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第30章 颈部僵硬的矫治

整天埋首工作,常常会觉得腰酸背痛、颈部僵直、手腕酸麻无力,这种颈部僵硬、肩膀及上臂的酸痛是计算机族最常见的问题。主要是由于长时间保持一个姿势或是两手前臂悬空操作计算机,肩膀与颈部缺少活动引起的,这种姿势是引起颈部疼痛或僵硬的最常见的原因。时间久了,会造成肌肉的不正常受力或拉伤,长此以往,这些问题就会为健康带来隐忧!

D动作要领

1 拉伸颈部前方、侧面的肌肉:坐在椅子上拉伸背部肌肉,然后采取转动的方式(向左转动)用相反方向的手(右手)抓住椅子。首先使颈部倒向左肩方向。注意肩部自然下垂,手抓住椅子。然后停留在感觉最舒适的位置,视线投向左斜前方的地板。

2 从上一步的状态开始保持视线向着天花板,与此同时将颈部慢慢向右转动。头部向右倒,然后停留在感觉最舒适的位置。视线投向右斜前方的天花板,然后换右手抓住椅子,采取同样的动作要领向右侧重复这几个步骤。

3 从上一步的状态开始将颈部慢慢地向右后方转动,然后停留在感觉最舒适的位置,视线投向右斜后方的地板,然后可以换左后方重复此步骤。

从上一步的状态开始将下颚慢慢往上抬,然后停留在感觉最舒适的位置,视线投向头顶上方的天花板。

N你还可以这样做

拉伸颈部侧面的肌肉。首先用左手尽量向后伸,右手置于头顶靠近左耳的地方,从侧面抱住头部,然后用右手使头部横向倒向右侧,最后停留在感觉最舒适的位置,视线投向右斜下方的地板。注意使背部的肌肉紧缩,胸部张开。

从上一步的状态开始,慢慢将视线移向左斜上方的天花板,随着视线的移动,颈部转动,使下颚斜向上方,最后停留在感觉最舒适的位置。

用右手抱住后脑部,下颚慢慢转向右手臂内侧,停留在感觉最舒适的位置后,下颚尽力向前伸,然后采取同样的动作要领,用右手尽量向背后伸,左手置于头顶靠近右耳的地方,从侧面抱住头部,使颈部右侧的肌肉得到拉伸,然后采取同样的动作要领交换左右手,使头部向左侧弯曲,重复这3个动作向左侧转动。

专家告诉你

有些人由于反转腰的症状导致身体重心前倾,为了保持整个身体的平衡,就不得不使头部向后倒,导致颈部后侧根部的血液循环不畅,进而引起颈部僵硬。一般来说,颈部僵硬的病症没有及时得到治疗的患者将来患脑梗塞、脑溢血,甚至导致死亡的可能性会非常大。目前有些颈部僵硬已经很严重,但仍然没有觉察的致病原因还没有完全查明,但是,即使是感觉没有不适的人,为了使颈部的血液循环更加畅通,也建议在日常生活中进行一些小的锻炼。