玉米等也是不错的选择。同时少吃辛辣等刺激性食物,避免大量饮酒。
4.对于痔疮患者来说,比起蹲坑,坐马桶更好。
5.加强锻炼。经常参加多种体育活动如广播体操、太极拳、气功等,有益于促进血液循环和胃肠蠕动,改善盆腔充血,防止大便秘结,预防痔疮。
6.自我按摩。方法有两种:一是临睡前用手自我按摩尾骨尖的长强穴,每次约5分钟,可以疏通经络,改善肛门血液循环;另一种是用意念,有意识地向上收缩肛门,早晚各做30次。