书城养生让身体动起来
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第62章 排队等车、约会,是个锻炼的好机会

在日常生活中,人们有很多宝贵的时间用在了“等候”上,如候车、等人,等电话,等电梯、排队买饭及买东西……等待公交(火车、飞机)、等待电梯……这不仅大量时间被浪费,而且不少人为此厌烦焦躁,觉得无聊和无奈。尤其是只有一个人的时候。这时我们若能将这“等候”的时间看作锻炼身体的好机会,利用它来做做健身运动,那将不仅会消除“等候”的烦恼,而且还能使身体更加强健。因此,不妨试一试。

D动作要领

1 可以活动手和腕部,也可活动脚和踝部。经常地按摩双手,不仅可以促进手的血液循环,而更重要的是可以促进全身的血液循环,保证整个机体的正常功能,有辅助心脏的作用。

按摩双手的方法很多,下面介绍几种简单的方法。

2 十指相摩法:以双手十指交叉,相互反复摩擦至手指发热。

3 双掌相搓法:两手掌相合,反复摩擦至手掌发热。

4 按摩手心法:以右手拇指指腹稍加用力按摩左手掌心片刻,然后换手,再以左手拇指指腹按摩右手掌心片刻。

5 搓揉手背法:以搓热的右掌搓揉左手手背片刻,再以搓热的左掌搓揉右手手背片刻。向指端方向搓时用力稍轻,向手腕方向搓时用力可稍重。

N你还可以这样做

站立,左腿跨出一小步,将身体重心放于右腿。左脚脚趾先缓慢地向足背侧用力上翻,坚持片刻,再用力向下抓地。反复数次后,换腿再做。如此双脚交替进行,可以促进脚部的血液循环,消除脚部的疲劳。

站立,将身体重心放于右腿。左腿微曲,脚尖触地,踝部作旋转活动。片刻后,换腿再活动右踝。如此两踝交替活动,不仅能使踝关节保持灵活,还可使两腿轮换休息。

专家告诉你

排队候车,人比较多,所做运动以不影响他人为宜