书城养生让身体动起来
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第73章 做饭洗菜也健身

做饭洗菜的时候,可以改变一下以往的习惯,如习惯使用右手,那么变做左手,变换一下姿势,可锻炼身体。其次,坐班族活动量少,做家务时要尽量加大运动量,如能站着做,就不坐着做,举臂时就多举一会儿,弯腰时就多弯一会儿,抬腿时就多抬一会儿,尽量争取多锻炼的机会。

D动作要领

1 保持体型:做饭时要保持端正的体型,头正、身正、腿直。

2 低位做饭:做饭时双脚分开一腿距离,屈膝站立。

N你还可以这样做

洗菜时,把菜盆放在地上,然后双脚分开与肩同宽,弯下腰去洗菜,洗时双脚趾用力抓地,双腿挺直,累了就站起休息一下再洗,可以锻炼全身筋骨。

炒菜时,可利用片刻时间,把手掌置于脑后枕骨处,肘部尽量后展;在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空闲中,在厨房里做一下侧弯腰。

长时间切菜、揉面会感到双手酸胀,可抽出片刻时间双臂下垂,放松肌肉,双手快速抖动。

专家告诉你

利用做饭洗菜的时候健身的强度虽然不大,却能很有效地舒展全身、消除疲劳,而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来,既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。