肩部是每天承受压力最多的部位之一。现今许多上班族由于长期保持固定姿势，这种情况下再加上手部施力不当，就很容易因局部软组织急性损伤或慢性劳损造成发炎而引起肩部僵硬、酸痛症状。最常见的肩膀疼痛就是中年以后，手臂突然无法上抬，或是肩膀非常疼痛，这就是所谓的四十肩或五十肩。
肩关节经常重复某种动作，如长时间打字、缝纫、姿势错误、用力过猛等，也会导致肩关节周围的肌腱炎、肌肉韧带损伤或肩部挫伤，扭伤也会造成五十肩。此外，肩关节活动太少，如罹患脑中风或臂神经丛损伤，也会导致手臂无力，使肩关节活动力低；也有极少数由于反射性交感神经萎缩所引起，如心肌梗死或肺疾长期卧病在床者。
利用按压或指压，能够暂时去除淤血。但是，如果无法输送新鲜的气血，病情会复发。下面的这套小动作，能排泄肩膀的邪气，有效治好这些疾病。
D动作要领
1 双脚伸直，坐下，左手压住下颚，右手贴在后头部。
2 手朝相反的方向进行，将脸朝右边转。左右边各一次，共进行3次。
口中一边吐气，一边用手把脸往右转。接着，闭口，脸恢复原状。
张开眼睛进行，注意肩膀不可移动。如果脸朝左右转时，感到疼痛，不可勉强进行。
N你还可以这样做
进行不仅拉伸手臂外侧，身体侧面也一同得到拉伸的练习。将一只手臂置于脑后，保持肘部不要弯曲，用另一只手越过头顶抓住保持笔直的肘部。然后，使上身倒向肘部弯曲的一侧，由于手的拉伸力量，身体自然会倒向这一侧，最后停留在感觉最舒适的位置。
双腿与墙壁平行，在拉伸背部肌肉的同时，伸展肘部，用双手扶住墙壁。手的位置尽量向下。手扶稳后，靠近墙壁一侧的骨盆向反方向扭转。在扭转的时候，位置不要发生变化，最后停留在你感觉最舒适的位置。左右交替进行练习。
变换手的位置，使较远一侧的手保持与地板平行。用双手扶住墙壁，手扶稳后，靠近墙壁一侧的骨盆向反方向扭转。在扭转的时候脚的位置不要发生变化。最后停留在感觉最舒适的位置，左右交替进行练习。
将手臂上抬，顺着头部的曲线轻轻倒向另一侧。请将身体先略微倾斜，然后使手臂尽量靠近耳部。另一侧的手臂经过前胸下部伸向相反方向，形成J的造型。双臂要用力，保持放松的状态，在身体进行扭转的时候，要保持上半身姿态不变。
交换双手的位置，在交换过程中，在双臂平伸至与地板平行时停留一下。然后使双臂位置互换，将这一组动作治疗连续进行10次。
专家告诉你
在日常生活中不论行立坐卧都应保持良好姿势，以减轻肩部肌肉张力。
患侧不要提重物或使用过度，但应维持肩部正常活动。
五十肩的自然疾病过程很长，而且病程拖延愈久就愈难治疗，往往需要治疗数月甚至数年。病人必须耐心配合，才能达到良好的疗效。