书城养生让身体动起来
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第8章 长时间开车的人

开车时间很长的人,必须有自己保持清醒的措施。因为如果开车时哪怕打一个盹儿,都可能酿出一场灾祸。尤其是长途驾车或工作一天身体疲劳时,驾车更易出现瞌睡、思想开小差、走神和注意力分散等情况。如何才能有效避免这些危险状况的发生?不妨停下车,就地做几个小动作,使身体循环系统重新正常运转,让注意力再次高度集中。

D动作要领

放松身体:两臂上举,仿佛要抓住天上的星星。同时踮起脚尖走动,走完10步之后,上身往前屈下,同时用力呼气,感到周身肌肉都绷紧,然后放松。

拳揉眼周:闭眼,双手握拳,把拳眼放在眼球上,先向下按到有一定的酸胀感再作揉动。这个动作能缓解眼周肌肉的紧张,消除眼睛的疲劳。

揉拿颈项部:用左右手交替揉拿颈部肌肉,或双手交叉和揉颈部,使颈部被揉拿的肌肉有较强的酸胀感后移一个位置再揉拿。整个颈部肌肉揉拿完毕后,叠掌置于颈后再向后伸颈,利用叠掌的阻力对颈部进行牵拉。此法可以对因长时间开车造成的颈部紧张进行放松,同时肩和肘关节也能得到一定的伸展。

压眼球:自然并指伸掌,把中指置于眼球中间,食指、中指和无名指同时向下用力按压眼球,使眼球有一定的酸胀感,停留片刻后再放松,然后再按压,反复多次。这个动作对近视的防治有一定的效果,也可以消除视觉的疲劳。

叩打侧头部:十个手指成爪状,利用指腹或指端对侧头部进行叩打。侧头部是手足少阳经所在的地方,对之进行叩打,一则可防治偏头痛,二则可激发胆和三焦的经气,对内脏有良性的刺激作用。

提收小腹:先收缩小腹,再向上提,在最大幅度时停留片刻,然后复原。可多次重复,此法站着也可做。小腹上有人体许多重要的穴位,而且大多是强壮要穴(如关元、气海),加之小腹里面是盆腔所在,是生殖泌尿系统的总部,提收小腹部有很好的保健功效,同时对因长时间坐立造成的小腹脂肪堆积有一定的抑制作用。

伸展腿部肌肉:打开后备箱盖,将右腿放在后备箱边缘上,伸直并绷紧右腿,保持绷紧状态约30秒。然后换左腿重复做。这个动作有助于舒展腿后肌和消除腰椎负荷。

N你还可以这样做

大腿绷紧:

采取坐位或仰卧位,首先将腿伸直,以“抽动”方式进行股四头肌收缩运动,每次锻炼5分钟,每日2~3次。然后将腿绷直抬起,抬起后坚持数秒钟后放下,一起一落,一次可由5分钟逐渐增到10分钟。左右两腿轮换进行。

股四头肌负重锻炼:

即在直腿抬高锻炼的基础上,用一个0.5~1千克重的沙袋绑在踝部进行负重直腿抬高锻炼,先左腿后右腿,每次锻炼3~5分钟。

膝关节屈伸运动:

采取仰卧位,两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动。可以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性,并可消除膝部的无菌性炎症,避免膝关节周围软组织黏连。每天坚持2~3次,每次3~5分钟。

专家告诉你

停车健身小动作的作用是提神、醒脑、明目、消除颈部和背部肌肉痉挛、解除腿部静脉负荷、促进氧气吸收。练习时要学会正确呼吸的方法。吸气和呼气不仅要深,而且要均衡。所有的练习动作都要做得速度均匀,切忌过猛过速。