经常在办公室工作的女性如果坐姿不正确，身体在不知不觉中极为疲倦，浑身酸痛。身体一旦疲劳，就会导致神经系统紊乱，导致免疫系统机能失调。这时，如果做几个简单的旋转运动，转动我们的身体，就能够帮助放松肌肉，解除疲劳，促使免疫机能恢复正常！
D动作要领
1 运目：双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈，然后再由右至上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。此法有清心明目、消除眼疲劳、提高视力之效。
2 转颈：自然站立或坐姿，双目微闭，先按顺时针方向大幅度转动头颈10次，再按逆时针方向转颈10次。此法可防治颈椎病及颈肩综合症。
3 耸肩：自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后做旋转运动10次。接着再反方向转动10次。此法对活动肩关节、防止肩周炎、颈肩综合症有一定益处。
4 转掌：自然站立或坐姿，双臂抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈，然后按逆时针方向转动10圈。接着先后按顺时针、逆时针方向转动手腕10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕活力之效。
5 双臂画圈：自然站立，目视前方，双手自然下垂，而后如同跳绳，双臂向后、向上、向前、向下画圈10次。此法可活动双臂及肩，增强肺活量，有防治颈椎病、颈肩综合症、网球肘等功效。
6 扭腰：取站姿，脚与肩同宽，双手叉腰，拇指紧顶肾俞穴（在腰部，第二腰椎椎棘突下，旁1.5寸处），先按顺时针方向大幅度慢慢转动腰10圈，继以逆时针方向转动10圈。此法对腰肌劳损、腰痛有一定防治作用。
N你还可以这样做
“臂跑”的方式，有时比腿跑更好。采取以臂代腿的方式，不受场地的限制，也没有受伤的危险，容易实施和掌握。
臂跑的具体做法是：
运手：早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手动作，以促进血液循环，此动作可做1～2分钟。
单车手：平躺静卧，手臂向上伸直，好像用手转动单车的踏板一样活动，可做1～2分钟。
飞翔：站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍翼似地慢慢挥动手臂，宜做1～2分钟。
打沙包：
想像面前有一个沙包，用拳头击过去，或是与一个假想的对手在打拳，可做10～20次。
专家告诉你
旋转运动的锻炼时间、场地可根据自身条件任意选择，旋转越圆越好。每日旋转2次，每次30分钟以上，或分多次，每日运动60分钟以上。
抛球：
拿一个球抛向空中，落下时接住，或者让球弹在地上、墙上又接回。如果没有球，亦可做抛球的手势，每臂做10次，稍稍休息，再做10次。