书城养生让身体动起来
10564600000036

第36章 静坐放松,提腿摸膝减压效果好

现代社会竞争激烈,不论是工作、学习,还是生活,压力无所不在。现代人由于压力巨大,常会患上各种心理疾病,诸如抑郁症、狂躁症等。这些心理疾病不仅影响心情,还会连累工作和生活。因而减压是非常重要的。我们可以借助一些舒缓的动作来达到减压的目的。每天只需要5~10分钟的时间,即可让压力远离你。

D动作要领

1 静坐放松:用一种最放松的姿势坐在椅子上,让家人在背后为你按摩肩、颈部肌肉,同时做匀称的深呼吸。时间一般为15分钟左右为佳,可缓解工作时精力分散,思维混乱、反应迟钝等问题。

2 提腿摸膝:全身放松站立,左腿曲膝抬起,大腿与地面平行,以左手摸右膝,还原,换另一边。两腿分别做5~8次。动作要舒缓、有节奏感,眼睛平视前方,全身自然放松。该动作可促进左右脑半球协调工作的能力,缓解单侧用脑过度所引起的身心疲劳。

N你还可以这样做

把颈部向左、向右转,然后前仰,每一个动作静止10秒。把头向后、向前、向左、向右轻压,每一个动作静止10秒,连续做3次。

把肩臂向上抬起,然后放松,向下放,每一个动作静止10秒。

将左臂贴着胸前伸直,右臂交叉把左臂拉近胸前,伸展左肩臂,静止10秒。右臂重复,连续做3次。

站立,举起双手,向上伸,静止10秒。

坐下来,把双脚伸直,双手尽量向前伸,让手指接触到脚趾,静止10秒。

把腿左右分开,左腿伸直,右腿屈膝,并把双手放在右脚上,伸展左腿大腿内侧,静止10秒。

双手及双膝撑在地上,眼睛望着腹部肚脐处,背部向上拱起,静止10秒。

双手及双膝撑在地上,头向上望,背部向下沉,静止10秒。

把左腿伸直,趾尖向上伸展,身体向前,伸展大腿和小腿的肌肉,然后换右腿,每一个动作静止10秒,连续做3次。

双脚交叉盘坐于地上,把双膝向下压,伸展大腿内侧的肌肉,静止10秒。

左手按墙,右手提起左腿,伸展大腿前的肌肉,静止10秒。然后转换手和腿,连续做3次。

双手按着墙,左腿屈曲向前,右腿向后伸直,伸展右腿小腿后面的肌肉,静止10秒。然后转换姿势,连续做3次。

专家告诉你

在剧烈的运动后,可能有过多的血液积存在静脉里,这也许会导致昏厥。虽然可能性不大,但必须在激烈运动后,做5~10分钟的缓和动作,走路和伸展运动都是一个很好的缓解方式。