长期习惯坐着工作的男子，如果能够坚持参加一些适当的有针对性的体育锻炼，性生活次数就会增加，性生活质量也会有很大的改善。如果没有时间和精力参加有规律的全身性的体育运动，那么针对改善性能力的阴茎“锻炼”，无疑会让多数男子从中受益。国外有学者制定了一套阴茎锻炼法，据称如果坚持每晚练习，能够改善男子的性能力。
D动作要领
1 下腹部摩擦：临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热为度。
2 大腿根部按摩：将两手放于两侧大腿根部，以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩一次，对增强性欲，提高精力有一定作用。
3 摩揉睾丸：将双手搓热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸位于掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30～50次，再向左转30～50次，以略有酸胀感而无痛为度。然后再用左手如上法轻轻揉按。亦可用按摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，把另一只手掌心处置于睾丸上轻轻揉擦，以睾丸微热为度。
N你还可以这样做
为了使膀胱及其膀胱颈、逼尿肌和括约肌等得到锻炼，避免排尿功能失常导致的尿频、尿失禁、排尿困难等现象的发生，可经常按摩阴囊和拉伸阴茎。特别是对老年男性，可以有利于避免排尿功能的衰退。
具体做法
晨起和午睡后，在被窝里，用双手指分别轻捏、揉睾丸30～50次。
再以一手托住阴囊，另一手握阴茎轻轻拉伸30～50次。
还可以用中指在会阴穴按压30～50次。
这3个动作的综合效应是：预防老年性睾丸炎的发生，以及性激素分泌阻滞导致的功能衰退；可使膀胱逼尿肌增加弹性，有利于减少尿频。
专家告诉你
在按摩中要注意的是：当户外锻炼较多时，可选做某些按摩活动；患慢性病时，可针对病症选取按摩项目；老年、体弱者户外活动较少时，可做头、面、眼、耳、上下肢体及手足等部位的按摩或拍打活动。