书城养生让身体动起来
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第42章 神经衰弱

上班族因为工作紧张、缺乏休息等原因,易造成精神紧张、生活无规律,长此以往,便出现神经衰弱,主要表现为精神易疲劳、注意力不能集中、记忆力减退、工作效率低下、容易烦躁和激动、常为一点小事发脾气、头痛、头晕、失眠等症状。如不加以重视,会严重影响工作和生活。

单靠药物治疗神经衰弱,效果往往不理想,而运动疗法甚至是小小的动作也能收效颇佳,可以增强循环、呼吸、消化、运动等各个系统的功能,活跃代谢过程,增进食欲,改善全身状况,增强战胜疾病的信心。运用来自肌肉和关节的运动刺激,调整大脑皮质的活动过程,改变神经系统的紧张度,从周围来强化中枢,能缓解疲劳和紧张状态,有助于睡眠。

D动作要领

1 用两手拇指的指面,分别按压两侧小腿的三阴交穴。此穴为足三阴经的交会穴,可以调理足三里之经气,以健脾通经活血。而后,用中指按压两侧足三里穴,此穴为胃经的合穴。中医认为“胃不和则寐不安”,按此穴以和胃安眠,由于消化不良造成的失眠,可采用此穴治疗。按穴时应待穴位周围有酸胀感时,持续揉动约半分钟左右,然后,再用两手拇指按小腿内侧的阴陵泉穴,余指在小腿外侧阳陵泉穴,自上而下推移到三阴交穴和绝骨穴。

2 接下来,将两手掌面相对搓热,用两手掌根及掌面贴附在腰部的两侧,自肾俞穴到大肠俞穴,做往返推擦,擦至腰部有温热感后为止。中医认为“腰为肾之府”,推擦腰部可以益肾固本,有助安神催眠。

3 用一只手拇指的指尖,按压对侧手腕的神门穴,按到穴位周围有明显的酸胀感后,持续按压半分钟。而后,再更换对侧穴位如法按压,神门穴为心经的原穴,若配合按压内关,可以宁心安神。

4 仰卧,用左右两手的掌面置于上、下腹部,然后两手交替顺时针环形揉动,动作宜柔和缓慢,用力要均匀协调,旋摩50次左右。此法可以安眠和胃。

5 先用两手中指的指尖,按压颈部两侧的“风池”穴约半分钟,继而按揉太阳穴约半分钟。然后,两手的5指指尖屈曲,在发际处着力按压,待有酸麻感后,再向后移指按压至头顶,约5~10次左右。“头为诸阳之会”,用柔和的手法按摩头部,不仅可以调和百脉,而且还能增强大脑皮层内抑制过程,促使睡眠。

6 微闭两眼,用两手中指和无名指的指面,分别附在上眼睑的内侧。然后,自眼睑内侧向眼睑外侧分抹,动作要轻柔,待抹至双目有干涩感或出现困意时为止,以诱导入睡。

N你还可以这样做

浴面

先将两只手掌相摩擦,使之发热,然后摩擦面部50~100次,浴面时,颜面各部均要摩擦周全,如洗面、洗头之状。

按揉印堂、神庭、太阳、角孙穴

用拇指或中指指端螺纹式按揉印堂穴(位于两眉中点)、神庭穴(位于前发际直上0.5寸),太阳穴(位于眉梢与目外眦之间向后约1寸的凹陷中)、角孙穴(位于耳尖处发际)各1分钟。

每天坚持在临睡前按摩,可明显缓解失眠的症状。

专家告诉你

按摩每日1次,2周为1个疗程。如患者能坚持每日自我按摩,效果会更好。伴有恶心,加按揉内关100次;伴有月经不调、性功能低下或遗精、早泄、阳痿,加拿捏大腿内侧肌群100次。